兒童學習及情緒專題 考試焦慮症
男，13歲。下麵是他的自述：
我是一所市重點中學的學生。我現在心裏非常著急，心情特別緊張。期中和期末考試時非常緊張、害怕，甚至連平時的小測驗也不能順利進行。
我從小學起成績一直都很好，一直在老師、同學的讚揚聲中長大，後來以較好的成績考進了我現在的重點中學。可能是剛開始不適應吧，連續兩次測驗成績都不理想，隻考了70多分，雖然老師和家長沒有說我，但我很不開心。以後每一次考試，我都做了很好很充分的準備，反複告誡自己“不要緊張，不要緊張”，但越是這樣，越不能放鬆。很鬱悶。
我父母為我付出很多。我媽媽身體不好，病休在家，爸爸下崗，在外麵打工。他們省吃儉用，供我上學。他們對我上大學，將來能夠有一份好工作寄予了很大的期望。我自己給自己定了一個標準，成績要保持在班級前3名，年級前10名。我怕自己考不好會讓父母失望。
我現在主要表現是：容易擔心、上課時注意力不集中，失眠、睡眠淺、容易醒來，考試前會特別緊張，坐立不安，心跳加快、呼吸急促、手心和額頭出汗、尿急、雙手發抖等，每天花很多時間學習，怕影響學習從來不參加學校活動，也不大與別人玩，經常熬夜。但效果沒有以前好，有時會產生不想到學校上學的念頭。
問題47 考試焦慮症的原因？
1.對學習成績期望過高，怕成績考不好，自己的形象會受到影響，更擔心自己的前途會不好。
2.學習不踏實，知識掌握不牢，到考試時就會緊張、無所適從。
3.焦慮性格，也就是遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔心自己會遇到不幸，擔心自己沒有能力去解決麵臨的問題。
問題48 考試焦慮症的表現有哪些？
考生對考試產生的過度緊張心理狀態，心理學上稱為考試焦慮症。輕度的考試焦慮反應有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發涼、苦惱、擔憂、膽怯等。重度的考試焦慮反應有：坐立不安、頭痛、頭昏、無法集中注意力、思維受阻，甚至暈厥。有的人甚至產生逃避考試的行為。過度的考試焦慮會降低應考的能力，甚至會損害身心健康。
問題49 考生出現考試焦慮症怎麼辦？
1.正確認識考試焦慮，適當的焦慮可以給學習者一定的心理壓力，提高思維的能動性，使之成為學習的動力。要以積極、主動、樂觀的態度對待考試。
2.平時注意培養良好的心理素質，克服容易緊張的心理，提高自我控製能力。
3.打好學習基礎，隻有對所學知識融會貫通，到考試時才會應答自如，才不會緊張。
4.根據自己的實際情況，確定符合自己的考試目標，不要定得太高，要與自己的實際能力相符合。
5.不要過分看重考試成績，而要注重學習過程。
6.勞逸結合。
7.做好自我放鬆和心理調節工作。
a.轉移法——通過進行各種活動，如體育鍛煉、聽音樂等轉移考試帶來的心理壓力；
b.暗示法——考生自己不斷地暗示自己：“我一定能考好”，“我一定能考出自己的水平來”；
c.宣泄法——向父母和自己的知心朋友傾訴自己對考試的想法，自己的苦惱，以獲得幫助和指導；
d.放鬆法——考前做放鬆訓練，如深呼吸、全身肌肉放鬆等；
e.保證充足睡眠——考試前盡量早點上床，自然入睡；
8.必要時求助心理醫生，進行心理谘詢和治療。經常出現過度焦慮的考生，已經影響到自己的學習和生活，而自己又無法解決時，一定要主動求助心理醫生，以便及早控製症狀，避免焦慮情緒進一步惡化。心理醫生通常會使用漸進性鬆弛療法、係統脫敏法、生物反饋療法或者適當使用鎮靜劑等多種方法來治療考試焦慮症。
問題50 應對考試焦慮症家長怎麼辦？
1.家長要為孩子減壓。麵對考試，尤其是關鍵性的考試，考生本來就有心理壓力，家長的過分關注則會無形之中給考生增加壓力。因此，家長要給孩子減壓，越是臨近考試，越要像平時一樣，避免不停地提醒孩子“不要緊張”、“要細心”等，這樣會適得其反。
2.保證孩子考前睡眠。充足的睡眠可以消除疲勞和緊張情緒。家長要保證孩子每天8小時的睡眠。睡前讓孩子喝杯牛奶，也可起到幫助睡眠的作用。
3.考試期間合理安排孩子的三餐。科學合理的三餐有助於消除考試的焦慮。早餐一杯牛奶、兩片麵包、一個雞蛋。中餐和晚餐不要吃得太多，可適當地多補充些蛋白質和B族維生素。也可適當地服用含有天然植物成分的保健品，但要避免通過飲用咖啡或茶來提神。
4.對孩子的期望值要適度。