我們已經知道，當人的肌肉緊張的時候，思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，必須先從放鬆肌肉開始。芬克博士推薦的方法就是把枕頭放在膝蓋下，減輕雙腳的緊張。然後，把幾個小枕頭墊在手臂底下，放鬆下顎、眼睛、兩個手臂和雙腿，我們就會在不知不覺中入睡了。我自己曾經試過，所以我知道這個方法很有效。如果你有失眠症，不妨買一本芬克博士的《消除神經緊張》。
治療失眠症的另一種非常好的辦法，就是讓你自己去幹體力活，直到疲憊為止。你可以去種花、遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的方法。
如果我們疲憊至極的話，即使是在走路，也會睡著。我可以舉一件事情來說明：
在我13歲那年，我的父親要運一車豬去密蘇裏州的聖喬城，他當時有兩張免費的火車票，所以帶了我一同去。我在那之前從來沒有去過任何超過4000人口的城市。當我到了有6萬人的聖喬城時，興奮得難以形容。我看到了6層樓高的大樓，還看到了一輛電車。現在閉上眼睛，我好像還能看到、聽到那輛電車。我經曆了一生當中最興奮的一天之後，父親帶我坐火車回家。到家鄉的時候，已經是半夜兩點鍾了，我們還要繼續走12英裏遠的路回到農莊。下麵就是這個故事的要點：當時我已經疲倦到了一麵走一麵睡的程度，而且還做著夢。這是我親身經曆過的事。
從來沒有人會用不睡覺來自殺。不論一個人有多強的意誌力，大自然都會強迫他入睡。談到自殺，我想起了亨利·林克博士在他的《人的再發現》一書中談到過一個例子。林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾和很多因為憂慮而頹喪的人交談過。在“消除恐懼和憂慮”這一章，他談到了一個想自殺的病人。林克博士知道，如果他和對方爭論，那隻會使情況變得更壞，所以他對這個人說：“如果你真的要自殺，至少要做得英雄些，你可以繞著這條街跑到累死為止。”
這個人果然去試了，而且試了不止一次，而是好幾次。結果每次他都會覺得好過一點，不過這種感覺是心理上的，而不是生理上的。到了第三天晚上，林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞，睡得很沉。後來他加入了某個體育俱樂部，參加其舉辦的各種運動項目，不久便開心得想永遠活下去。
下麵是五條規則，可以讓你不為失眠症而憂慮：
第一，如果睡不著的話，就起來工作或看書，直到打瞌睡為止。
第二，從來沒有人會因為缺乏睡眠而死。因擔心失眠而憂慮，通常對你的損害比失眠更厲害。
第三，試著祈禱，或者像珍妮·麥克唐納一樣誦讀詩篇的第二十三篇。
第四，放鬆全身，看看《消除神經緊張》這本書。
第五，多運動，或做一些體力活，直至你累得酣然入睡。
小結：
1.如果你常常失眠，沒有辦法入睡，那是因為你“說”得太多，以至於讓你自己得了失眠症。
2.可能有人為失眠而憂慮，以致免疫力減低，受到細菌的侵襲，可是這種損害是由憂慮所造成，而不是由於失眠症。
3.要想安穩地睡一夜的第一個必要條件，就是要有安全感。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量，一直照顧我們到天明。
第一章 附錄經典性格測試
測試導語：人的性格是每個人所獨有的心理特征，它就像你的影子一樣每時每刻映射出你的模樣。現代心理學家常將性格劃分成不同的類型，最典型的就是內向與外向、穩定與不穩定。下麵是一個簡單的性格測驗，可以幫助你初步了解自己。請根據自己的情況，在最符合你的想法的選項上標記。