第四，嚐試各種身心放鬆法。
焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還可以嚐試著伴隨音樂做一些放鬆身心的小練習，如腹式呼吸法、肌肉放鬆法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等。這些練習可以有效放鬆我們緊繃的肌肉，緩解焦慮的情緒。
（文br謝懷萍）
附：心理狀態快速自查
如果你或你的親朋好友有下列感受，無法消除，並持續超過2周，請盡快尋求幫助。可以撥打自己所在區域的心理援助熱線，也可以找自己的心理老師哦。
1.害怕，無安全感，擔心災難降臨。
2.感覺無助。
3.對周遭的事物喪失興趣和動力。
4.睡眠和飲食狀況變差，如失眠多夢、早醒、食欲不振。
5.人際退縮，不願與他人交談。
6.過分關注自己的身體狀況。
（參考《疫情恐慌下，如何保護自己和家人？》《焦慮自評量表SAS》《抑鬱自評量表SDS》整理）
第四，嚐試各種身心放鬆法。
焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還可以嚐試著伴隨音樂做一些放鬆身心的小練習，如腹式呼吸法、肌肉放鬆法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等。這些練習可以有效放鬆我們緊繃的肌肉，緩解焦慮的情緒。
（文br謝懷萍）
附：心理狀態快速自查
如果你或你的親朋好友有下列感受，無法消除，並持續超過2周，請盡快尋求幫助。可以撥打自己所在區域的心理援助熱線，也可以找自己的心理老師哦。
1.害怕，無安全感，擔心災難降臨。
2.感覺無助。
3.對周遭的事物喪失興趣和動力。
4.睡眠和飲食狀況變差，如失眠多夢、早醒、食欲不振。
5.人際退縮，不願與他人交談。
6.過分關注自己的身體狀況。
（參考《疫情恐慌下，如何保護自己和家人？》《焦慮自評量表SAS》《抑鬱自評量表SDS》整理）