PART 4身體護理
Q111.你在意胸部的護理嗎？
女性的乳房通常被認為是女性身體最美的部分，也被認為是最容易注意到的女性特征，而且承載著哺育下一代的使命。女人們關注自己的乳房，可是對它們的了解卻並不如想象得多，很多女性甚至不知道胸部是需要護理的，更不用說應該如何護理它們。
關於乳房，我們聽說最多的可能都跟疾病有關。由於生活和工作壓力的不斷增加，許多女性情緒易怒、精神壓抑，導致乳腺增生、乳腺炎等疾病，尤其是乳腺癌，目前其發病率已是女性惡性腫瘤的第一位。即便如此，很多女性對它的關心還是不夠，以為穿對文胸就已經足夠了。由於生活和工作的節奏緊張，可能也根本無暇顧及如何保養它們。
Q112.理想的乳房應該是什麼樣的？
一般專家們認為理想的女性乳房應該豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。乳房位於胸大肌上，通常是從第二肋骨延伸到第六肋骨的範圍。兩乳頭間的間隔大於20厘米，乳房基底麵直徑為10～20厘米，乳軸（從基底麵到乳頭高度）為5～6厘米，左右乳房大小基本一樣。形狀挺拔，呈半球形。
但這樣理想的乳房不是每個女性天生就能擁有的，許多人要靠後天努力才能接近理想的狀態。保養護理得越恰當、越及時，與理想的距離就越近。這也是我們需要護理乳房的原因。
Q113.什麼是胸部護理？
如果我們去美容院，可能經常會碰到美容師向我們推薦美胸項目。所謂美胸，其實就是通過胸部按摩，以達到豐胸或保持乳房堅挺的效果。
按摩的確是最直接的保養胸部的方法。
在按摩過程中，美容師會沿乳房輪廓由下往上、由外往內推擠乳房，刺激其末梢神經係統；也會輕輕拍打腋下淋巴部位，以促進血液循環，加快新陳代謝，幫助乳腺更通暢。在此過程中，按摩師通常會使用專門用於乳房按摩的乳液或精油，幫助放鬆。有些美容院還會使用專業儀器對乳房進行按摩，以起到活血化淤的作用。
其實這樣的按摩我們自己在家裏也可以經常操作，比如每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，就可以花上幾分鍾，在乳房周圍有節奏地自我旋轉按摩，先順時針方向，再逆時針方向，直到乳房皮膚微紅、微熱為止，最後提拉乳頭數次。這樣的按摩能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等。
長期堅持正確的按摩是促進乳房健美的有效方法，不過按摩一定要適當，不要用力過猛，否則就不是保養而是傷害了。
Q114.乳腺增生應該注意什麼？
乳腺增生既不屬於炎症也不屬於腫瘤，它是女性乳腺正常結構紊亂而形成的乳房疾病，主要指女性纖維組織和乳腺上皮增生。
並沒有研究表明，鋼圈是導致乳腺增生的原因。帶鋼圈的文胸不是造成任何女性疾病的原因。但鋼圈的確會壓迫乳房，如果尺碼選擇不當就會讓人感覺強烈不適，而我們知道世界上有相當高比例的女性穿的是不合適的文胸。所以，對於有乳腺增生的人來說，還是選擇沒有鋼圈的文胸為好，要選擇相對寬鬆的文胸，以保證良好的局部微循環。
不過，值得注意的是，女性完全不穿文胸也並不可取，一旦乳房失去合適的支撐和保護，特別是胸部豐滿或超重的女性如果任由乳房長期下垂，會影響血液和淋巴液的循環，反而可能成為乳腺增生的誘發因素。
Q115.哪些體育鍛煉可以加強對胸部的保養？
美不是胸部保養的唯一目的，按摩也不是讓乳房堅挺的唯一方法，讓乳房既美又健康才是我們最終要達到的目標。
有兩個特別好的動作可以經常做：長時間持續的擴胸運動是第一個既簡單易行又很有效的保養方法。兩臂或兩肘平展，盡力向後擴張；然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。胸部在不斷擴張中能促進血液循環。久坐的人，經常做這個動作能迅速舒展胸腔，讓身體充滿新活力。第二個動作是將雙手並攏靠在一起，將手肘盡量往上抬高，雙手間不留空隙，重複10～15次，這個動作能強化胸部肌肉。
雖然乳房組織並無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下麵的胸肌，隻有有了發達結實的胸部肌肉，乳房才有隆起的空間。為加強胸部肌肉的鍛煉，就要堅持做一些有強度的運動項目，比如俯臥撐、單杠引體向上、雙杠的雙臂曲伸等。遊泳對年輕女性來說更是理想的豐胸運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達，而且遊泳還有利於腹肌、腰肌的鍛煉。不過，人到中年以後，如果你還想保持一副單薄的身板、不希望自己太厚實的話，就盡量不要長時間遊泳。
Q116.不同年齡段應該如何對乳房進行不同的護理？