3.上下站樁
雙腳發力向上蹬，腳跟抬起，帶動全身緩緩向上，雙臂輕柔彎曲上升，雙手指尖下垂，升至頭頂。目光隨手運動。同時吸氣，為四八拍一。雙腳踩平，帶動全身下移，保持身體中正，後坐下蹲，雙臂輕柔彎曲向下運動，雙掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼隨手動，同時呼氣為四八拍二。（重複前麵動作，完成四八拍）
4.左右推手
左推手：左轉身，左腳在前，腳尖向正前方，右腳在後，兩腳前後相距一步，左右相距一拳，右腳尖呈45度角向右前方。身體中正，重心位於兩腳之間。右腳用力，左腳尖翹起，身體向後平移使重心移至右腿上，帶動腰向後轉，雙手掌相合由上向右下旋轉至右腰部，眼隨手動，同時吸氣，為四八拍一。右腳發力慢慢向前蹬至前腿弓後腿繃直，帶動腰向前轉，十腳指抓地，重心移至兩腳之間，雙手由下旋轉平推至正前方，眼隨手動，同時呼氣，為四八拍二。雙手為一連綿不斷的勻速橢圓運動。右推手：動作相同，方向相反。（重複上述動作完成四八拍）
文字法
青少年學習久了，就會導致頭部僵硬，或肩膀僵硬，從而會使血液循環惡化，間接地導致眼睛的機能衰退。用頭頸，屬於頭部運動與視點移動的綜合運動，能自然地恢複上述的健康機能。此方法也可用於緩解頸椎疼痛。
訓練要領：在心情輕快的狀態下，張開兩腳與肩膀同寬，讓肩膀放鬆；注視遠方，搖動頭部寫字。可以描寫任何自己喜歡的文章；眼睛要配合臉的活動，移動視點，做20分鍾；一定要配合韻律活動，可放點音樂，自然能在輕鬆的氣氛下進行。
長跑法
鍛煉腳力也能強化眼睛。俗語說，疲勞起自腳與眼睛，同樣的，老化與疲勞也都從腳和眼睛開始。疲倦的症狀容易出現在眼睛和腳這兩個部位。隻要腳覺得疲倦，眼睛也會疲倦。反之亦然。這樣的相互關係使我們將長跑法也納入到了整個訓練體係中。
冷熱法
這是用冷熱毛巾交替敷眼的方法，對於消除眼睛疲勞、促進血液循環、刺激眼肌和疏緩僵化眼外肌有很好的幫助，能夠達到提神醒目、活絡眼球細胞和增進代謝功能的目的。
訓練方法：準備兩條毛巾：一條毛巾泡熱水使毛巾變熱，另一條覆蓋在冰袋上或先冷藏（以濕紙巾亦可）；坐、站、躺姿勢不限，身心放鬆，雙眼閉合；先將熱毛巾折成適當大小，覆蓋在雙眼上3～5分鍾，再換上冷毛巾，蓋2～3分鍾。交替進行2～3次，溫度以眼睛能接受為宜。每周做2～3次。需要注意的是：眼睛發炎、眼瞼紅腫、角膜炎、長針眼、疼痛或發燒時不能熱敷。
按摩法
根據中醫理論，人體的不同穴位都有不同的作用，眼睛的反應穴位有鳳池、耳郭、翳風、球後穴等，經常按摩這些穴位，對於近視眼的防治是很有好處的。按摩方法如下：
3.上下站樁
雙腳發力向上蹬，腳跟抬起，帶動全身緩緩向上，雙臂輕柔彎曲上升，雙手指尖下垂，升至頭頂。目光隨手運動。同時吸氣，為四八拍一。雙腳踩平，帶動全身下移，保持身體中正，後坐下蹲，雙臂輕柔彎曲向下運動，雙掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼隨手動，同時呼氣為四八拍二。（重複前麵動作，完成四八拍）
4.左右推手
左推手：左轉身，左腳在前，腳尖向正前方，右腳在後，兩腳前後相距一步，左右相距一拳，右腳尖呈45度角向右前方。身體中正，重心位於兩腳之間。右腳用力，左腳尖翹起，身體向後平移使重心移至右腿上，帶動腰向後轉，雙手掌相合由上向右下旋轉至右腰部，眼隨手動，同時吸氣，為四八拍一。右腳發力慢慢向前蹬至前腿弓後腿繃直，帶動腰向前轉，十腳指抓地，重心移至兩腳之間，雙手由下旋轉平推至正前方，眼隨手動，同時呼氣，為四八拍二。雙手為一連綿不斷的勻速橢圓運動。右推手：動作相同，方向相反。（重複上述動作完成四八拍）
文字法
青少年學習久了，就會導致頭部僵硬，或肩膀僵硬，從而會使血液循環惡化，間接地導致眼睛的機能衰退。用頭頸，屬於頭部運動與視點移動的綜合運動，能自然地恢複上述的健康機能。此方法也可用於緩解頸椎疼痛。
訓練要領：在心情輕快的狀態下，張開兩腳與肩膀同寬，讓肩膀放鬆；注視遠方，搖動頭部寫字。可以描寫任何自己喜歡的文章；眼睛要配合臉的活動，移動視點，做20分鍾；一定要配合韻律活動，可放點音樂，自然能在輕鬆的氣氛下進行。
長跑法
鍛煉腳力也能強化眼睛。俗語說，疲勞起自腳與眼睛，同樣的，老化與疲勞也都從腳和眼睛開始。疲倦的症狀容易出現在眼睛和腳這兩個部位。隻要腳覺得疲倦，眼睛也會疲倦。反之亦然。這樣的相互關係使我們將長跑法也納入到了整個訓練體係中。
冷熱法
這是用冷熱毛巾交替敷眼的方法，對於消除眼睛疲勞、促進血液循環、刺激眼肌和疏緩僵化眼外肌有很好的幫助，能夠達到提神醒目、活絡眼球細胞和增進代謝功能的目的。
訓練方法：準備兩條毛巾：一條毛巾泡熱水使毛巾變熱，另一條覆蓋在冰袋上或先冷藏（以濕紙巾亦可）；坐、站、躺姿勢不限，身心放鬆，雙眼閉合；先將熱毛巾折成適當大小，覆蓋在雙眼上3～5分鍾，再換上冷毛巾，蓋2～3分鍾。交替進行2～3次，溫度以眼睛能接受為宜。每周做2～3次。需要注意的是：眼睛發炎、眼瞼紅腫、角膜炎、長針眼、疼痛或發燒時不能熱敷。
按摩法
根據中醫理論，人體的不同穴位都有不同的作用，眼睛的反應穴位有鳳池、耳郭、翳風、球後穴等，經常按摩這些穴位，對於近視眼的防治是很有好處的。按摩方法如下：
用熱毛巾熱敷眼部，同時按摩。
（1）按摩風池穴：孩子坐位，以大拇指和食指點揉風池穴1分鍾。然後拿捏頸椎兩側的肌肉組織，從上往下反複操作10～15次。定位此穴道的時候應該讓患者采用正坐或俯臥、俯伏的取穴姿勢，以方便施者準確取穴並能順利實施相應的按摩手法。風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。（或當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處即是。）風池穴的主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。