（5）縱跳、摸高跳（樹枝、籃球板、天花板等）。雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒。要全力起跳，盡量跳得高些。
（6）伸拉軀幹。請同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向反方向輕輕伸拉你的軀幹，連續2~3次，每次15~20秒鍾。
當下，各類營養品充斥大街小巷，有的家長不惜血本為孩子買各類“補品”，希望孩子能夠及時補充各種營養。其實，這並不是一個明智的選擇，俗話說“是藥三分毒”，無論是什麼原料成分，都是經過化學手段加工的，在補充營養的同時，也吃進了毒素。加拿大斯圖爾特·豪斯頓博士說：“每天進行運動比每天喝牛奶對健康更為重要。”所以，體育鍛煉是青少年成長過程中必不可少的。
當然，青少年的發育有早有晚，如果在同齡人中身材比較矮小，沒關係，多參加體育鍛煉，多曬太陽，會有助於長高。但是，這絕對不能急功近利，合理地安排好鍛煉時間、強度，科學地進行體育鍛煉，才能健康地成長。
呼吸舒暢身體好
呼吸是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。人的肺髒約由7.5億個肺泡組成，是呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。
一般我們在安靜時，肺泡大約隻有總數的1br7參與氣體交換，而激烈的中長跑，會促使絕大部分的肺泡參加氣體交換。在體育運動時，肺泡通過紅血球的協作，要迅速抓住空氣中的氧氣，同時放出二氧化碳，肺泡必須積極地進行氣體交換以保證肌肉的需要。常期進行體育鍛煉的人，就會提高肺泡的氣體交換能力，減少呼吸次數。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝，使人體精力旺盛。而不經常參加鍛煉的人，其體內大部分肺泡被長期擱置，得不到鍛煉，久而久之呼吸功能就會自然減退。
在健身運動中，許多人總是強調練習次數、練習強度、手腳動作等，卻忽視了呼吸的形式和節奏。其實，合理的呼吸方式和節奏是正確掌握健身技術的關鍵。掌握合理的呼吸節奏有利於充分發揮人體機能，有利於提高呼吸機能，從而提高運動效果。因此，在運動中應根據不同的活動方式、不同的動作結構和技術要求，采取相應的合理的呼吸方法，以增加肺通氣量，減少氧債，加強代謝能力，推遲疲勞的出現。
不同的運動與呼吸相結合的形式
（1）在跑步、騎自行車等周期性鍛煉時，呼吸方法要求有高度的節奏配合。從起跑開始注意呼吸，以減少氧債，推遲極點的產生。實踐證明，兩步一吸，兩步一呼的呼吸節奏既能快速吸入所需要的氧氣，又能保持必要的呼吸深度。一步一吸，一步一呼，呼吸頻率較快，易造成呼吸肌疲勞。三步一吸，三步一呼，過於緩慢，不利於保持體力。出現極點時，呼吸頻率加快，但呼吸較淺，這時人們往往隻注意吸氣，卻忽視了呼氣。應當緩慢均勻地深吸氣，深長有力地呼氣，減少呼吸次數，盡量多地排出廢氣。
（5）縱跳、摸高跳（樹枝、籃球板、天花板等）。雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒。要全力起跳，盡量跳得高些。
（6）伸拉軀幹。請同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向反方向輕輕伸拉你的軀幹，連續2~3次，每次15~20秒鍾。
當下，各類營養品充斥大街小巷，有的家長不惜血本為孩子買各類“補品”，希望孩子能夠及時補充各種營養。其實，這並不是一個明智的選擇，俗話說“是藥三分毒”，無論是什麼原料成分，都是經過化學手段加工的，在補充營養的同時，也吃進了毒素。加拿大斯圖爾特·豪斯頓博士說：“每天進行運動比每天喝牛奶對健康更為重要。”所以，體育鍛煉是青少年成長過程中必不可少的。
當然，青少年的發育有早有晚，如果在同齡人中身材比較矮小，沒關係，多參加體育鍛煉，多曬太陽，會有助於長高。但是，這絕對不能急功近利，合理地安排好鍛煉時間、強度，科學地進行體育鍛煉，才能健康地成長。
呼吸舒暢身體好
呼吸是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。人的肺髒約由7.5億個肺泡組成，是呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。
一般我們在安靜時，肺泡大約隻有總數的1br7參與氣體交換，而激烈的中長跑，會促使絕大部分的肺泡參加氣體交換。在體育運動時，肺泡通過紅血球的協作，要迅速抓住空氣中的氧氣，同時放出二氧化碳，肺泡必須積極地進行氣體交換以保證肌肉的需要。常期進行體育鍛煉的人，就會提高肺泡的氣體交換能力，減少呼吸次數。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝，使人體精力旺盛。而不經常參加鍛煉的人，其體內大部分肺泡被長期擱置，得不到鍛煉，久而久之呼吸功能就會自然減退。
在健身運動中，許多人總是強調練習次數、練習強度、手腳動作等，卻忽視了呼吸的形式和節奏。其實，合理的呼吸方式和節奏是正確掌握健身技術的關鍵。掌握合理的呼吸節奏有利於充分發揮人體機能，有利於提高呼吸機能，從而提高運動效果。因此，在運動中應根據不同的活動方式、不同的動作結構和技術要求，采取相應的合理的呼吸方法，以增加肺通氣量，減少氧債，加強代謝能力，推遲疲勞的出現。
不同的運動與呼吸相結合的形式
（1）在跑步、騎自行車等周期性鍛煉時，呼吸方法要求有高度的節奏配合。從起跑開始注意呼吸，以減少氧債，推遲極點的產生。實踐證明，兩步一吸，兩步一呼的呼吸節奏既能快速吸入所需要的氧氣，又能保持必要的呼吸深度。一步一吸，一步一呼，呼吸頻率較快，易造成呼吸肌疲勞。三步一吸，三步一呼，過於緩慢，不利於保持體力。出現極點時，呼吸頻率加快，但呼吸較淺，這時人們往往隻注意吸氣，卻忽視了呼氣。應當緩慢均勻地深吸氣，深長有力地呼氣，減少呼吸次數，盡量多地排出廢氣。