（1）當簡坐下，準備寫報告時，她聽到草坪上高草的召喚：她得去剪草。
（2）簡走向剪草機，拉動繩索。在這一刻，她聽見拖延的聲音—拖延又一次降臨到她的生活中。
（3）她想，等她剪完草之後就去把報告搞定。這個想法讓她覺得寬慰了許多。她把注意力集中在剪草上，並把內心裏嘮叨著的提醒拋諸腦後。
（4）剪完草之後，簡看到鄰居在遊泳池旁邊呷著檸檬水，就走過去與之閑聊起來。
（5）跟鄰居閑聊了一陣兒以後，簡回到家裏做飯。
（6）飽飽地吃完晚餐之後，她去小睡了一下。她對自己說：“我稍後就開始，等我有精神了就開始。”
（7）從“小睡”中醒來以後，簡意識到，看晚間新聞的時間到了。她告訴自己：看完新聞以後，她就是熬到深夜也要把報告做完。
（8）新聞結束了，簡回到電腦前。可是，她的手指好像不那麼聽使喚似的。她點開“蜘蛛紙牌”，沉溺在遊戲裏。
（9）當她再次意識到時間時，發現已經是深夜了。她想：“現在開始，就太晚了。我還是明天早點兒起來做吧。”這個新決定讓她感覺好些了。
（10）早上7點，她的鬧鍾響了。簡匆匆忙忙地為上班做準備，根本沒有時間寫報告了。
（11）到辦公室以後，她決定先把眼前要忙的事情處理掉。等她打完電話回完郵件以後，午飯時間到了。
（12）簡沒吃午飯，趕快寫報告跟下午4點的截止時間賽跑，但她已經沒有時間了。
（13）疲憊不堪的她，以“情況比想象得複雜”為由，向老板請求推遲期限。老板同意多給她一天時間。
（14）她屏蔽掉其他所有事情，完成了報告。
（15）惱怒不已的簡開始自責，她覺得如果早點開始的話，一定可以做得更好。她發誓：“下次我一定早點開始。”
（16）但下一次報告又來了，她的拖延模式一如往昔。
簡的拖延方式，說明拖延症既自動自發，又涉及麵寬廣。（在後續章節裏，我們還會重新討論簡的拖延問題。那時我會告訴你，簡是怎樣通過一種基本的認知、情緒和行為方法來克服拖延的。）
都有誰在拖延
拖延麵前，人人平等。這個妨礙工作成效的壞習慣，影響著不同經濟水平、專業領域、年齡以及其他人口分類指標的各色人等。實際上，每個人都有至少一項（很可能還更多）嚴重的拖延問題要解決，特別是工作中的拖延。2007年，薪水網（salary.）的一份調查顯示，美國的職場人士平均會浪費20%的工作時間。約瑟夫·法拉利（Joph Ferrari）是一位拖延問題的研究者。他和他的同事調查了美國、英國、澳大利亞、土耳其、秘魯、西班牙和委內瑞拉等不同國家的白領和藍領工作者。他們發現，大約25%的人會被工作中的拖延持續地拖後腿。不過，這是不是就意味著，其他人相對來說就不受拖延困擾了？鬼才相信！很少有人在工作上從來不拖的。
（1）當簡坐下，準備寫報告時，她聽到草坪上高草的召喚：她得去剪草。
（2）簡走向剪草機，拉動繩索。在這一刻，她聽見拖延的聲音—拖延又一次降臨到她的生活中。
（3）她想，等她剪完草之後就去把報告搞定。這個想法讓她覺得寬慰了許多。她把注意力集中在剪草上，並把內心裏嘮叨著的提醒拋諸腦後。
（4）剪完草之後，簡看到鄰居在遊泳池旁邊呷著檸檬水，就走過去與之閑聊起來。
（5）跟鄰居閑聊了一陣兒以後，簡回到家裏做飯。
（6）飽飽地吃完晚餐之後，她去小睡了一下。她對自己說：“我稍後就開始，等我有精神了就開始。”
（7）從“小睡”中醒來以後，簡意識到，看晚間新聞的時間到了。她告訴自己：看完新聞以後，她就是熬到深夜也要把報告做完。
（8）新聞結束了，簡回到電腦前。可是，她的手指好像不那麼聽使喚似的。她點開“蜘蛛紙牌”，沉溺在遊戲裏。
（9）當她再次意識到時間時，發現已經是深夜了。她想：“現在開始，就太晚了。我還是明天早點兒起來做吧。”這個新決定讓她感覺好些了。
（10）早上7點，她的鬧鍾響了。簡匆匆忙忙地為上班做準備，根本沒有時間寫報告了。
（11）到辦公室以後，她決定先把眼前要忙的事情處理掉。等她打完電話回完郵件以後，午飯時間到了。
（12）簡沒吃午飯，趕快寫報告跟下午4點的截止時間賽跑，但她已經沒有時間了。
（13）疲憊不堪的她，以“情況比想象得複雜”為由，向老板請求推遲期限。老板同意多給她一天時間。
（14）她屏蔽掉其他所有事情，完成了報告。
（15）惱怒不已的簡開始自責，她覺得如果早點開始的話，一定可以做得更好。她發誓：“下次我一定早點開始。”
（16）但下一次報告又來了，她的拖延模式一如往昔。
簡的拖延方式，說明拖延症既自動自發，又涉及麵寬廣。（在後續章節裏，我們還會重新討論簡的拖延問題。那時我會告訴你，簡是怎樣通過一種基本的認知、情緒和行為方法來克服拖延的。）
都有誰在拖延
拖延麵前，人人平等。這個妨礙工作成效的壞習慣，影響著不同經濟水平、專業領域、年齡以及其他人口分類指標的各色人等。實際上，每個人都有至少一項（很可能還更多）嚴重的拖延問題要解決，特別是工作中的拖延。2007年，薪水網（salary.）的一份調查顯示，美國的職場人士平均會浪費20%的工作時間。約瑟夫·法拉利（Joph Ferrari）是一位拖延問題的研究者。他和他的同事調查了美國、英國、澳大利亞、土耳其、秘魯、西班牙和委內瑞拉等不同國家的白領和藍領工作者。他們發現，大約25%的人會被工作中的拖延持續地拖後腿。不過，這是不是就意味著，其他人相對來說就不受拖延困擾了？鬼才相信！很少有人在工作上從來不拖的。