先把注意力集中於自己的身體感覺，內視自己，進行自我催眠和暗示。首先不斷地利用“信心、勇氣和滿足”等積極性情感和美好的意象驅除煩悶、不安和悲傷等各種消極性情感，進而有針對性地對自己進行自我規劃、自我強化、提高自我控製能力，以達到預期的效果。
一、催眠深度一般分為三個等級
1．淺度
被催眠者處於舒適的肌肉鬆弛狀態，保持隨意運動的功能，但不願意動，沒有力氣睜開眼睛。催眠解除後能記得催眠中進行的一切。
2．中度
被催眠者隨意運動一小時，四肢僵直難屈，催眠師彎曲其胳膊，明顯感到有抵抗力。催眠解除後能保留部分記憶。
3．深度
被催眠者隻聽到催眠師的說話聲音，絕對順從和遵照指令動作，痛覺減退甚至消失，催眠解除後完全遺忘。
二、適用症
催眠適用症：工作、生活、人際關係的壓力造成的心理緊張、焦慮、抑鬱。催眠下暗示作用，主要是通過良性言語暗示，幫助放鬆、消除緊張不安的情緒，使受試者提高對應激因素的認知，學會應付應激的正確方法使其重新適應社會。此外，對治療男女性功能障礙、青春期焦慮症，解決學習問題及兒童的口吃、遺尿、行為問題也毫不遜色；其它疾病。
（1）神經症。這是催眠療法最為適應的病症，包括神經衰弱、焦慮性神經症、抑鬱性神經症、癔症、強迫性神經症、恐怖性神經症等。
（2）身心疾病。催眠治療不但能消除致病的心理因素，還能使機體病損康複。
（3）性功能障礙。包括男子和女子的性功能障礙。如陽痿、早泄、射精困難、女子性樂缺乏等。
（4）兒童行為障礙。包括咬指甲、拔頭發、遺尿、口吃等兒童不良行為，兒童退縮行為，兒童多動症，兒童品德問題。
（5）神經係統某些疾患，包括麵神經麻痹、偏頭痛、神經痛、失眠等。
（6）其它適應症。如戒酒、戒煙、術後鎮痛、無痛分娩和關節炎疼。
初期練習應選擇比較安靜的環境，每天多次練習，逐漸變為每天有規律地練習2～3次，較易收效。每次5～20分鍾。初學者每次時間不宜過長，時間稍長容易出現注意渙散，入睡和不知不覺中使注意緊張等缺點。因此應適當縮短每次練習時間，甚至也可把一次練習分為幾個階段，每段隻練習幾分鍾。
正如專家所言：身心康健應主動，自我暗示要積極。正確的潛意識幹預不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受能力，使各類癌症與慢性病等都必將逐步得到好轉。
總之，現代許多人都在成功地應用自我催眠暗示來保護身心健康。今後隨著醫學的發展，許多疾病都將有相應的疫苗預防和治療，以各種心理技術來控製疾病和開發人的身心潛能，將成為未來醫學的主流。