鍛煉平衡蕩蕩秋千
蕩秋千涉及複雜的人體平衡。人能夠感知頭、軀幹、四肢所處的位置和運動的變化，除視覺和關節、肌肉的本體感覺之外，主要是靠內耳的前庭功能。前庭功能障礙或過於敏感的人，頭部位置和運動速度的突然變化，會引起眩暈、惡心、嘔吐，影響身體的平衡。然而，當一個特定的刺激反複作用於前庭器官時，一段時間後，前庭反應會逐漸減弱，前庭功能的穩定性會因主動的訓練而得到加強。這一現象叫作前庭習服。
蕩秋千是一種增強前庭功能的穩定性、建立習服、提高人體平衡能力的最簡便、最經濟的訓練方法。
蕩秋千時，人隨秋千板來回擺動，運動的方向和速度、所具有的勢能和動能、距地麵的高度不斷變化，身體處於超重和失重的急速變化之間，耳腔內氣壓忽大忽小。這樣，前庭感受細胞會受到內淋巴流動和耳石重力不斷變化的刺激。膜電位大小變化所產生的神經衝動，會使前庭器官受到急性和慢性交替的安撫。這可以提高感受細胞的適應能力，增強其穩定性。
經常蕩秋千者很少發生暈車、暈船的毛病。蕩得越高，時間越長，習服的效果越好。
蕩秋千的健身效應是全身性的。在不斷克服緊張和恐懼心情的同時，可以增強心理承受和自我控製能力；在四肢和頭部受限的情況下，骨骼肌有節律地收縮和放鬆，還有利於肌纖維體積的增大。
蕩秋千時，身體隨著秋千前後擺動，在快速變化中腰部受到反複刺激，腹部肌肉也有節律地收縮、放鬆，不知不覺中就增加了腰腹部力量，腰痛的毛病往往就能不治而愈了。
⊙溫馨提示
蕩秋千要講究方法，兩手握繩，手心相對，與胸同高。兩臂自然彎曲，蕩千秋者可站在或坐在板上。由後上方向前擺時，屈膝下蹲，前擺過垂直部位時，兩腿蹬板，並逐漸伸直，向前送髖，挺腹；由前上方向後擺時，屈膝下蹲，後擺過垂直部位時，臀部向後上方提起，逐漸蹬直雙腿；雙手隨前後擺蕩而用力。
注意，有心髒病、高血壓的患者，千萬不要嚐試蕩秋千。