怎樣進行背部肌肉鍛煉？
（1）四肢著地的骨盆搖動運動
在做此動作時，可以讓你的嬰兒看著你。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，並拱起背，有如正發怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀；接著，放鬆並恢複至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放鬆。
要想加強背部肌肉鍛煉，可以增加以下動作：保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一隻腳，維持一隻腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置於地板上，讓頭部回到中心位置，重複6—8次。接著，另一隻腳又重複6～8次。
（2）輕微的腿部搖動運動
生產後的背腰痛，通常是發生在背腰部的骶髂關節，即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發生在脊椎底部的某一側，這種疼痛很可能會擴及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛，此運動對於減輕這一類疼痛非常有效。如果是左側骶髂關節疼痛，可做右側運動；相反，左側的運動則減輕右側骶髂關節的疼痛。
仰躺，雙腳伸直，並開始彎曲左膝蓋。當你做此運動時，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼於地板的狀態，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，並用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放鬆壓力，重複數次，做輕輕的搖擺動作。當你做這一運動時，要注意的問題是在站起來的時候，要避免肌肉拉傷。
這時，換以左腳平貼於地麵，慢慢地彎曲右膝。接著將右腳平貼於左腳旁，使雙膝並攏，然後同時抬起雙膝，接著以四肢著地。采取立姿的高跪姿態，然後半跪，一手平貼於地麵，小心地成為站立的姿態。
假如背部下方的兩側都有疼痛感，則仰躺，雙膝彎曲到胸部，以雙手環抱膝蓋，貼緊胸部，抱住大腿，在膝蓋上方由一側搖動至另一側。按照上述的方法，慢慢地站起來。
（3）手臂向後環繞運動
此運動有助於減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，並改善姿態。
保持站立的姿勢，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向後傾。要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上、向前，高過耳朵繞圈。
另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳平置於地板上。雙手置於肩膀上，同時手肘向上、向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼近雙耳。同時，身體的其他部位要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。
在整個過程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重複8—10次（雙臂不應朝前方繞圈，因為這樣隻會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性）。
（4）側彎
此運動有助於將背部由一側移動到另一側。
雙腿張開，與髖部同寬，同時雙手置於髖部，使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉，同時臀部保持收縮。將髖部維持於中心，身體的重量要平均地分配在雙腳上，柔軟地左側彎至最大限度，維持彎曲的姿態數秒鍾。接著，重複往右側彎，要維持身體平直的狀態。避免為了增加運動幅度而踮起腳尖，否則會帶來相反效果。
另一方式是坐著，雙臂平置於兩側。側彎時深呼吸，恢複姿態時則吐氣。每次重複此動作8～10次。
（5）頭部、膝蓋與手的環繞運動
脊椎上半部的運動主要是回旋運動，而且回旋的程度通常是很有限的。此運動可以增強上半身的軀幹與肩膀的靈活度。如腳直立張開，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展。同時，與肩膀的高度同高，收縮腹部的肌肉，並收緊臀部，維持下髖部正對著正前方。同時，眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞，使右手彎曲，橫過胸部，維持這種姿勢數秒鍾。回到中心點，然後再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉的時候呼氣，而在恢複至中心點的時候吐氣，重複此動作8～10次。
（6）軀幹、膝蓋與臀部的彎曲
此運動有助於你更加容易地向前彎與向後仰，同時使你的臀部關節更加靈活。
①身旁置一張椅子，直立於椅子旁，一隻手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時彎曲頭部與軀幹，使頭部與軀幹靠近右膝。在做此動作的時候呼氣，維持此動作數秒鍾，然後慢慢地恢複原來的狀態，並吸氣。
②提起右膝，使之呈水平狀，在換腳以前，重複此動作4次（如果以單腳站立，然後要提起膝蓋，或是向前彎的時候，會引起背部疼痛的話，應避免做此動作）。
剖宮產者的輔助運動重要嗎？
假如你接受了剖宮產，除了上述的運動以外，還需要做一些輔助運動。如呼吸與咳嗽的運動，有助於清除肺部的廢物，而腿部的運動則有助於促進血液循環，因為在這段時間，可能你的行動會比較不方便。
（1）呼吸與咳嗽
要深呼吸，而其重點是在於呼氣。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時試著在吐氣的時候，做一個輕咳的動作，而不是做一個正常的咳嗽，否則會引起疼痛。