俗語說：“腰酸背痛，大夫頭痛。”說明了對腰背痛幾乎沒有什麼良藥。但是，這種病痛是現代女性最常見的病症之一。
“腰酸背痛”有時是某種疾病的反應，如心髒病、膽囊病、貧血、骨關節病變、青光眼、更年期障礙、月經不調等。尤其是低血壓、胃下垂及寒冷症者更為多見。然而，大多數情況下是由於過度勞累、不正確的姿勢、精神緊張以及不合適的寢具（床、枕頭等）、緊身牛仔褲、意外事故而引發的。正因為如此，了解以下指導原則，肯定有百益而無一害。
早晨起床後，首先要活動（擺動、搖動）腰部，每次隻需2～3分鍾即可，也可以來回走動或倒步行走。熟睡一夜後，腰間盤會因吸收水分而膨脹，這樣便有可能壓迫神經，這也是為什麼早起腰痛加重的原因。起床後的腰部運動，使脊椎骨按壓和摩擦腰間盤，擠出多餘的水分，從而可減輕疼痛。
腰背最實際、也是最有效的治療方案是阿斯匹林加臥床休息。臥床休息要采取側臥位、雙膝向胸部蜷縮。嚴重者應每3小時服一片阿斯匹林（最好是腸溶片），持續1～2周，如果疼痛仍不減輕，而且持續達6～12周，則要到醫院檢查是否腰間盤突出了。
再有就是改善飲食生話。每日除了保持優質蛋白質來“補養”肌肉組織外，還要大量攝取含豐富維生素B1的食品，如花生、大豆等，因為維生素B1有緩和神經痛的作用。富含維生素B1類食品和大蒜共用，效果更佳。
記住以下忠告會使你和你的家人都有好處：
（1）堅持不抽煙。吸煙可以收縮腰間盤中的微血管，使腰間盤缺乏營養，加速硬化而產生腰部針剌樣痛感。
（2）避免肥胖。若已肥胖，則要實行科學減肥；大腹便便，會迫使脊柱發生變形。
（3）學會放鬆，減少緊張。緊張可使血中激素增多，促使腰間盤腫大而導致腰痛。
（4）坐辦公室的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得以放鬆和休息，寫寫停停，向後伸腰，也是預防腰痛的方法。
（5）堅硬而平坦的東西有奇妙的作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床上下來，把毯子鋪在地板上，睡上一周，結果腰部感覺可能和軟床大不一樣；當然，如能睡硬板床則更好。
（6）收縮肢肌、伸展腰肌以及散步、搖動腰部和騎自行車，都能防止和減輕腰痛。然而，跳水、棒球、高爾夫球和體操卻有增加腰痛的危險。
（7）30～50歲是腰痛的頻發期，這個時期保護住了你的腰部，也就有可能保持了你的青春和事業。