根據研究，牛奶、小米、水果、葵花子、大棗以及核桃等，都是能幫助寶寶睡眠的食物，在睡覺前數小時內適當吃點，能有助睡眠。像油膩食物、含咖啡因的飲料或食物、會產生氣體的食物、辛辣食物等都是不利於睡眠的食物，在睡覺前不宜多吃。
此外，良好的飲食習慣也很重要：
1.吃得不宜過飽
如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，會增加胃腸負擔，容易導致躺臥在床上難以入睡。
2.不可饑餓
饑餓同樣使寶寶難以入睡。建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
3.少食肥甘厚味
雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味，可帶孩子去散步或做遊戲，促進食物消化和吸收。