如果你已經開始運動，建議把這項投資升級。我試著將有氧運動和無氧運動結合起來。將運動看作是把你現在跑步用的5號電池換成1號電池。
33．為體能進食
我不用非得告訴你健康的飲食都有什麼—少油、少肉、多吃蔬菜和主食。吃得健康對保持體能很重要。如果隻是在標準美國飲食結構的基礎上略加改變，那你可能吃得仍不太理想。
血糖的高低水平對保持體能很重要。你吃的每種食物都有對應的血糖值，這個值用來測量你多久才能吸收和利用食物中的糖分。血糖值高值意味著你吃的食物很快就會轉化成體能。如果你想短跑，這很有利，但對於一般的8小時工作日，這很糟糕。去吃低血糖值的全穀物食物吧。它們釋放熱量的速度比較慢，所以你不會經曆含糖食物快速消耗的那種衝擊。
一天內多吃幾頓，但每頓少吃點。每天4~6頓飯能保證穩定供給身體所需的體能，而不是2~3頓。我發現，做一頓飯（比如晚餐），然後在兩個不同的時間段吃（一次在17:00，一次在20:30）是很有用的。這樣你不用增加食物準備的時間，還能擁有更平穩的營養攝取。
34．讓你的時間頭重腳輕
一個頭重腳輕的笑話就是前麵鋪墊了很多，結尾隻有一句很短的警句。一個頭重腳輕的建築就是上層比底部更重。一個頭重腳輕的日程意味著最難辦、最花時間、最令人頭疼的任務往往最先處理。這種方法可以通過先解決最難的工作，從而讓你的精力保持旺盛。
一個腳重頭輕的日程表是恰恰相反的。有這樣的日程表的人往往會拖延做自己最不喜歡的工作。他們會把難做的、花費時間長的、費頭腦的工作放在最後做，而傾向於先幹一些像處理郵件這樣的簡單工作。這樣的結果就是，還沒做最重要的工作人們就已經疲憊不堪了。
如果你用周br日目標係統，有兩種情況會使你的時間頭重腳輕。第一種基於日目標層麵。把你這一天最重要的工作放在晨禮之後。晨禮要給你處理這些工作的精力。第二種是你也可以按周目標係統來安排，如果周日休息的話，把更多的工作放在周一而不是周五或周六。
頭重腳輕的工作安排有很多好處。當你在早上完成了最難啃的任務之後，就算累了，也有信心來處理其他的小事情。
35．按周期工作
周期循環是能量管理的關鍵。你的身體應該按照“休息—恢複”的周期來工作。把工作看作一係列的短跑，而不是馬拉鬆，會讓你保持更加旺盛的精力。
校對對能量管理十分重要。回憶第1章，日程安排的校對就是在你完成每日或每周的工作列表時就停止工作。校對也鼓勵按周期來工作。因為它要求你完全放鬆之後立馬投入新一輪緊張的工作。
如果你已經開始運動，建議把這項投資升級。我試著將有氧運動和無氧運動結合起來。將運動看作是把你現在跑步用的5號電池換成1號電池。
33．為體能進食
我不用非得告訴你健康的飲食都有什麼—少油、少肉、多吃蔬菜和主食。吃得健康對保持體能很重要。如果隻是在標準美國飲食結構的基礎上略加改變，那你可能吃得仍不太理想。
血糖的高低水平對保持體能很重要。你吃的每種食物都有對應的血糖值，這個值用來測量你多久才能吸收和利用食物中的糖分。血糖值高值意味著你吃的食物很快就會轉化成體能。如果你想短跑，這很有利，但對於一般的8小時工作日，這很糟糕。去吃低血糖值的全穀物食物吧。它們釋放熱量的速度比較慢，所以你不會經曆含糖食物快速消耗的那種衝擊。
一天內多吃幾頓，但每頓少吃點。每天4~6頓飯能保證穩定供給身體所需的體能，而不是2~3頓。我發現，做一頓飯（比如晚餐），然後在兩個不同的時間段吃（一次在17:00，一次在20:30）是很有用的。這樣你不用增加食物準備的時間，還能擁有更平穩的營養攝取。
34．讓你的時間頭重腳輕
一個頭重腳輕的笑話就是前麵鋪墊了很多，結尾隻有一句很短的警句。一個頭重腳輕的建築就是上層比底部更重。一個頭重腳輕的日程意味著最難辦、最花時間、最令人頭疼的任務往往最先處理。這種方法可以通過先解決最難的工作，從而讓你的精力保持旺盛。
一個腳重頭輕的日程表是恰恰相反的。有這樣的日程表的人往往會拖延做自己最不喜歡的工作。他們會把難做的、花費時間長的、費頭腦的工作放在最後做，而傾向於先幹一些像處理郵件這樣的簡單工作。這樣的結果就是，還沒做最重要的工作人們就已經疲憊不堪了。