你可以從下列感受列表中選擇感覺，並添加你能感受到但並未在列表中顯示的內容：
如果你知道自己為什麼會有這些負麵情緒時，也要把原因寫下來。例如，“我害怕是因為我不知道別人會怎麼看我”“我擔心是因為我可能達不到自己設定的目標”“我生氣是因為我別無選擇，必須這樣做”。盡可能詳盡地記錄自己的感受，以及這些情緒的起因。
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如果你知道自己為什麼會有這些負麵情緒時，也要把原因寫下來。例如，“我害怕是因為我不知道別人會怎麼看我”“我擔心是因為我可能達不到自己設定的目標”“我生氣是因為我別無選擇，必須這樣做”。盡可能詳盡地記錄自己的感受，以及這些情緒的起因。