合理自我分析（rational self-analysis 簡稱RSA），是基於ABC理論的自我分析方法，即“A-F”的實踐過程，通過個體自行寫出不同階段的發展模塊和內容，完成認知重建，在“認知—行為”治療、谘詢和自我訓練中廣泛應用。
自我實踐中，可以借鑒采用以下表格形式：
基本步驟 具體分析（示例）
事件(A) 丈夫出軌，與其他女性發生關係
情緒、行為(C) 感覺被背叛、被拋棄；對丈夫的行為不解、對其他女性怨恨；對婚姻生活嚴重憂慮；自責；抑鬱
信念(B) ●我全心全意對待丈夫，丈夫就應該全心全意地對待我
●已婚男女絕不可以對其他異性產生感情甚至發生性關係
●丈夫和其他女性發生關係，一定是認為我不如她，這不公平
●一個人出軌，就意味著對婚姻不尊重、不珍惜；和這樣的人即使繼續維持婚姻，也不會得到幸福
勸導、幹預(D) ●人際交往的“黃金法則”是“希望他人如何對待你，就如何對待他人”，如果反過來，是行不通的
●絕對化的要求無法實現，尤其人的感情十分微妙，隨時存在變化的可能。至於性，婚姻是對性的公示而非壟斷，即使結了婚的人，也無法絕對控製其性關係
●每件事背後都有其原因，可能無法接受，但未必一定不合理，應該去盡量了解而不是隨意推斷
●出軌是一時之事，不能憑這一件事判斷一個人的婚姻觀念；100%沒有瑕疵的婚姻是不存在的；幸福要靠自己努力爭取而不是由他人決定
效果
(新觀念)
(E) ●如何對待他是我的選擇，他並沒有強迫我，所以我也不能強迫他
●即使結了婚，也可能因為某些原因對其他異性產生感情；我當然不希望丈夫和其他女性發生性關係，但他那樣做也是有一定自然性的
●可能我存在某些缺點，或對婚姻中的一些事情處理得不好，但不代表我這個人一無是處；應該與丈夫溝通，了解問題所在，但不能用他人的行為來否定自己
●完美的人和完美的婚姻都是不存在的，包括我自己也不完美，所以不能用苛刻的要求為難他人和自己；不管婚姻能否繼續，都要努力爭取幸福
新生(F) 妥善處理婚姻問題，保持對自己和他人的寬容，理智、積極地生活下去