變快。白天時對身體的需求很大。李四接受光照充足，這延緩了體溫下降並
讓他保持活躍。
當李四上床後，他隻睡了6 個小時。在這段時間內，他的身體通過快速降低低溫來補償
白天的活動，並確保他有足夠的深度睡眠來給第二天的18 小時做好準備。
結論——你如何使用這個計劃
我通過提供知識來設計這個計劃，最大的願望就是能幫助你從生活中所得最多，我算是
傾囊相授了。
但是，我明白並不是每個讀過此書都能完全按照計劃來做。這很自然，大部分參加自我
提升計劃的人從來不使用the information(？)。這是因為他們懶嗎？
不是，這是因為大部分害怕生活改變。你必須問自己，這個計劃帶來的好處對於它所花
的時間來說值嗎？
同樣，人人有本難念的經，每個人的時間表和遇到的困難不同。這可能會對某些人完全
按照計劃來做造成困難。
我在這本書中是知無不言，言無不盡，把所有讓你成為自己睡眠專家的知識傾囊相授。
但是，如果你不確定自己做的對不對，有壓力，just plain down on yourself.記住這個計
劃最重要的2 個方麵。
1)陽光
2)運動
我建議你現在馬上就去運動一下，並和離你最近的人聯絡一下感情，並使運動成為每天
的一部分。You can come to that conclusion only as naturally and easily as you let
that sense of motivation in you to grow.
但是，大多數睡眠不好的人都和缺乏運動有關。
事實上，患失眠症的人中50%都不愛運動，過著久坐不動的生活。
白天必須去運動一下，運動的越多，睡眠時鍾越能帶來更香甜的睡眠。
What''s the point of sleeping and re-energizing your body if you''re NOT going
to use it!
我希望你能喜歡這些知識，我也很享受分享的感覺。請記住，要提高睡眠質量，you MUST
54
希望你每天好夢
請稱呼Kacper M.Postawski（也就是作者我）為，失眠終結者
55
附錄：
體溫周期試驗
這是一個精確的找到你現在體溫節律模式的簡單試驗，此試驗並不是計劃必須要做的，
可做可不做。
這個試驗需要一個體溫計，電子的更好，因為可以測出微小的變化。當然了，如果你讀
數很仔細，一般體溫計也可以。
你所需要做的就是測定幾次體溫並填在表上，就能發現體溫的升降。填完表後，可以把
它做成坐標圖。這並非必要，除非你想使之看起來更形象。
在采用計劃並減少睡眠時間後，再做一次這個試驗。你就會發現體溫節律的變化。
提示：並不需要每個小時都測定體溫，2-3 個小時做一次就可以了，這會讓你對體溫節
律的模式有個大體了解。
下麵有個體溫表的打印版：
56
時間體溫感覺如何？疲乏、一般、精力充沛
6.A.M.
7. A.M.
8. A.M.
9. A.M. .
10. A.M.
11. A.M.
12. P.M.
1.P.M.
2.P.M.
3.P.M.
4.P.M.
5.P.M.
6.P.M.
7.P.M.
8.P.M.
9.P.M.
10.P.M.
11.P.M.
57
12.A.M.
1. .A.M.
2.A.M.
3.A.M.
4.A.M.
5.A.M.
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放鬆的方法
下麵兩個放鬆方法的作用是：
減少壓力
在你不能入睡時拉住思維的韁繩
放鬆肌肉並增加白天的注意力
在睡眠第一階段降低腦電波
第一個方法：
全身放鬆