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Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock
by Kacper M. Postawski, PowerfulSleep.com
Copyright 2004 PowerfulSleep.com All Rights Reserved
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第一版說明
譯者的話：
翻譯這薄薄一本書，才發現自己不但英文是一窮二白，漢語也是年久失修。鑒於鄙人中
英文水平如此低劣，上網不便且生物學知識不足，書中錯誤之處請各位海涵。有好心之人電
郵指出錯誤之後再恥笑一番也並無不可，我不勝感激並會在更新版中改正。
本書中文版的排版盡可能的接近英文原版，為的是大家方便對比閱讀。書中的圖片，圖
表也一一翻譯。重要的概念後附有英文原詞，方便大家參考。如果您下載的是由我壓縮的文
件，那麼英文版和中文版都有。如果您認為我譯的實在無趣，英文版當然是上好的選擇。實
際上，我確實希望大家看英文版。
Jude
2008-3-1
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Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock
by Kacper M. Postawski, PowerfulSleep.com
Copyright 2004 PowerfulSleep.com All Rights Reserved
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目錄
目錄...................... 3
引言...................... 6
關於睡眠的一些傳言..........6
一些令人驚奇的發現..........6
人究竟需要多少睡眠？........7
高質量睡眠的秘訣............7
第一章：睡眠機製(Sleep Mechanics)..9
關於腦電波的基礎知識............9
睡眠的五個步驟....................9
睡眠周期（Sleep Cycles）.........11
深度睡眠的重要性.................12
REM 的重要性.................... 12
究竟什麼是高質量的睡眠？............ 13
第二章：內在睡眠時鍾（The Inner Sleep Clock）..14
晝夜節律（Circadian Rhythm）...........14
褪黑激素和陽光.........................15
活動水平（Activity Level）........... 16
Prior Wakefulness.....................16
本節摘要..............................17
第三章：優化你的睡眠時鍾...............18
曬曬太陽吧............................19
人需要多少陽光.........................19