洪昭光教授健康箴言
一個中心 以健康為中心，以預防為主——花1塊錢就可以預防疾病，就可以省去10塊錢、100塊錢的治療費，那我們何樂而不為呢？
兩個基點 第一是糊塗一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看得遠。
三大作風 助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永葆快樂。
四個最好 最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。
起床三個“半分鍾” 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鍾；坐起來後坐半分鍾；兩條腿垂在床沿再等半分鍾。
運動三個“半小時” 早上起來活動半小時，中午午睡半小時，晚上6至7時漫步行走半小時。
運動的三五七 提倡每次進行步行或慢跑鍛煉時，裏程應掌握在3公裏左右；一星期鍛煉不少於5次；運動量應達到每分鍾心跳次數加自己年齡等於170。
一二三四五 “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相當於5到8兩主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1兩瘦肉、1個大雞蛋、2兩豆腐）；“四”是四句話：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽；“五”是500克蔬菜。
紅黃白綠黑 “紅”是每天1～2兩紅酒或一個西紅柿；“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；“白”是燕麥粉或燕麥片；“綠”是綠茶和深綠色蔬菜；“黑”是每天5～10克黑木耳。
養心八珍湯 慈愛心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實適量、奉獻不拘、回報不求。
以上八味藥，共置寬心鍋內炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內研，精磨細研，越細越好，三%
在洪教授開始給一個病人講時，同屋的患者聽入了神。在給一個病房講時，門口擠滿了其他病房的人。在給整個病區的患者講座時，有的病人在記筆記，有的病人拿著錄音機，還有的病人不時地對著筆記，生怕漏記下一個字，有的病人還帶來了家屬。再後來，隻要知道有洪教授的講座，不單是醫院的患者，連患者家屬也都不忘互相通知一起去聽。於是關於洪昭光講座的手抄本就開始在病友們之間廣為流傳了。傳來傳去，不但是講稿的版本越傳越多，就連“洪昭光”這三個字也被傳成洪紹光、胡紹廣、洪昭邦、洪耀邦等多個版本。
五六年來，洪昭光不斷把自己講座的內容範圍擴大，從怎麼防止心腦血管病，到如何合理運動，再到如何調節人心理，都成了洪教授講座的重點。膳食中的“一、二、三、四、五”，餐桌上的“紅、黃、綠、白、黑”，起床的“三個半分鍾”，運動的“三個半小時”，心理平衡的“養心八珍湯”等，都是讀來朗朗上口、易懂易用的格言，已為許多人耳熟能詳。
關於健康的格言很多人都做過，為什麼偏偏洪昭光的就能流行不斷？
洪昭光說，我們和發達國家相比，不存在技術和設備的差別，有的隻是觀念的差別。外國的早期預防工作做得很好，可有些預防觀念我們不是不知道，而是長期以來就是講在嘴上，寫在紙上，掛在牆上，為什麼？就是因為太專業了，有的專家把一些東西搞得高深莫測，以為這就是科學。比如在吃的問題上，如果每天講的都是攝入2200千卡熱量，脂肪攝入不超過30％，其中飽和脂肪酸8％，多不飽和脂肪酸10％，單不飽和脂肪酸7％，膽固醇少於300mg……等等枯燥的字眼，人們會感到生活中難以適從。於是洪昭光根據國內外營養膳食指南，將其精華一步步提煉概括成健康口訣，並把深奧複雜的科學知識做到“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”。洪昭光的健康格言沒有人聽不懂，沒有人不會用，它像一股股清泉，清澈見底，捧一掬喝一口，沁人心脾。