如果輕鬆的話讓手臂向上伸，臀部往後坐，腰背伸展，身體可以輕微地向前傾斜一點，找到自己身體的平衡，腳掌的力量均勻地分布在每一個點上，這樣我們的身體不用太長時間，大概一分鍾左右就會很快發熱，同時可以對下肢的所有經絡進行強化鍛煉。
春天的早晨每天這樣站上一兩分鍾，我們的經絡功能就很快會得到強化，尤其是前文中講到手掌這裏有過敏線的人，您一定要加強這個動作的練習。
做夢也能表現體質狀況
春分時人們除了麵臨一個比較普遍的過敏問題，緊接著可能大家表現得比較明顯的就是睡眠問題，不知每年的這段時間您的睡眠怎麼樣？因為按照人體的身體規律來講，春主升發，到了春天所有內在沉睡的能量升發起來了，就會表現出內熱，內火偏重。當內火向上升發的時候，人的心情相對煩躁，可能就會表現出很明顯的失眠，或者是睡眠質量下降，反複不斷做夢、容易醒。我想首先詳細地來談一談關於睡眠做夢這件事情，最近您睡覺時都在做夢嗎？
我們可以把夢分成三種：第一種夢就是早晨起來以後，我們有印象自己做夢了，但是對夢的印象不深刻、隻是一個片斷而已，這是片斷式的夢；第二種夢我們會感覺昨天好像做過，今天又接著做了這個夢，那明天睡著了可能還會接著做，甚至有的人半夜起夜以後再睡著，還是接著做前麵的夢，或者連續做昨天晚上的夢，我們管它叫作“連續劇”；還有一種我們管它叫“美國大片”，就是在夢裏麵總會反複出現追殺、追逐、奔跑、跳躍甚至是跳樓這樣的場景，如果經常做這樣的夢，那就反映身體上的問題就相對明顯一些。
我們先來分析一下第一種片斷式的夢，它可能相對正常一些，也許隻是因為內在的熱氣偏重了。但是第二種“連續劇”式的夢就不太正常了，它反映我們的身體比較虛弱，因為身體虛弱對於夢的記憶就會比較深刻，這種“連續劇”式的夢反映我們身體的內在體質在下降。那關於“美國大片”這種夢呢？這種有追殺、跳躍、奔跑場景的夢，就反映我們處於一個比較大的精神壓力之中。
很多人到了春分這段時間就會表現出失眠或者是夜夢增多，不同的夢反映不同的健康狀況，如果您存在以上狀況，建議大家調節好自己的睡眠。一年之計在於春，如果春天有了好的睡眠，我們一年的身體就有一個好的開端。我們接下來就談一談怎樣改善我們的睡眠。
如何改善睡眠質量
關於睡眠我們先來學習一個能促進睡眠質量的穴位，這個穴位很容易找，叫作內關穴。在人體的哪裏呢？在手掌腕橫紋向下量三橫指，就在這個中間點上，這個是人體三大長壽保健穴之一，它可以很好地促進睡眠、增長免疫力、改善腦供血。當我們精神壓力比較大、睡眠不太好的時候就去按揉它，用拇指摁住手腕的中間點，施加一定的按壓力然後慢慢去揉動。這個穴位我們可以隨時隨地去按揉，每次兩三分鍾就可以，左右手都是一樣的位置，堅持按摩下來就會對睡眠有改善效果。
飲食方麵呢？建議大家在睡前喝一點溫暖的小米粥，或者是一杯溫牛奶，這樣有助於睡眠，有助於舒緩神經。
其實睡覺之前您還可以做幾個簡單的瑜伽動作，也能有效改善內在的經絡失衡，幫助您進入更好的睡眠狀態。這套瑜伽動作由三個體位來組成。
第一個動作就是坐在地麵上，或者坐在床麵上，雙腿伸直，腳尖向回鉤，把背伸直，雙手逐漸地去抓握腳趾，如果您感覺到緊張就雙手抓小腿，或者拿一條毛巾來幫助自己練習。這樣練習的目的在於拉伸我們腿部後側的韌帶，我們管這裏叫作膀胱經，人一天的疲勞感到最後都會落在膀胱經也就是小腿肚的位置，所以如果睡覺之前小腿肚是非常僵硬的話，我們很難進入深度的睡眠。