，有如汽車水撥的兩邊擺動。“人魚展肢”可以拉展軀幹側肌肉，增加脊骨左右兩邊的伸展能力。向左邊彎曲時，吸氣進右邊的肺部，可提升右肺部的容量，反之亦然。從彎曲返回坐直姿勢，不要借助手臂力，而要用腰力把你軀幹拉上去，這動作對於骨架傾斜一邊因而經常背痛的人非常有幫助。1、坐在一邊臀部上，挺直腰板，雙腿朝另一側屈曲。一隻腳疊於另一隻腳之上。用一手握住腳踝，另一手舉高伸直貼近耳朵。吸氣，並向上伸展手臂，拉長腰肢。2、呼氣時，朝雙腿折疊的方向，往冊麵彎曲上身。保持雙腿並攏，膝蓋和腳上下疊齊。胸膛打開，麵向前。舉高的手貼近耳朵。
第四部分 高級程度動作高級程度人魚展肢（圖2）
3、吸氣回到坐直的姿勢。轉換雙手位置；放下本來舉高的手，手掌平放地上，指尖朝外側。鬆開握住腳踝的手，將它舉高，拉長腰肢。4、呼氣，朝雙腿擺放的另一邊，往側傾斜和下降上身進手跟。保持軸心盒子的平穩方正。脊骨延長。舉高的手貼近耳朵。5、吸氣時，使用力量區域，帶動自己流暢地回複到坐直的姿勢，此為一組。 ┇本┇作┇品┇由┇思┇兔┇網┇提┇供┇線┇上┇閱┇讀┇
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