膝蓋處沒有贅肉穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更中顯眼。
如果這裏有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裏一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。
黃金點2
腳踝纖細有收緊感不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有突然緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細,隻要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。
黃金點3
腿肚最粗處位置高如果腿長,確實會顯得腿細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿卜腿就是指這樣一種優美的腿形。
[編輯本段]四種坐姿 坐出纖細瘦腿
一 日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多,現在你隻需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標
動作要領:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上,見圖。
鍛煉時間:每次堅持15~20分鍾,每日1~3次。
瘦身效果:日式坐姿可鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
二 直角坐姿消脂肪
動作要領:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛煉時間:每次堅持2分鍾,再恢複日式坐姿1分鍾,再直角坐姿2分鍾,如此反複10次即可,1天1~3次。
瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
三 淑女坐姿修大腿
動作要領:在直角坐姿的基礎上,讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜),保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可,一天1~3次。
瘦身效果:此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯,但需要長期練習。
四 盤腿坐改變異型腿
動作要領:在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鍾,換其它姿勢休息10分鍾,再盤腿而坐,反複循環即可。
瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。◎本◎作◎品◎由◎思◎兔◎在◎線◎閱◎讀◎網◎友◎整◎理◎上◎傳◎
[編輯本段]瘦腿法則
1.多快走,多縱跳 多抬腿多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來腫腫的
2.習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3.不蹺二郎腿
不蹺二郎腿,這會因此小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
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