在這個星期中，我會三次來到球場進行實際訓練，但我同樣每次隻練習揮杆擊球的一個分解動作。在球場，我會盡自己最大的努力不去管球在空中飛行的樣子。我隻是在學習揮杆這個部分，沉浸在這個學習的過程中，並不指望能夠擊出漂亮的球。漂亮的擊球是揮杆擊球所有分解動作全都做正確之後的結果，或者說產物。
對我的同學來講，這類日常的練習似乎需要他們從本已消耗過大的情況下，再耗費太多時間和精力。不過現實是，正如孩提時代學習某件樂器一樣，我每天練習的時間很少超過1小時。其實，對於任何一個普通人，每天少看一點兒電視，便能擠出不止1小時的時間。更重要的是，我不僅期待練習，而且也需要練習。它們讓我的生活變得多姿多彩。
和其他所有人一樣，我也時常感到生活壓力巨大，我期望自己專心地投入一些壓力不大的活動之中。除了家庭生活中的酸甜苦辣，在工作中，我有一些事情必須在某個時間之前完成。比如，客戶的鋼琴出問題有很多年了，花血本請我去修理鋼琴，總想一次性修好。他們不管供貨商是不是給我送錯了配件，也不管我是不是為了完成緊急工作任務而耽擱了他們的鋼琴修理。除此之外，我還必須應對讓人神經高度緊張的音樂會的場麵，為音樂界一些超級大腕準備好鋼琴。如果做不到這些，我就得卷鋪蓋走人。我必須即刻提供解決方案，而且不能找任何借口。在多場交響音樂會上，我發現我像瘋了似的查找某些自己已經意識到的不完美的原因，而藝術家和1000名觀眾一直在等著我們盡快結束鋼琴的調試並清理舞台。在我的工作中，緊張的壓力有如家常便飯。
和其他同學經曆的相反，我發現，當我專注於當前這個時刻時，我的練習變得十分平靜，一點兒都不讓我心煩。那個時候，我哪兒也不用去，隻需要“在這裏”，而且不必去完成任何其他的目標，隻要把我“現在”正在做的事情做好就可以。我覺得，讓自己完全沉浸在練習過程中，極大地減輕了我當天的壓力，也可以放下自己對第二天必須做哪些事情的思考。它讓我的思緒持續停留在“現在”，而不是沉醉於過去或放眼於將來。我不去想自己練習好高爾夫球要花多長時間，因為我從自己現在正在做的事情中獲得了樂趣：學習正確的高爾夫揮杆動作。
為什麼我覺得高爾夫球練習是一件讓人精神煥發同時又內心平和的體驗，而我的同學感受卻完全相反呢？我認為，這是由於我在真正地練習，而他們沒有。他們把問題想複雜了，這使得他們焦慮不安，而這些焦慮，還源於他們意識到自己沒有練習，便會令他們不能實現計劃中的目標。
如果他們擠出時間來練習，並且嚴格遵守戒律，甚至自己想要練習，那麼，要先做到兩件事情。首先，他們需要理解優秀練習的技術性細節。換句話講，他們需要理解正確的技術性細節可以怎樣使他們的學習過程變得高效、沒有壓力，不至於自己覺得沒有耐心。其次，他們需要換個角度考慮計劃中的目標。我們都有一個不健康的習慣，那便是：製訂結果目標（也就是反映我們計劃中的結果），而不是專注於達到那一結果的過程。這在我們日常生活中的許多活動上表現得十分明顯。我們將視線轉向計劃中的目標，完全忽略了在實現目標過程中享受當下的每一刻。我們錯誤地認為，我們終於實現目標的那一神奇時刻到來之時，我們會感到很愉快。我們把實現目標的過程，幾乎視為實現目標而必須經曆的麻煩事。
在這個星期中，我會三次來到球場進行實際訓練，但我同樣每次隻練習揮杆擊球的一個分解動作。在球場，我會盡自己最大的努力不去管球在空中飛行的樣子。我隻是在學習揮杆這個部分，沉浸在這個學習的過程中，並不指望能夠擊出漂亮的球。漂亮的擊球是揮杆擊球所有分解動作全都做正確之後的結果，或者說產物。
對我的同學來講，這類日常的練習似乎需要他們從本已消耗過大的情況下，再耗費太多時間和精力。不過現實是，正如孩提時代學習某件樂器一樣，我每天練習的時間很少超過1小時。其實，對於任何一個普通人，每天少看一點兒電視，便能擠出不止1小時的時間。更重要的是，我不僅期待練習，而且也需要練習。它們讓我的生活變得多姿多彩。
和其他所有人一樣，我也時常感到生活壓力巨大，我期望自己專心地投入一些壓力不大的活動之中。除了家庭生活中的酸甜苦辣，在工作中，我有一些事情必須在某個時間之前完成。比如，客戶的鋼琴出問題有很多年了，花血本請我去修理鋼琴，總想一次性修好。他們不管供貨商是不是給我送錯了配件，也不管我是不是為了完成緊急工作任務而耽擱了他們的鋼琴修理。除此之外，我還必須應對讓人神經高度緊張的音樂會的場麵，為音樂界一些超級大腕準備好鋼琴。如果做不到這些，我就得卷鋪蓋走人。我必須即刻提供解決方案，而且不能找任何借口。在多場交響音樂會上，我發現我像瘋了似的查找某些自己已經意識到的不完美的原因，而藝術家和1000名觀眾一直在等著我們盡快結束鋼琴的調試並清理舞台。在我的工作中，緊張的壓力有如家常便飯。
和其他同學經曆的相反，我發現，當我專注於當前這個時刻時，我的練習變得十分平靜，一點兒都不讓我心煩。那個時候，我哪兒也不用去，隻需要“在這裏”，而且不必去完成任何其他的目標，隻要把我“現在”正在做的事情做好就可以。我覺得，讓自己完全沉浸在練習過程中，極大地減輕了我當天的壓力，也可以放下自己對第二天必須做哪些事情的思考。它讓我的思緒持續停留在“現在”，而不是沉醉於過去或放眼於將來。我不去想自己練習好高爾夫球要花多長時間，因為我從自己現在正在做的事情中獲得了樂趣：學習正確的高爾夫揮杆動作。
為什麼我覺得高爾夫球練習是一件讓人精神煥發同時又內心平和的體驗，而我的同學感受卻完全相反呢？我認為，這是由於我在真正地練習，而他們沒有。他們把問題想複雜了，這使得他們焦慮不安，而這些焦慮，還源於他們意識到自己沒有練習，便會令他們不能實現計劃中的目標。
如果他們擠出時間來練習，並且嚴格遵守戒律，甚至自己想要練習，那麼，要先做到兩件事情。首先，他們需要理解優秀練習的技術性細節。換句話講，他們需要理解正確的技術性細節可以怎樣使他們的學習過程變得高效、沒有壓力，不至於自己覺得沒有耐心。其次，他們需要換個角度考慮計劃中的目標。我們都有一個不健康的習慣，那便是：製訂結果目標（也就是反映我們計劃中的結果），而不是專注於達到那一結果的過程。這在我們日常生活中的許多活動上表現得十分明顯。我們將視線轉向計劃中的目標，完全忽略了在實現目標過程中享受當下的每一刻。我們錯誤地認為，我們終於實現目標的那一神奇時刻到來之時，我們會感到很愉快。我們把實現目標的過程，幾乎視為實現目標而必須經曆的麻煩事。