你可以利用5—10分鍾快速而輕鬆地去除雜念，集中專注力，選擇一個不被打擾的空間（請暫時關掉你的手機），坐著或躺著來聆聽這個引導，都是很不錯的選擇。
建立專注力啟動器的引導詞稿：
調整一下姿勢，找到一個讓自己感覺最舒適的姿勢，讓自己的身體放輕鬆。
專心聽著我的引導，你可以在心中告訴自己，我將……越來越專注……我將……越來越專注……我將……越來越專注……
現在你可以專注在你的呼吸裏，你隻需要專心地呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……
想象你的肚子就像是一個氣球，吸氣的時候把空氣吸進你的肚子裏，肚子慢慢大起來，吐氣的時候將身體所有的不愉快、緊張以及壓力慢慢地吐出去。專心地吸氣，專心地吐氣，吸氣的時候感覺美妙的空氣從你的鼻腔進入你的支氣管，到達你的肺部，從肺部傳送到你身體的每一個細胞，每一個細胞都呼吸著新鮮的空氣，每個細胞都感覺充滿活力。吐氣的時候，感覺所有負麵的情緒與壓力由你的鼻子、皮膚排除出去……你更放鬆了……
你還是專心地吸氣，專心地吐氣，吐完氣以後數一，再慢慢吸氣，吐完氣以後數二，專心地吸氣，專心地吐氣，吐完氣以後數三，很好，持續你的呼吸，繼續數出下一個數字。每數出一個數字你就感覺更專注了，每數出一個數字你就感覺更輕鬆了。你隻需要專心地吸氣與吐氣，並且持續地數出下一個數字，不需要管我說的話，我說的話可以直接讓你的潛意識聽到，感覺更專注與放鬆了。
持續你的呼吸，繼續數出下一個數字，每數出一個數字你就感覺更專注了，每數出一個數字你就感覺更輕鬆了，你隻需要專心地吸氣與吐氣，並且持續地數出下一個數字，感覺自己更輕鬆了……在每次吐完氣時，在心中繼續數出下一個數字，每往下數一個數字，你就可以感覺身體越來越放鬆，心情越來越平靜，每往下數一個數字，你就可以感覺，所有負麵情緒與壓力都漸漸離你遠去。你可以讓自己完全淨空，排除心中的雜念，讓自己慢慢進入更深更深的放鬆狀態。
你可以跟著音樂的聲音，持續地做著深呼吸，並且在吐氣時數出下一個數字，感覺自己更放鬆了。
透過這個呼吸專注練習，你可以集中你的專注力，讓你在工作中更加專注，並且事半功倍。
你感覺自己能夠輕易地集中專注力，並且很輕鬆地麵對所有學習與工作，隨著每一次的練習，可以越來越專注，越來越輕鬆。現在你可以將你左手的大拇指、食指、中指輕輕地點
壓在一起，你可以將這個專注的感覺，記憶在這三個手指頭之間。未來的每一次，隻要你將這三根手指頭輕輕點壓在一起，就可以讓你的身心很快地進入這個專注的經驗當中。
等一下我會從五數到一，每數一下你就可以將這個專注的感覺記得更清楚，當我數到1的時候，你會帶著充沛的能量與精神，用自己的速度睜開眼睛回到現在。
你可以記住這個專注的感覺。
你知道在未來的任何時刻，隻要你將這三個手指頭點壓在一起，就可以很快地進入專注的感覺中。
是一種無比輕鬆的感覺。
睜開你的眼睛，感覺眼前變得更明亮了。
鬆開手指頭，動動手指頭，伸個懶腰，感覺好棒。
心靈魔法成功秘技：
除了三指法以外，聲音、畫麵、觸碰、味道、情緒、時間、事件、環境、人物也都可以成為很好的心錨。
古人所謂的望梅止渴，是思物而啟動了味覺及分泌係統的心錨而觸景生情，正是因為環境而啟動情緒的心錨。
第四堂課午休催眠，五分鍾快速補充活力
光能的引導結合前一段專注力集中的經驗，在午間或疲累時，讓腦波快速地以每秒鍾振動0.5～4Hz的δ波為主導，δ波正是屬於無意識層麵的波，良好的睡眠需要進入δ波中，可以在短時間內達到所需要的深沉的放鬆，讓你的身心在短短幾分鍾內恢複活力與精力。
經常聆聽，可以開發你內在潛能，提升你的專注力，幫助你精神更加集中，讓你身心擁有更充沛的能量，輕鬆麵對生活中的各種忙碌與挑戰。
這是一個快速放鬆的催眠冥想引導詞稿，適當運用，可以讓你在短短幾分鍾內輕鬆得到深沉的休息，並且補充精神能量。你可以選擇一個不被打擾的空間，選擇坐著或躺著聆聽這個引導都很好。
午間小憩的催眠引導詞稿：
調整一下你的姿勢，讓自己的身體更放鬆。
將你的左手大拇指、食指以及中指輕輕地點壓在一起，找到專注的感覺，可以告訴自己，我將……進入很舒適的放鬆裏……我將……進入很舒適的放鬆裏……我將……進入很舒適的放鬆裏……
現在你可以專注在你的呼吸裏，你隻需要專心地呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……感覺你的肚子就像是一個氣球，吸氣的時候把空氣吸進你的肚子裏，肚子慢慢大起來，吐氣的時候將身體所有的不愉快、緊張以及壓力慢慢地吐出去……專心地吸氣，專心地吐氣，吸氣的時候感覺美妙的空氣，從你的鼻腔進入你的支氣管，到達你的肺部，從肺部傳送到你身體的每一個細胞，每一個細胞都呼吸著新鮮的空氣，吐氣的時候，感覺所有負麵的情緒與壓力，從你的皮膚與鼻子排除出去……你……更放鬆了……
你還是專心地吸氣……專心地吐氣……吐完氣以後數一，再慢慢吸氣，吐完氣以後數二，專心地吸氣，專心地吐氣，吐氣以後數三，很好，持續你的呼吸……繼續數出下一個數字，每數出一個數字你就感覺更放鬆了……每數出一個數字……你就感覺更輕鬆了。
你隻需要專心地吸氣與吐氣，並且持續數出下一個數字，不需要管我說的話，我說的話可以直接讓你的潛意識聽到，感覺更放鬆了……
隨著每一次的呼吸，感覺身體所有的負麵能量、緊張以及壓力，完全吐出去了，感覺身體更輕鬆了……
你可以觀想一道白色的光，一道溫柔的光，也許你可以看到這道光，也許你可以感覺到這道光，或許你隻需要觀想溫暖的光，接觸你的頭皮，你的頭皮放鬆了，進入你的頭頂，你的每一個腦細胞都放鬆了，每個腦細胞都感覺到溫暖的光，感覺充滿活力，使你的整個頭腦無比輕鬆，你可以更加敏銳地做出所有的判斷與決定，感覺非常輕鬆……白色的光進入你的脖子，你的脖子感覺到放鬆……
白色的光到達你的肩膀，你的肩膀放鬆了……白色的光到達你的手臂，你的上手臂、下手臂、手腕、手掌以及手指頭完全放鬆了……白色的光到達你的前胸，你的前胸放鬆了……白色的光到達你的後背，你的後背也放鬆了……溫暖的白光繼續往下流動，到達你的腹部、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳掌以及每一根腳指頭，都完全放鬆了……
白色的光包圍著你的全身，白光越來越明亮，你也越來越放鬆，白色的光溫暖無比，讓你全身的每一個細胞都越來越放鬆……
你感到前所未有的平靜、安詳、舒服，你進入深沉的放鬆狀況，你進入非常深的催眠狀態……你的全身都是小小的閃著亮光的白色光體，感覺你就是一個發亮的光體，全身的能量都暢通了……你知道你可以很專注，你知道你充滿能量，你知道你擁有處理所有事情的能力，你知道你可以是最棒的，你懂得好好愛自己，懂得用平靜和諧的心去看待每一件事情！
等一下我將從十數到一，你可以帶這個充滿能量與能力的感覺，用自己的速度慢慢睜開眼睛，回到現在，你會感覺眼前變得非常明亮，身心都感覺很輕鬆！
這是一個美妙的經驗，你感覺身心舒暢無比，好輕鬆……
你知道你未來可以更輕鬆地進入這樣舒適的狀態中……
你知道你充滿能量，擁有處理所有事情的能力……
你知道你是最棒的……
你懂得好好愛自己……
你懂得用平靜和諧的心去看待每一件事情……
記住這個很棒的感覺……
動動手，感覺好輕鬆……
動動腳，準備清醒過來……
睜開眼睛完完全全回到現在，感覺眼前好亮……
搓搓雙手，擦擦臉，揉揉眼睛，按摩一下肩膀……感覺很輕鬆……
心靈魔法成功秘技：
可以視個人休息時間需求，在中間插入適當的音樂。
趴在桌上午休會壓迫手部神經，反而造成不適，所以坐著、斜靠或躺著會比在趴在桌上效果好！
第五堂課失眠別擔心，催眠讓你夜夜好夢
近年來由於社會進步快速，生活在忙碌環境中的我們，感受到越來越沉重的壓力，無論是個人學習、家庭、情感、工作，還是人際關係，多少都帶給我們一些壓力。
一般而言，好夢安眠是生命基本需求，我們可以通過睡眠來讓疲累緊張的身心得到休息，紊亂的心情得到寧靜，睡眠可以補充白天所耗損的體力與精力，讓我們在第二天重新麵對生活。
睡眠占了我們生命中三分之一的時間，對我們而言是非常重要的，許多人在白天工作了一整天以後，躺在床上依然想著白天沒有完成的事情，沒有辦法專心地睡。腦袋裏仍然以快速波動的β波在運作，當然不能夠得到真正的休息。
白天的身心疲累如果無法在夜間得到充分休息，第二天當然無法專心，也沒有足夠的精力工作，容易心浮氣躁，做起事情來自然就沒耐性，容易感到力不從心，久而久之就形成了一個惡性的循環。
如果到了晚上上了床，依舊在想著白天所發生的事情，那就更加難以入眠了。好不容易睡著了，也因為腦中還有掛念的事情，而容易淺眠或驚醒，第二天早上起床後昏昏沉沉的，久而久之就成了一種習慣性的惡性循環，想到要上床就害怕睡不著，想到會睡不著就更焦慮！
也有些人睡了一整晚，總是覺得睡不飽，這是因為腦部波流在入睡後仍然以較快的速度運作，無法放慢，所以睡得不夠深，睡得不夠沉，當然睡再久都會覺得還是不夠。
在來找我尋求幫助的眾多憂鬱與失眠的人中，我發現失眠多是憂鬱症及許多身心官能症產生的前兆，而這些疾病往往又帶來影響失眠的力量。隻要能夠專心地入睡，補充了身心的能量，許多身心的問題也都能慢慢緩和下來了。。
其實，睡眠是需要專心的，躺在床上胡思亂想當然睡不著。偶爾失眠也不需要太在意。
想要睡得深睡得好，就要讓臥室成為一個睡眠的心錨，在臥室裏隻睡覺不做別的事。
有些人躺在床上看電視或看書，看到眼睛累了，才逐漸睡著。這些都是不良的習慣！請記住，床是用來睡覺的。上床，就是要睡覺！
持續地每天聆聽運用催眠冥想引導進入睡眠，你會發現除了可以越來越容易入眠以外，睡眠的質量會比自然入睡更好，在深沉的放鬆中，你的身體及心靈可以很容易地得到真正的休息。
因為睡眠更深沉，所以睡眠時間會逐漸縮短，更短更深的好睡眠讓你清醒後精力充沛，神清氣爽，專注力增強，做起事情來會充滿活力，心情也更加愉悅了。