催眠時要注意什麼？
進行自我催眠或引導他人催眠時，請以輕鬆的心情、尊重的態度、嚴謹的技術來操作。
關於做催眠時的心態，我的一位老師史帝芬?紀立葛（StephenGilligan）博士如是說：“要以小孩的有趣好奇的玩耍心情、母親溫柔的體貼關懷與父親的嚴肅權威的態度進行催眠！”
請注意以下事項：什麼人不適合做催眠
以廣義的角度來看，我們每天都活在催眠中，自我催眠或者別人的催眠時時刻刻影響著我們，所以，當然每個人都可以做催眠或自我催眠。
有時候催眠中會引發一些深層的情緒，隻要讓這些原本深藏在潛意識中的情緒發泄出來就可以了。
如果身心已經有異常狀態，例如長期情緒不穩定、憂鬱、焦慮、失眠、恐懼，或者已經檢查出有身心疾病者，建議在運用催眠幫助入眠及放鬆的同時，應同時尋求專業人士的協助，以期達到最好效果。也可以避免一旦進入深度催眠後引發深層情緒，為自己帶來無謂的困擾。
孕婦運用輕鬆的自我催眠對自己及寶寶都是非常好的，不太適合做其他探索情緒或內在的催眠。
場地的選擇
一般而言，選擇一個空氣流通、安靜並且感覺安全的場地，能有比較好的催眠效果。但是有些時候，如果善用催眠引導技巧，直接將嘈雜的環境引導成背景聲音，也可以引導自己或他人進入深度催眠狀態。
有一位學員就告訴我，他在學習催眠一個月後，跟朋友約在一家百貨公司的中庭，然後將這位對催眠很好奇的朋友成功做了回溯。
另一位學員在車上催眠他的朋友，以車子前進的聲音及震動做了很成功的引導。在行進的車輛上引導時，要注意不能讓司機聽到。有一次我在進行電視節目錄製時，做了現場催眠，導播發現有一個攝影機不停地晃動，原來是那位攝影師被催眠了！
通過廣播或媒體做催眠時，在事前一定要注意，行進中、駕駛時或在操作機器時並不適合做催眠。如果在室內，坐在地板上或床上是一個不錯的選擇，如果你想坐在椅子上，那麼請你選擇一個有靠背的椅子。
背景音樂
可以選擇輕柔的純音樂，自然音樂或水晶音樂是不錯的選擇，如果對音樂有特別的喜好，也可以選擇個人喜歡的音樂。
有時候有歌詞的音樂反而能帶領人進入相關的情境之中，就如同在失戀時聽哀怨的歌曲會讓人更加自怨自艾和悲傷，我也曾多次運用兒童歌謠非常成功地引導團體進行童年回溯。
如果沒有音樂，也可以運用周遭的原聲作為背景聲音，例如：空調聲、車聲、流水聲、說話聲，甚至嘈雜的救護車聲或電鑽聲，適當地運用引導詞，這些聲音有時反而能成為有效的催眠深化工具。
在工作室或教學中，我自己經常運用救護車聲、電鑽震動的強大聲音、不定時的上課敲鍾聲，將學員個別或集體引導進入深層催眠狀態，效果非常好。有些時候，我甚至會從頭到尾都使用很雜亂的背景音樂，當音樂聲通過音響加倍放大，整個空間仿佛也進入了聲音低頻的震動中，效果出奇的好。
記得有一次，我教導一位經常因為討厭的雨聲而失眠的人，運用雨聲來引導自己進入睡眠。
另一個失眠的人，他在電子工廠從事大夜班工作，家住在大貨車川流不息的街上，房子又有4個大窗子，所以他常常失眠，我請他帶著眼罩聽宇宙音樂，以嘈雜的太空穿梭聲音成功地引導自己進入香甜的睡眠之中。
還有一次是在台北醫學大學進行專業催眠證照班時，當時學校正在整修校舍，不時傳來電鑽的聲音，我在做集體催眠引導時加了一句：“當你聽到電鑽的聲音時，感覺電鑽的聲音像在為你清除身體深處的緊張和壓力，讓你覺得更放鬆！”那一次的集體催眠，許多學員感覺全身的緊張好像都被電鑽清除了一般，非常輕鬆。
在學校上課，有時有些環境幹擾的缺點，如果善於運用，它們也可以成為優點。也是一次集體催眠中，那一次是有不定時的鍾聲，我在一開始引導時就說：“等一下當你聽到鍾聲的時候，每一次的鍾聲，都會讓你進入更深層的放鬆裏！”催眠進行時，鍾聲果然在中途響起，我的催眠引導完全不受影響，催眠過後，許多人連鍾聲都沒聽到，反而覺得是一次很深沉的催眠經驗呢。
我的一位學員也曾經跟我分享，初學催眠的他，竟然在周末人潮洶湧的商場前當場催眠了他的一位朋友。
事實上如果懂得善加運用，任何聲音都可以成為引導催眠的好幫手。你不需要害怕環境，而是去學習充分運用環境！
學習建立屬於自己的催眠流程
每個人適合的催眠方式都不相同，初期可以嚐試運用不同的引導方式，熟悉後就可以建立適合自己的催眠引導流程，也可以試著參考本書，寫出自己專屬的催眠引導詞。
每個人進入催眠狀態所需要的時間不一樣
有些敏感體質的人，閉上眼睛根本不需要做前置的引導，就可以聽到、看到、感覺到身曆其境般的景象。有些人則需要一些時間學習被催眠。
一般而言，隻要先取得被催眠者的信任，運用本書第六章的引導詞，初期應該有50%的成功率，就像一般專業催眠師一樣！
不要選擇在風口
進入催眠後身體是極度放鬆的，如果選擇坐在風口，強風直吹下容易造成身體的不適。
心錨啟動器的運用
適當地使用拇指與中指輕點在一起的心錨啟動器，進入的速度會愈來愈快，且愈深沉。所謂的心錨，就是打開潛意識經驗的開關。
服裝、飲食、心情
接受催眠時，穿著輕鬆的平日服裝即可，做催眠前可以先感覺一下，你身上穿的衣服，是否讓你感覺束縛，可以先將眼鏡拿掉，皮帶以及其他覺得累贅的束縛也都可以解開或拿掉，讓自己身上感覺很輕鬆，沒有多餘的負擔。
催眠前可適度進食，不宜過飽。大量的流汗或淋雨後請先將身體擦幹，酒後並不適合接受催眠。
寫下催眠前、中、後的心情記錄
記錄催眠中的所見所聞以及心情收獲，並且寫下催眠前後的心情做比對，在寫這些記錄時等於重新整理了自己的思緒。
累積一段時間後，再回來看這些心情，會有更多的收獲，如果幫別人做催眠，也可以請對方寫下他催眠中的狀態及感受，或者催眠引導者自己將整個過程寫下來，某些催眠書籍就是這樣產生的！
其他注意事項
如果不想中途被打斷，可以先將你的手機關掉，開震動並不是很好的選擇，表示你還是有所擔心。
自製催眠引導ＣＤ
本書第六章中的28個引導詞稿，除了可以作為引導他人進入催眠的詞稿以外，也可以製作成催眠ＣＤ自己使用或重複使用，使用在團體引導上也有很好的效果。
會呼吸就可以自我催眠
我常笑稱隻要會呼吸就可以自我催眠，隻要會說話，就可以引導他人進入催眠（注一）。隻要願意都可以進入催眠，可見催眠確實是幾乎每個人都可以做到的。
呼吸是許多宗教、氣功、冥想、禪坐等經常運用的靜心方法，重生呼吸療法也是在國內外比較著名的的呼吸法，這些方法其實跟催眠的理論極其相似。
運用呼吸的方法很多，如深呼吸、快呼吸、亂呼吸、間隔呼吸等，催眠中經常用到。以下我用很簡單的方法，讓大家在簡單、易懂、易學的狀況下能有最好的收獲。
要運用呼吸法，如果先了解原理，做起來就事半功倍，了解了這些基本原理，你就可以自由變化使用了！
呼吸法的道理其實很簡單。人體的神經係統可分為自主神經與非自主神經。自主神經是管製人體內髒的運動神經，又稱為內髒神經係統或不隨意神經係統，簡單地說就是不受人體意識控製的生理運作，如心髒的跳動、胃的消化、膽汁及荷爾蒙的分泌等，這些是由身體自動機製做的，都稱為自主神經。（注二）
而我們自己可以靠思想掌控的神經，像眼睛的閉合、手腳的動作、嘴巴的咀嚼等，就叫做非自主神經。
老天爺給了我們一個很好的功能，這個功能可以由自主神經自動管理，也可以由非自主神經掌控，這個功能就是呼吸。呼吸是人類的本能，你沒去想它的時候，它會自動地運作，當你想要主導時，也可以由你的思想來調節它的速度與深度。
了解了呼吸的運作後，我們再來探討一下人為什麼會有雜亂的思緒？為什麼無法專注？
人之所以常會分心，是因為表意識的思考太多了，每天想東想西，導致專注力不集中，呼吸專注法就是利用呼吸是自主又可非自主的功能，讓聒噪的表意識思考忙碌於呼吸的運作，然後就可以進入由潛意識主導的極度放鬆狀態了。
念經、念咒或專注於某一個特定的點上，都會產生相似的效果，某知名宗教團體就運用了專注地傾聽耳朵中的聲音的“觀音法”。
運用呼吸自我催眠
運用呼吸法來做自我催眠，是簡單又有效的最佳方法，隻需要會呼吸就可以做到，效果非常好，還會隨著練習的次數逐漸增加自我催眠功力。
首先要選擇一首你喜歡的背景音樂，可以固定選擇同一首音樂為背景音樂，聽習慣了，音樂會自然成為催眠時的一個心錨，也就是當你的身體及心靈習慣這個音樂時，聽到這個音樂就會進入過去催眠狀態的經驗中。
將音樂打開，然後選擇一個可以放鬆的好位置，可以是坐著或站著，甚至是躺著，如果坐著的話，要找一張有靠背的椅子。
閉上眼睛，可以發出聲音也可以不發出聲音，在心裏用穩定、低緩的聲調，對自己說話。
如果覺得眼前太過明亮，也可以帶上眼罩。閉上眼睛後，會開始感覺進入到放鬆的狀態。
可以慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，運用腹式呼吸——吸氣的時候肚子大，吐氣的時候肚子小，能夠讓身心更容易放鬆，剛開始可以將自己一手放在胸口上，一手放在腹部上，有些人習慣用胸式呼吸，那也很好。
將呼吸的頻率調勻，深吸慢呼，越慢越好，隻要專注在呼吸裏，不需要管腦中雜念的來來去去，也不需要努力將腦中雜念排除，隻要不斷地將專注力集中在呼吸上，當有想法時就跟著想法走，想完了再拉回到呼吸的專注中，如此來回幾次，自然可以進入極度放鬆的狀態。
我教導許多人運用這種超級簡單的呼吸法自我催眠，有非常好的效果。我稱它為小兵立大功，可以說是進入催眠的最佳練習。
這個方法十分簡單而有效，除了用來練習放鬆外，還能為你清除腦袋中多餘的噪聲，練習注意力集中的效果也超級好。經常在睡覺前做就能有效地幫助入眠，進而達到好夢安眠的效果。
自我催眠的功力就像電玩中的級數或者武俠小說中的內功一樣，功力會越練越高。持續地做，越常使用，效果越好，一定可以達到你想要的效果。
催眠前，選擇一個舒適的位置，如果是坐著操作，請找一張有靠背的椅子。另外，運用此法有可能進入極深的催眠狀態，請不要在公共場合中使用。
運用正向語句進行自我催眠
我經常笑著告訴那些自己覺得有憂鬱症或者已經被醫生確診患憂鬱症的人：“恭喜你，你早就已經是一個很棒的自我催眠大師了！而且，你的憂鬱程度越高，功力就越深厚！因為憂鬱指數與自我催眠功力是成正比的！”你的憂鬱與恐懼正是自我催眠有效的證明！
一般而言，容易憂鬱、焦慮、恐懼的人多數每天活在負向自我催眠中，每天有一個內在的聲音重複不斷地告訴自己：“我不能！”“我不行！”“我害怕！”“我沒有能力！”然後你就真的越來越不行，越來越害怕，越來越沒有能力了。
仔細想想語言的力量真的挺大的，請回想一下最常引起你憤怒的是什麼呢？當別人的態度或語言不符合你的預期時，你心中的那個聲音就會絮絮叨叨地開始說起話來了：“我的表現不夠好！”“他看不起我！”“丟臉死了！”“他們會怎麼看我呢！”或者其他讓你感覺不舒服或憤怒的語句，然後，你就被自己內在所說的這些語言給惹惱了。
運用正向語句進行自我催眠，能夠調整你的腦部思維，讓你的生活越來越愉悅，也讓你越來越有活力，越來越健康！
首先要了解，人類的思想與心態每一個時刻都有新的變化，你會從某一種心態，滑入另一種心態，有些是正向的，有些是負麵的。而你當下所處的心態，正是你的潛意識對你做出的反應，學會如何改變自己的心態是非常重要的。