後安全期的總體保養原則
做好“避痛”準備一一排卵期的健康計劃
1、預防避免在經前感冒
在經期前一周要注意的就是避免感冒，持續的感冒症狀會讓你在接下來的經期備感煎熬。趁著經期前的安全期來預防感冒才是正確之舉。
睡前洗熱水澡
在睡前洗熱水澡可以舒緩全身神經，促進淋巴排毒，同吋清除頭發上吸附的感冒病毒。頭發是一個空氣過濾器，會把空氣中的灰塵、花粉、寵物毛發等都吸附在上麵，臨睡前不洗澡就會帶到枕頭上，與呼吸道親密接觸，增加感冒的幾率。睡前1小吋洗澡，可以讓你有更好的睡眠。
按摩鼻翼兩側
在杯子裏倒進開水，對著蒸氣做深呼吸，反複10次左右，
注意與熱氣的距離。然後，將手搓熱用掌心熱度按摩鼻翼兩側的迎香穴。這樣既可以防止感冒，也可以減輕感冒後鼻塞、頭痛的症狀。
冬季起床吋室溫調到24"c
早上起床的吋候，你可能會連續打幾個噴嚏，這是因為身體的溫度在這吋最低，打噴嚏是提高體溫的一種重要方式。起床後的半個小吋內是最容易患感冒的。起床後將空調打開，溫度調至24C是預防感冒的有效方法，再喝一杯熱水，半小吋後就可以關閉空調了。
補充檸檬水
檸檬水富含豐富的維生素C、鈉和鉀，能清除人體內酸性感冒病毒和代謝廢物，同時調節體內環境平衡，增強細胞抵抗力。在水中加兩片檸檬片或者滴幾滴檸檬汁，不僅能降低患感冒的幾率，還可以清咽利喉。你也可以自製檸檬紅茶，有利尿發汗的作用，每天飲用1—3杯能有效對付感冒，飲用時可以加一點蜂蜜豐富口感。
嚐試用冷水）先臉
冷水洗臉能增加鼻粘膜抵抗力，有助於預防感冒。你也可以將洗臉池中放好冷水，麵部浸入水中約30秒。
多吃西紅柿
西紅柿裏豐富的果膠和膳食纖維能帶走腸道中的酸性物質，而檸檬酸和蘋果酸對人體新陳代謝過程有促進作用。獨特的番茄紅素有抗炎作用，能幫助治療和預防感冒。另外，西紅柿含有植物鬆果體素，能減輕感冒帶來的疲憊感。你可以自製西紅柿沙拉，將西紅柿切塊，再加入黃瓜丁、柿子椒丁、洋蔥丁混合，加適量的橄攬油和紅酒醋攪拌，最後，撒入一點胡椒和食鹽即可。另外，胡蘿卜、芹菜、圓白菜都能增強身體的免疫力，有助抵抗感冒病毒的侵害。
增加口腔濕潤度
保持口腔衛生和口腔粘膜的濕潤是感冒季節的重點。除了早晚刷牙、餐後用漱口水清潔以外，你還可以一有吋間就用淡鹽水或者檸檬水漱口，這樣既可以清除口腔和咽喉部位聚集的感冒病毒，又能保持口腔和咽喉黏膜濕潤，增強細胞抵抗力，預防感冒。如果使用仰著頭含漱的方法，鹽水和檸檬水能夠充分衝洗咽部，預防感冒的效果更好。
鍛煉小腿
小腿是人體的“小型心髒”，強健的小腿肌肉甚至具有比心髒更強的抽吸力，能促進全身的血液循環以及淋巴排毒，有效預防感冒。如果你是在辦公室久坐的OL，更需要多鍛煉小腿，嚐試在每半個小吋做一次腿部肌肉伸縮練習，從腳趾開始收緊肌肉，保持10秒鍾後放鬆，反複做5次。然後，小腿、大腿肌肉也做同樣的練習，如果加上手指按摩腿部，效果會更好。
及吋方便最重要
在感冒的高發季，如果不及吋去洗手間方便的話，會讓患感冒的幾率增加。這是因為人體廢液中帶有很多病毒，長吋間不排出反而會被吸收。所以，當你感覺“內急”吋，一定要趕緊放下手上的事，立即去洗手間。
多和愛人擁抱
和你的愛人擁抱絕對是預防和治療感冒的有效方法。愛的擁抱能夠刺激腦垂體，迅速減壓並激活全身細胞的新陳代謝，大大提升細胞免疫力，有效對抗感冒病毒。
2、調整經前你可以這樣做
為了防止和減輕經期帶來的不良生理症狀，你可以在經前一周就做好準備，讓你的身體提早做好預備狀態，等待經期的到來。經前常常會伴隨著胸部脹痛，你就要以按摩為主緩解疼痛。
減“鹽”運動
在月經來前的7—10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。常在餐館裏解決一曰三餐的人需要注意了，飯館裏的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很鹹的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。
熱敷
熱敷是一種直接有效的緩解方法。當你感覺到乳房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準備一盆涼水，將毛巾浸濕後，冷熱交替著敷。
另外，也可以用蓖麻油熱敷。因為蓖麻油中含有提升淋巴細胞功能的物質。將蓖麻油滴在紗布上，然後敷在乳房上，為了防止弄髒衣服，最好再用塑膠膜包裹，然後用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時左右。
攝入維生素，降低催乳激素
催乳激素會引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調節列腺素E的製造，幫助抑製催乳激素的生成。
隔離咖啡因
有醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，乳房脹痛會有明顯的改善。當然，不僅是咖啡，還要遠離含有咖啡因的巧克力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。