2.現在，開始想象著，你正在自己所喜愛的環境中散步，當你抬頭仰望藍天的時候，你會注意到天空中掛著的彩虹。你會把自己的注意力集中在彩虹的顏色上。你看到了紅色……橙色……黃色……綠色……青色……藍色……紫色……
當你看到彩虹的時候，你會感到彩虹的七色光從天而降，它們代表著無限的能量，你從中汲取到了巨大的能量。你感覺你可以完成任何事情。這時彩虹的存在與否對你來說已經無關緊要，因為你已經從中得到了你想要的能量……這股力量會確保你成功地完成所有的事。
3.現在，開始想象著你要成為的那種人。想象一下這種人的品質、健康問題、經濟問題以及人際關係，等等。這就是你想要實現的目標，專注於你的目標，再次抬頭感受彩虹給予你的能量。這時，你感覺到對於實現自己的目標充滿了信心。
最後，你就可以進行深呼吸，慢慢地從催眠中清醒過來。在逐漸清醒的過程中，為了保證催眠的效果，你可以一邊清醒一邊暗示自己：“我很自信，我充滿了能量，我對自己的生活有掌控的能力。”
建立內心天地
自我催眠的確會產生一些非常神奇的效果，所以自我催眠是可以經常進行的。為了使自我催眠進行得更容易和更輕鬆，你可以為自己建立一個隻屬於你自己的內心天地。
所謂建立一個內心天地，這是在自我催眠中經常被使用到的一種催眠方式。每個人都有自己喜歡的地方和環境，例如有的人很喜歡海邊，但是有的人卻對樹林中的一切都很感興趣。這個景象可以是你曾經到過的真實存在的地方，也可以是你想去但還沒去的地方，還可以是你所想象出來的美妙場景。
你可以在自己進入催眠的時候，進行想象，想象著你正處在這樣的美妙場景中，你會感到非常舒服和放鬆。你要給自己充足的時間去享受這種感覺。雖然你並沒有真的置身於這樣的場景，但是你的感受和感覺卻是真實的，這就行了。在催眠中，外界的一切因素都變得不重要了，重要的是你的感覺。
例如，如果你喜歡的場景是海邊，你就需要想象著自己已經來到了海邊。你可以聽到海浪拍打海岸的聲音，你感覺到自己渾身懶洋洋地躺在沙灘上，感受著溫暖的陽光和溫柔的海風拂過你的全身。你甚至還會聞到那裏散發著鹹鹹的味道的空氣，等等。你就會覺得自己真的處在這樣的景色中了。給自己時間去享受這種感覺。
當你全身心地去享受這種場景的時候，你的身心會變得越來越放鬆和舒適，同時也會把你帶入到更深的催眠狀態。隻有進入到較深的催眠狀態，你對自己的暗示語才能產生較好的效果。這種自我催眠的方式之所以會得到普遍使用，就是因為它總是會很輕鬆地把人帶入到催眠狀態以及加深催眠，並起到較好的催眠治療作用。
2.現在，開始想象著，你正在自己所喜愛的環境中散步，當你抬頭仰望藍天的時候，你會注意到天空中掛著的彩虹。你會把自己的注意力集中在彩虹的顏色上。你看到了紅色……橙色……黃色……綠色……青色……藍色……紫色……
當你看到彩虹的時候，你會感到彩虹的七色光從天而降，它們代表著無限的能量，你從中汲取到了巨大的能量。你感覺你可以完成任何事情。這時彩虹的存在與否對你來說已經無關緊要，因為你已經從中得到了你想要的能量……這股力量會確保你成功地完成所有的事。