●肩部
肩部肌群包括身體前側的斜方肌以及背後的肩胛提肌、菱形肌，肩部肌群在平時鍛煉時經常會被忽略，一方麵是因為這部分肌群比較難練，另一方麵是因為多數人認為它對身材的凸顯效果不明顯。其實，這是初學者的偏見，肩膀的堅實和寬大對男性至關重要，厚實的肩膀能散發我們男性的魅力，能給女性以安全感。並且寬闊厚實的肩膀能很好地襯出衣服款型，不會因為塌肩而需要借助墊肩來彌補缺陷。我們可以通過俯臥撐鍛煉到肩部肌群，也可以借助器械進行鍛煉，如：啞鈴和杠鈴推舉、啞鈴聳肩以及啞鈴下俯側平舉等。
●背部
背部主要有三角肌後束、斜方肌（中部和下部）、大圓肌、背闊肌。背部肌肉也是我們容易忽視的肌群，但它卻直接影響我們的外在形象，父母常常教導我們走路時腰背要挺直，就是希望看起來更加有精神，肩背是否挺直還會間接影響我們的身高，因此，我們更要注意鍛煉背部，為了讓我們看起來更陽剛、更健康。通常背部肌肉可以通過拉力器進行下拉和坐姿劃船等動作來鍛練。
●臂部
臂部主要包括上臂的三角肌中束、肱二頭肌、肱三頭肌，以及下臂的肱橈肌、掌長肌、屈肌、伸肌。臂部肌群是我們平常關注比較多的，它很容易凸顯我們的鍛煉效果和身材，也能有效增加我們的力量。臂部肌群鍛煉的方式很多，包括徒手俯臥撐、啞鈴彎舉、坐姿臂屈伸、正握腕彎舉、仰臥臂屈伸等。
●胸肌
胸肌主要包括胸大肌的鎖骨部和肋骨部。每位男士都希望自己能擁有寬闊而又結實的胸肌，因為每當你將女生攬入懷中時會感到自豪和驕傲，讓女生認定你就是她能長久依靠的幸福港灣。胸肌可以通過啞鈴臥推、啞鈴仰臥飛鳥、夾胸器夾胸進行鍛煉。
●腰腹
腰腹肌群主要由前鋸肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌組成。腹肌應該算是男性最迫切想要練就的肌肉群，因為在這樣一個享樂的時代，別說擁有腹肌了，就算擁有一個平坦的腹部都是件難事兒，更多的男士是被“將軍肚”、“啤酒肚”裹挾著，所以，腹肌在這個時代才顯得更加難能可貴。即使鍛煉腹肌，我們通常也隻是鍛煉腹直肌，而很少會去搭理腰腹兩側的肌肉群，這樣單一的腹部練習，會讓腹肌看起來很孤立、很沒型，真正完美的腹肌應該是二者的完美組合，這樣才能凸顯腰腹的結實和性感。通過仰臥起坐、坐姿收腹可以鍛煉腹部肌群，需要注意的是，如果仰臥起坐時結合上身左右扭轉能夠更好地鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。
●腿部
腿部肌群包括大腿的闊筋膜張肌、股直肌、股外肌、股內肌、股二頭肌、半膜肌，以及小腿的腓腸肌、脛骨前肌、腓骨腸肌、伸肌等。腿部肌肉在運動中相對鍛煉較少，但它對每個人的重要性是不言自明的。很多時候我們會出現長時間走路腿部酸痛或者氣喘籲籲的情況，那是因為腿部力量不夠，隨著年齡的增長，這種現象就更加明顯。這就需要我們加強腿部訓練、增加腿部肌肉和力量，我們除了可以通過跑步的方式鍛煉到腿部，還可以通過啞鈴深蹲、機械屈腿、機械伸腿來鍛煉。
●肩部
肩部肌群包括身體前側的斜方肌以及背後的肩胛提肌、菱形肌，肩部肌群在平時鍛煉時經常會被忽略，一方麵是因為這部分肌群比較難練，另一方麵是因為多數人認為它對身材的凸顯效果不明顯。其實，這是初學者的偏見，肩膀的堅實和寬大對男性至關重要，厚實的肩膀能散發我們男性的魅力，能給女性以安全感。並且寬闊厚實的肩膀能很好地襯出衣服款型，不會因為塌肩而需要借助墊肩來彌補缺陷。我們可以通過俯臥撐鍛煉到肩部肌群，也可以借助器械進行鍛煉，如：啞鈴和杠鈴推舉、啞鈴聳肩以及啞鈴下俯側平舉等。
●背部
背部主要有三角肌後束、斜方肌（中部和下部）、大圓肌、背闊肌。背部肌肉也是我們容易忽視的肌群，但它卻直接影響我們的外在形象，父母常常教導我們走路時腰背要挺直，就是希望看起來更加有精神，肩背是否挺直還會間接影響我們的身高，因此，我們更要注意鍛煉背部，為了讓我們看起來更陽剛、更健康。通常背部肌肉可以通過拉力器進行下拉和坐姿劃船等動作來鍛練。
●臂部
臂部主要包括上臂的三角肌中束、肱二頭肌、肱三頭肌，以及下臂的肱橈肌、掌長肌、屈肌、伸肌。臂部肌群是我們平常關注比較多的，它很容易凸顯我們的鍛煉效果和身材，也能有效增加我們的力量。臂部肌群鍛煉的方式很多，包括徒手俯臥撐、啞鈴彎舉、坐姿臂屈伸、正握腕彎舉、仰臥臂屈伸等。
●胸肌
胸肌主要包括胸大肌的鎖骨部和肋骨部。每位男士都希望自己能擁有寬闊而又結實的胸肌，因為每當你將女生攬入懷中時會感到自豪和驕傲，讓女生認定你就是她能長久依靠的幸福港灣。胸肌可以通過啞鈴臥推、啞鈴仰臥飛鳥、夾胸器夾胸進行鍛煉。
●腰腹
腰腹肌群主要由前鋸肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌組成。腹肌應該算是男性最迫切想要練就的肌肉群，因為在這樣一個享樂的時代，別說擁有腹肌了，就算擁有一個平坦的腹部都是件難事兒，更多的男士是被“將軍肚”、“啤酒肚”裹挾著，所以，腹肌在這個時代才顯得更加難能可貴。即使鍛煉腹肌，我們通常也隻是鍛煉腹直肌，而很少會去搭理腰腹兩側的肌肉群，這樣單一的腹部練習，會讓腹肌看起來很孤立、很沒型，真正完美的腹肌應該是二者的完美組合，這樣才能凸顯腰腹的結實和性感。通過仰臥起坐、坐姿收腹可以鍛煉腹部肌群，需要注意的是，如果仰臥起坐時結合上身左右扭轉能夠更好地鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。