如果飲食中脂肪和膽固醇的含量過高，血膽固醇水平就很可能超過240毫克/分升（mg/dl），這會使患心髒病的危險性增加一倍。
（3）降低血中甘油三酯的水平
如果血膽固醇水平正常，還要注意一下甘油三酯的水平。甘油三酯是脂肪在血中的存在形式。
許多專家認為，當甘油三酯的水平超過200mg/dl時，就應該加以警惕。
（4）控製體重
女性過於肥胖，這無疑將嚴重增加她們心髒的負擔。40歲以上女性40%的心髒病發生直接與體重過重相關。
因此，不管你對自己體形是胖是瘦如何考慮，可以肯定的是，肥胖對心髒有害無益。如果體重過重，心髒就得更加拚命地工作，不斷地將營養物質運送到身體中這些額外的細胞。這時，如果還存在其它心髒病的危險因素如高膽固醇或高血壓，心髒的負擔勢必將更為加重。因此，要為自己設立目標，通過限製脂肪攝入和進行體育鍛煉來減輕體重，預防心髒病的發生。
（5）進行體育鍛煉
事實上，幾乎有60%的40歲以上女性不進行任何的體育鍛煉。這種生活方式使她們患心髒病的危險性明顯增加。
進行體育鍛煉，其好處並不僅僅在於呼吸到新鮮空氣和使肌肉強壯。體育鍛煉可增強心髒的功能，進行規律的體育鍛煉，可使心髒泵血的效率提高。
在減肥時，體育鍛煉就顯得更為重要。女性在減肥時，其體內的HDL膽固醇水平會有所下降，為保持或提高血中HDL膽固醇的水平，在通過飲食減肥的同時還應該進行體育鍛煉。
（6）降低血壓
高血壓又被稱為“無聲的殺手”。它在絲毫沒有察覺的情況下，增加心髒和動脈的負擔，並最終導致心髒病的發生（更不用說它引起的腦血管意外和腎衰了）。
通過減少飲食中鈉的攝入、控製體重、進行體育鍛煉，或在必要時服用抗高血壓藥，可以降低血壓水平，從而減輕心髒的負擔。從下麵的數據可以看到控製血壓帶來的好處：舒張壓每降低1%，發生心髒意外的危險性也隨之降低2%～3%。隻要采取適當的措施和治療方法，將舒張壓降低20%或20%以上並不困難。
（7）口服阿司匹林
雖然阿司匹林並不能使你恢複年輕，但它卻是心髒的日常必備藥品。阿司匹林曾無數次地被用在緩解頭痛和身體其它的疼痛上，它對心髒也有重要的保護作用。
人們還發現：在6年中，每周服用1片到6片阿司匹林的女性發生心髒意外者要比未服用阿司匹林的女性少32%；阿司匹林對40歲以上女性的保護作用最為明顯。但要注意的是，阿司匹林有抗凝的作用，當有出血傾向時，一定要先征得醫生的同意再服用該藥。
（8）補充維生素。
一項研究中，觀察了超過87000名的女性。結果發現，在服用維生素E兩年後，女性發生嚴重心髒疾患的危險性可降低40%。
維生素E的秘密是什麼呢？維生素E是一種抗氧化劑，它可以保護細胞免受一種叫做自由基的毒性分子的攻擊，從而有助於防止動脈血栓的形成。
專家建議，40歲以上女性每天應補充400國際單位的維生素E，以及1500毫克的維生素C和6毫克的β-胡蘿卜素，對心髒病也有一定的預防作用。
（9）激素替代
40歲以上女性絕經後補充外源性的雌激素，可以保護心髒。旋激素替代治療可使嚴重冠狀動脈疾病和致死性心血管疾病的發生率降低一半。
但應加以注意的是，雌激素治療據認為可增加女性子宮內膜癌和乳腺癌的發生率。但如果應用較小劑量的雌激素，並將孕激素與之聯合使用，就可大大降低雌激素治療可能帶來的危險。40歲以上女性應和醫生應仔細權衡利弊得失，再決定你是進行雌激素的單獨治療，還是聯合補充雌激素和孕激素。
7.注意飲食，預防乳腺癌
乳腺癌是發生於乳腺的惡性腫瘤，它的主要症狀為：
乳房有無痛又較固定的硬塊。
乳頭突然凹陷。
乳房皮膚有橘皮樣或潰瘍性變化。
乳頭有不正常分泌物或出血。
乳房突然變形、乳房大小及乳頭高低改變。
乳房上有數個無法愈合的傷口。
乳腺癌對於女性來說，除去忍受巨大的肉體痛苦，還要忍受心靈深處難言的隱憂，隻有透視到女性的內心深處，才能感受到癌症在她們精神上和肉體上的雙重打擊與痛苦折磨。
女性經常受到乳癌的威脅，但隻要注意食物的攝取，就可以有效地預防。
對女性來說，乳癌可說是乳房健美的敵人。不少女性因為乳癌，必須要切除乳房，而乳房可說是女性最重要的性征，一旦豐滿堅挺的乳房不在，對女性造成的打擊是難以言喻的。
可怕的是，乳癌的發病率相當高，世界衛生組織曾估計全世界每年死於乳癌者高達二十五萬人。世界上乳癌的高發地區是北歐、西歐和北美。而日本去美國的移民，乳癌發生率從第二代起就有明顯的增高，這種發病特色和環境因素息息相關，也暗示了飲食習慣是乳癌發病的因素之一。
醫學專家也發現，三分之一的癌症發病與飲食有關。由於近年的飲食習慣改變，特別是脂肪飲食會改變體內的內分泌係統，加強雌激素對乳腺上皮細胞的刺激，也提高了乳癌發作的危險性。
如果希望胸部健康漂亮，預防乳癌是不可或缺的步驟，而最重要的便是保持正確的飲食習慣，才能防患於未然。
預防乳癌應注意事項：
（1）少吃高脂肪食物
醫學研究證實，常食用高脂肪食物的女性，患乳癌的幾率比食用低脂肪食物者高出兩至三倍。許多國家的統計表明，每天平均脂肪攝入量與乳癌死亡率成正比。如美國居民每人每日的脂肪攝入量是亞洲國家的二點五倍，而乳癌發病率則是亞洲的四倍。脂肪攝取量也和停經後婦女乳癌的罹患率有關，所以中年以上的婦女應控製脂肪的攝取量。
（2）少吃肉食
美國研究顯示，素食者攝取的脂肪比肉食者少百分之二十，而纖維素則多出了一倍。此外，素食者血液和尿液中的雌激素都比肉食者為低，而雌激素與脂肪的偏高正是引起乳癌發生的重要因素。
（3）少吃甜食
英國與荷蘭糖類在點心裏所占的比例高達百分之十，愛爾蘭為百分之八，德國、法國皆為百分之五。這些國家對於糖類食物食用較多，而女性乳癌的發生率與死亡率也偏高。歐洲的研究資料也證實，乳癌高發地區和糖類食物的消費量成正比，所以女性在年輕時就該養成少吃甜食的習慣。
（4）多吃能預防乳癌的食物
婦女乳癌的發生除了受到自身諸多因素的影響外，與飲食也有著很大的關係，以下食物可以明顯地降低乳癌的發病率。
①植物油：其含有大量的不飽和脂肪酸，可保護停經前婦女避免受到乳癌的侵襲。
②蔬菜：番茄、冬瓜、小白菜、菜花、茴香、菠菜、胡蘿卜等蔬菜，可降低停經前婦女乳癌的發病率，因為這些蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素，可抑製與殺死癌細胞。
③小麥麩：可抑製乳癌細胞的成長，每天吃用小麥麩做成的食物，可在半年內使癌前息肉縮小。
④大棗：其含有大量的環式磷酸和與增強機體免疫功能的維生素，可抑製乳癌細胞的形成。
⑤豆類：美國的醫學報告指出，當食物中豆類蛋白在總蛋白攝取量中的比例增加，女性乳癌的發病率就會明顯降低。因為豆類食物中含有豐富的植物雌性激素，和人體雌性激素極為類似，其在腸道內會轉化為新的物質，可抑製體內的致癌物質對乳房造成的傷害。
⑥大蒜：它對乳癌細胞的形成，有明顯的抑製和殺滅作用，也能增強人體的免疫力，並促進正常細胞的生長，進而消滅癌細胞。
乳腺癌是女性健康的致命殺手，每年都讓世界上成千上萬的女性喪命。其目標主要集中在城市高收入和知識階層的女性群體身上。據科學家研究，多吃番茄類蔬菜可以預防乳腺癌。
8.定期體檢，預防子宮癌
子宮癌的發病原因，除體質和激素分泌狀況外，和性生活有很大關係，隻要能早期發現，治愈率可達百分之百。子宮癌的發生率隨女性年齡增大而增加，40歲以上的女性都應該定期去進行子宮癌檢查，因為這是發現早期征兆的有效方法。
子宮癌的發生部位有兩處：一是子宮入口處，即宮頸；二是子宮體部。
女性的子宮頸癌發病率約占子宮癌發病率的九成。子宮癌和其它的癌症一樣，病因仍然是個謎，但是可以確定的一點是：子宮頸癌和性生活有很大的關係。如果將子宮頸癌嚴密地區分，可分成扁平上皮癌和腺癌。扁平上皮癌，對未有過性經驗的處女而言，發生率幾乎為零；和男性維持性關係的女性，特別是早婚、多孕多產、性經驗豐富的女性，容易罹患此疾。另外，丈夫是包莖或和一個以上的女性發生性關係，妻子容易罹患子宮頸癌。
然而，這並不意味著，有某些生活習慣的人，一定特別容易罹患子宮頸癌。簡單地說，並不是所有女性都會得子宮頸癌。
子宮頸癌隻要早期發現，治愈率高達100%，並沒有再度發病的危險性。
按照子宮頸癌的輕重程度，可分為第零期、第Ⅰ～Ⅳ期，而各期又可分為a、b兩階段。如果在第零期或第Ⅰa期就已經發現，在治療上非常容易，治療時間短，手術和切除子宮肌瘤一樣簡單。手術後的恢複期也很短，經過五年之後，如果沒有再發病，表示以後永遠不會再生病變。在臨床上也不乏各期子宮頸癌患者，經過適當的治療之後，不需要五年就已收到完全痊愈的好消息的例子。
那麼，要怎麼做才能早期發現呢？方法無他，惟一的方法是定期接受檢查。
一般一年一次，最好是半年一次接受定期子宮頸癌檢查，這樣就絕對不會遺漏任何細微的發病征兆。特別要提醒的是，早期的子宮頸癌沒有任何自覺症狀。向來被視為子宮頸癌發病的線索的“不正常出血或性交時接觸出血”，實際上是癌症晚期的症狀。如果病已經嚴重到這種地步，仍有治愈的希望。
凡40歲以上女性都應接受子宮頸癌定期檢查，由於定期檢查的人數增加，早期發現的例子也愈來愈多，完全治愈的女性不在少數。但是，另一方麵，“內診令人臉紅”、“月經已經停止了，沒有檢查的必要”，這些躊躇不前的想法，卻是40歲以上女性普遍的心理，另外，有些40歲以上女性認為，“如果醫師真的宣告我得了子宮頸癌，我一定無法承受打擊！”事實上這些顧慮都是多餘的，積極地接受定期檢查，早期治療，一定能完全治愈。