1.場地。練習瑜伽需要一個空間，不必很大，但一定要夠我們伸展身體，4～5平方米的空間就好，周圍一定要避免有牆角、桌角等尖銳物體，以免受傷。
2.瑜伽工具。一般瑜伽的練習最好在木質地板上，但也要避免手腳直接接觸地板，一來容易受涼的刺激，影響經絡氣血的運動；二來在運動中出汗以後會很滑，所以建議用瑜伽墊。瑜伽墊按常規分為PVC、泡沫、橡膠、麻質等幾種材質，可以起到防護、防滑的效果。
除此之外，還有瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽球等工具供選擇。
3.衣服。自我的練習，衣服未必是要專業的瑜伽服，但最好具備兩點，一是柔軟有彈性；二是透氣。運動類服裝都比較適合，這樣會使我們的身體自由伸展，不受束縛，從而避免部分緊張。
4.飲食。一般按照經驗來看，瑜伽練習的前後1個小時之內盡量不要吃東西，因為當胃裏有東西時會阻礙身體的運動，使練習呆滯不流暢，並且飯後運動也影響胃的蠕動，破壞消化係統。但如果有饑餓感時，也不適合瑜伽練習，因為這會導致頭暈、乏力、心慌，甚至引起血壓和血糖的降低，所以，盡管不能吃東西，但我們可以喝點熱牛奶、奶茶、紅糖水一類補充能量。
四經絡
瑜伽課前的經絡激發
一堂瑜伽課程若能配合上經絡的調節，會使我們的練習有事半功倍的效果。一般在瑜伽練習開始之前，人體由靜入動，可以做的經絡調節以敲、推、點、拍、搓這一類的激發手法為主，來促進氣血循環，再做體式練習，能使能量供應更加充足。在練習完以後，人由動入靜，氣血也從活躍到回歸於內髒，於經絡中修養。所以練完以後，當順應氣血規律，做揉、撫這一類的保養手法。
最常見的課前經絡激發手法
1.敲大腸經。沿著大腸經的路線，自下而上敲打，至肩臂三角肌的位置，每邊各敲打20遍左右，至經絡發熱。
功效：大腸經是多氣多血的經絡，上課之前敲打，可以起到提升身體免疫功能、促進活力與腸動力、增強課堂排毒的功效。
2.敲脾胃經。雙手握拳，從大腿根部沿正前側向下敲打至腳腕，再從內側內踝骨的位置，沿著脾經一直敲打回來，反複循環敲打。
功效：調養脾胃，提升肌肉的力量與彈性，促進下肢的氣血循環，增加減脂瘦身的效果。
3.敲膽經。雙手握拳，從大腿正外側褲線的位置，敲打至膝蓋，反複來回地敲打，尤其有酸痛、腫硬的位置重點敲打。
功效：可助陽氣升發，提升活力與免疫力，早晨與上午做最為合適。
4.搓腎區。雙手互搓發熱以後，捂在腰部兩側的腎區上，當溫感不強時，上下搓動腎區至腰部熱透。
功效：激發腎氣，提升元氣。
最常用的課後保養恢複手法
1.場地。練習瑜伽需要一個空間，不必很大，但一定要夠我們伸展身體，4～5平方米的空間就好，周圍一定要避免有牆角、桌角等尖銳物體，以免受傷。
2.瑜伽工具。一般瑜伽的練習最好在木質地板上，但也要避免手腳直接接觸地板，一來容易受涼的刺激，影響經絡氣血的運動；二來在運動中出汗以後會很滑，所以建議用瑜伽墊。瑜伽墊按常規分為PVC、泡沫、橡膠、麻質等幾種材質，可以起到防護、防滑的效果。
除此之外，還有瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽球等工具供選擇。
3.衣服。自我的練習，衣服未必是要專業的瑜伽服，但最好具備兩點，一是柔軟有彈性；二是透氣。運動類服裝都比較適合，這樣會使我們的身體自由伸展，不受束縛，從而避免部分緊張。
4.飲食。一般按照經驗來看，瑜伽練習的前後1個小時之內盡量不要吃東西，因為當胃裏有東西時會阻礙身體的運動，使練習呆滯不流暢，並且飯後運動也影響胃的蠕動，破壞消化係統。但如果有饑餓感時，也不適合瑜伽練習，因為這會導致頭暈、乏力、心慌，甚至引起血壓和血糖的降低，所以，盡管不能吃東西，但我們可以喝點熱牛奶、奶茶、紅糖水一類補充能量。
四經絡
瑜伽課前的經絡激發
一堂瑜伽課程若能配合上經絡的調節，會使我們的練習有事半功倍的效果。一般在瑜伽練習開始之前，人體由靜入動，可以做的經絡調節以敲、推、點、拍、搓這一類的激發手法為主，來促進氣血循環，再做體式練習，能使能量供應更加充足。在練習完以後，人由動入靜，氣血也從活躍到回歸於內髒，於經絡中修養。所以練完以後，當順應氣血規律，做揉、撫這一類的保養手法。
最常見的課前經絡激發手法
1.敲大腸經。沿著大腸經的路線，自下而上敲打，至肩臂三角肌的位置，每邊各敲打20遍左右，至經絡發熱。
功效：大腸經是多氣多血的經絡，上課之前敲打，可以起到提升身體免疫功能、促進活力與腸動力、增強課堂排毒的功效。
2.敲脾胃經。雙手握拳，從大腿根部沿正前側向下敲打至腳腕，再從內側內踝骨的位置，沿著脾經一直敲打回來，反複循環敲打。
功效：調養脾胃，提升肌肉的力量與彈性，促進下肢的氣血循環，增加減脂瘦身的效果。
3.敲膽經。雙手握拳，從大腿正外側褲線的位置，敲打至膝蓋，反複來回地敲打，尤其有酸痛、腫硬的位置重點敲打。
功效：可助陽氣升發，提升活力與免疫力，早晨與上午做最為合適。
4.搓腎區。雙手互搓發熱以後，捂在腰部兩側的腎區上，當溫感不強時，上下搓動腎區至腰部熱透。
功效：激發腎氣，提升元氣。
最常用的課後保養恢複手法
1.溫目。雙手互搓至發熱，手掌輕輕地按在眼皮上。