電梯下降到19層，你覺得更舒適，外界對你的影響越來越小，你甚至已經感受不到了，你現在隻感覺得到你自己……電梯下降到18層，你將你身體的力量都卸掉了，完全卸掉了，就是這樣，把身體的力量都放鬆掉了，感到很舒適……電梯繼續下降，你放鬆的狀態更加深入，帶著這種舒適的狀態來到了17層，外界的影響越來越小，你不會再受到外界的幹擾，這一刻你隻體會到放鬆，隻感受到心情愉悅……電梯下降到16層，你很喜歡這種輕鬆、舒服的感受，你越來越深入你的潛意識，充滿安全與寧靜……
現在電梯來到15層，你的機體得到了很好的放鬆，一切痛苦、壓力都不見了，你隻感到寧靜與愉悅……電梯繼續下降，每下降一層，你都會感到更加放鬆，更加深入你的內心，所有壓力、緊張都不見了……你已經進入到一種越來越深的催眠狀態……電梯下降到14層，繼續下降，享受你現在的寧靜與舒適……來到13層，你感到極度的放鬆與舒適，將所有的壓力、痛苦都卸掉了，感到無比輕鬆，你很享受此刻的寧靜的狀態……12層，你感覺越來越深入……11層，越來越舒適，越來越深入到你的潛意識，隻與你的心靈對話……
電梯繼續下降，7層，很舒適，很放鬆，6層……你現在已經進入了很深的催眠狀態，你感到無比的舒適、寧靜，隨著電梯繼續下降，你都會更加深入，5層……4層，越來越深入，越來越放鬆……3層……2層……1層，你進入到了最深的催眠狀態，電梯停止了，你走了出來，現在的你處於最舒適、最放鬆的狀態，就這樣保持這種輕鬆的狀態。
現在我給你1分鍾的時間來享受此刻這種寧靜的、輕鬆的心情。
……
現在你感到很輕鬆，外界的壓力、煩惱都與你無關，你現在隻能聽到我的聲音，外界的噪音仿佛來自遠方，很遙遠，隻聽得到我的聲音，外界聲音都與你無關，你隻感受到自身的放鬆與舒適。
好，現在你要對明天一天的生活開始想象，想象你明天一天的生活，在想象的同時要保持此刻身體所處的狀態，想象你明天一天的生活，並在想象時保持現在的放鬆的狀態……想象你明天的生活，從早上起床開始想象，直到晚上上床睡覺，想象這一天可能發生的事，想象可能遇到讓你焦慮的事，每當遇到讓你焦慮的事時請用右手食指示意一下……當遇到讓你焦慮的事時，請用右手食指示意一下，當你把這一天的生活想象完後請用左手食指示意我……
現在我數3個數後開始想象，好，1，2，3，開始想象明天一天的生活……
……
你明天可能遇到3件讓你焦慮的事。
現在請你想象當你遇到第一件讓你焦慮的事，想象第一件讓你感到焦慮的事，請放鬆下來，想象把這件事與此時這種放鬆的狀態結合起來，所以，再遇到這類事情就不會焦慮了，把那件讓你焦慮的事件與此時這種放鬆的狀態結合起來，恢複你身體的功能，這類事件不會讓你焦慮了，你隻體會到開心與輕鬆，你不再焦慮，隻有放鬆與舒適……
電梯下降到19層，你覺得更舒適，外界對你的影響越來越小，你甚至已經感受不到了，你現在隻感覺得到你自己……電梯下降到18層，你將你身體的力量都卸掉了，完全卸掉了，就是這樣，把身體的力量都放鬆掉了，感到很舒適……電梯繼續下降，你放鬆的狀態更加深入，帶著這種舒適的狀態來到了17層，外界的影響越來越小，你不會再受到外界的幹擾，這一刻你隻體會到放鬆，隻感受到心情愉悅……電梯下降到16層，你很喜歡這種輕鬆、舒服的感受，你越來越深入你的潛意識，充滿安全與寧靜……
現在電梯來到15層，你的機體得到了很好的放鬆，一切痛苦、壓力都不見了，你隻感到寧靜與愉悅……電梯繼續下降，每下降一層，你都會感到更加放鬆，更加深入你的內心，所有壓力、緊張都不見了……你已經進入到一種越來越深的催眠狀態……電梯下降到14層，繼續下降，享受你現在的寧靜與舒適……來到13層，你感到極度的放鬆與舒適，將所有的壓力、痛苦都卸掉了，感到無比輕鬆，你很享受此刻的寧靜的狀態……12層，你感覺越來越深入……11層，越來越舒適，越來越深入到你的潛意識，隻與你的心靈對話……
電梯繼續下降，7層，很舒適，很放鬆，6層……你現在已經進入了很深的催眠狀態，你感到無比的舒適、寧靜，隨著電梯繼續下降，你都會更加深入，5層……4層，越來越深入，越來越放鬆……3層……2層……1層，你進入到了最深的催眠狀態，電梯停止了，你走了出來，現在的你處於最舒適、最放鬆的狀態，就這樣保持這種輕鬆的狀態。
現在我給你1分鍾的時間來享受此刻這種寧靜的、輕鬆的心情。
……
現在你感到很輕鬆，外界的壓力、煩惱都與你無關，你現在隻能聽到我的聲音，外界的噪音仿佛來自遠方，很遙遠，隻聽得到我的聲音，外界聲音都與你無關，你隻感受到自身的放鬆與舒適。
好，現在你要對明天一天的生活開始想象，想象你明天一天的生活，在想象的同時要保持此刻身體所處的狀態，想象你明天一天的生活，並在想象時保持現在的放鬆的狀態……想象你明天的生活，從早上起床開始想象，直到晚上上床睡覺，想象這一天可能發生的事，想象可能遇到讓你焦慮的事，每當遇到讓你焦慮的事時請用右手食指示意一下……當遇到讓你焦慮的事時，請用右手食指示意一下，當你把這一天的生活想象完後請用左手食指示意我……