更年期女性的健康飲食
婦女在更年期除了注意精神心理衛生外，合理膳食也十分重要。複合維生素B對維護神經功能，促進消化，預防頭痛、頭暈，保持記憶力等大有裨益。更年期婦女應適當多吃些小米、麥片、玉米、蘑菇、香菇等富含維生素B的食物。
更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，並進一步引起血壓升高。所以，應對食鹽進行一定的限製，用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的脂肪代謝、糖代謝也常紊亂，容易發生血脂升高，血糖升高，體趨肥胖，以及糖尿病、動脈粥樣硬化。所以，更年期婦女要少吃動物脂肪、動物內髒、甜食，多吃些粗糧。隨著年齡增長，基礎代謝降低，容易發生能量過剩。所以，體趨肥胖的婦女應對主食食用量進行一些限製。在膳食上應保證蛋白質供應，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。菜子油、豆油、麻油、葵花油等植物油中，不飽和脂肪酸含量較高，過多食用會發生能量過剩。
不少更年期婦女月經紊亂，經血量多，經期延長，周期縮短，常可導致貧血。對此，首先要積極治療月經紊亂，另外可以多吃瘦肉、雞鴨血、動物肝髒及新鮮蔬菜。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發生骨質脫鈣，骨質疏鬆，故應補充鈣。可多吃些含鈣豐富的食品，如魚、蝦皮、芝麻、豆製品等。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補鈣佳品。煙、酒、咖啡、濃茶等具有刺激性，更年期婦女盡量不要接觸。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。
更年期婦女如注意心理衛生，合理飲食，不僅能安然渡過更年期，而且許多不適之症可不治而愈。