(1)他孤獨地呆在迷霧裏，霧或者很灰，或者很暗，或者是一團分不清的顏色糾結在一起。有時霧像極厚的棉絮纏繞著他。他企圖尋找出路，或者在恐懼或絕望中全身冰冷；
(2)他處在空曠的原野、幹燥的沙漠、冰結的荒地或無垠的海洋。他看到自己正向遙遠的地平線艱難地跋涉，並遇到風暴的強烈襲擊；或者他看到自己正孤立無援地呆呆坐在灼熱的岩石或即將融化的浮冰上，內心充滿恐懼；
(3)他看到自己獨處一隅，正被什麼東西緊緊地裹起來，或者有個重物正沉沉地壓在身上。那裹著他的町能是壽衣，壓在心頭的可能是一塊石頭；
(4)他仿佛分裂成兩個人，一個關在玻璃屋子的“健康”的他，和一個茫然的“消沉”的他。關在屋子裏的“他”徒然地看著自己麵臨的危險，卻又不能去挽救。
所有這些描述都很令人恐怖。那麼，怎樣才能擺脫抑鬱情緒，逃離抑鬱之門呢？下麵是一些規則，供每一位不幸陷入抑鬱情緒的朋友們參考。
1．不要為自己尋找借口
當你陷入抑鬱情緒時，通常都習慣於給自已尋找借口。比如：
你對你朋友說：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡直是拖著身體過這一天的，感到筋疲力竭。”你朋友可能回答說：“是不是你該休假一了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺會好得多。到海濱去休假，享受大自然的陽光雨露吧。”
但你對朋友解釋道：你的話有道理。我確實需要休息一下，但我脫不開身呀！公司裏剛換了一名新經理，對這裏情況還不熟悉；秘書小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業考試，我知道他不在家呆著，但他每個星期都給我打電話。他希望我們都呆在家裏，以免有事找不到人。
為什麼陷入抑鬱情緒中的人會為自己尋找借口呢？一個原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們去辨別、去思考新思想。新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因為接受它們就意味著自己以前的觀點的錯誤。其實，許多抑鬱者都有程度不同的觀念和認知的偏差。如果他們願意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那麼，他們的抑鬱情緒就能夠得到控製。
2．相信自己，也要相信別人
如果你認為自己是壞的、惡的、為自己和別人所不容，那麼你根本就不會信任自己。如果你畏懼別人、憎恨別人、嫉妒別人，那麼你也肯定不會信任他們。如果你的生活態度和哲學觀念使你對人生持一種悲觀和恐懼的態度，那麼你就不可能相信世界的真善美了。因為你不信任任何人，因此你總是對人或事物有一種畏懼感。
因此，每個人都應該相信自己，同時也相信別人。有了對自己和對他人的信心，這對擺脫抑鬱情緒的折磨十分重要。不過，也許你會問，我現在如此悲觀失望，如此孤立無援，靠什麼來恢複自信心呢？哲學家J．利德曼的這番話也許對你會有些幫助：
“人隻有在陷入困境後才會顯示出自己的力量。隻要我們麵對現實，努力奮鬥，直到當我們已無法改變事情的進程，也就是說當我們已經陷入絕境時，我們才有可能得到拯救。”
隻要我們不欺騙自己，就完全可以做到這一點。
3．向朋友訴說自己的煩惱
當你遇到挫折需要幫助時，這種幫助可能來源於自身，也可能來源於朋友。但請記住，除非你願意尋找和接受別人的幫助，否則別人是不會自己送上門來的。必須去尋找能和自己推心置腹談心的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。也許在你的周圍找不到同情自己的人——家裏人不關心你的痛苦，醫生們除了開個處方外不願花更多時間去聽你訴說自己的擔憂和煩惱，那麼，你不妨在家庭和同事的圈子外去尋找知心的朋友，因為這些人跟你沒有利害衝突，他們也不會因為你向他們透露了某些事情而感到惴惴不安。
你應該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑鬱情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會給你以各方麵的安慰和幫助。當然並不是每個人都會像你希望的那樣關心你的煩惱，或許他隻是敷衍你幾句了事，不願真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈。”當我們跨上這條沒有路標的艱難旅途後，我們一定會碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們度過一道道難關。
4．要敢於嚐試
日常的鍛煉可以增強體質，提高生理以至心理的活躍性。除了日常鍛煉以外，可以安排一些具有挑戰性的事情做，學一樣新東西，吉他或跳舞什麼的。堅持學下去，你就會發現，很快，你的情緒就會好多了。做新的嚐試時，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什麼事情比把自已從抑鬱的牢獄裏拯救出來更重要的了。
5．對無關緊要的事發—通脾氣
希爾說：“對於無關緊要的事發脾氣，可以養成麵對大事時的鎮靜，而這時的耐心是很重要的。”
曾經在民眾煤氣公司做過30年總經理的比曆茲有一種怪脾氣，便是對小事容易發脾氣，而對於嚴重的事卻能若無其事。有一天他把一盒雪茄煙遺忘在四輪馬車裏，過一會他記起來了，便回頭去找，但是卻已不見蹤影。