補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方麵功效卓著。
補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫係統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
2.飲食與運動相結合
抽時間做有氧運動可以增加心肺血管的活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜伽，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
保持穩定的理想的體重：經曆生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久地減肥。
早晨醒來後不急於起床，伸伸懶腰，可以避免腰痛，保持良好的姿態。
飯後強迫自己運動15分鍾，比如收拾廚房。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
女人40+這樣吃
即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，無論你現在的麵容和身體正麵臨著什麼樣的變化，你都可以從現在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬於你最好的時光，綻放最美麗的花朵。
1.多練平衡和柔韌性
女性進入40歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、遊泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些症狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。
如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的麵粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12—15次，盡可能地往高舉。
2.有氧鍛煉保肌減脂
即使磅秤顯示你40歲時的體重還和20歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你隻需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體裏會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。
補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方麵功效卓著。
補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫係統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
2.飲食與運動相結合
抽時間做有氧運動可以增加心肺血管的活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜伽，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
保持穩定的理想的體重：經曆生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久地減肥。
早晨醒來後不急於起床，伸伸懶腰，可以避免腰痛，保持良好的姿態。
飯後強迫自己運動15分鍾，比如收拾廚房。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
女人40+這樣吃
即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，無論你現在的麵容和身體正麵臨著什麼樣的變化，你都可以從現在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬於你最好的時光，綻放最美麗的花朵。
1.多練平衡和柔韌性
女性進入40歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、遊泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些症狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。
如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的麵粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12—15次，盡可能地往高舉。
2.有氧鍛煉保肌減脂
即使磅秤顯示你40歲時的體重還和20歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你隻需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體裏會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。
為了控製體重和不讓肌肉重量流失，美國總統身體健康和運動委員會建議40歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、遊泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍牆球和手球。