那麼我們逆向思維一下，可不可以反過來通過調整呼吸頻率來消減壓力呢？具體來說，如果在幾分鍾內有意識加深加長我們的呼吸，那麼我們的身體就會不自覺地擺脫高度警惕和高度壓力的狀態而變得平穩。實際上，這招很靈，許多壓力管理項目都把它列為常規減壓方式之一。
坐立式：坐直或站直，將右手放在腹部上，感知腹部的起伏；左手放在胸部上靜止不動，感知胸部的起伏。吸氣時閉嘴用鼻慢慢吸入，同時腹部慢慢鼓起；呼氣時張嘴用嘴和鼻，嘴慢慢向外吹氣，同時收腹，吸與呼之間要有短暫的憋氣。要“兩長一短”，即呼吸氣長，憋氣短。
4.靜默法
靜默也稱人靜，通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。我國氣功中的靜功、印度瑜伽（Yoga）中的某種類型和日本的坐禪都屬於這一方法。
當我們靜坐下來，閉眼、凝神於某種形象物體（如一束鮮花）或某種意境（如暢遊於湖光山色之間），排除一切雜念的時候，我們的情緒會寧靜下來。
應用靜默法需要遵守下列3條原則：(1)盡量減少外在環境的刺激；(2)采取一個最舒適的坐姿，使呼吸保持通暢，一般背脊不要任何支撐；(3)穿舒適的衣服，衣服應該寬鬆無束。在靜默練習過程中，要求全神貫注專心靜默，這樣才能達到效果。
5.比較法
讓我們來做一個小實驗吧，這裏有5公斤和3公斤重的兩個包，先讓你拎3公斤重的包，你會覺得挺沉的。然後讓你拎5公斤重的包2分鍾，再讓你拎3公斤的包，你會感到有什麼不同呢?是的，你會感到沒有第一次拎時沉，這就是比較誤差。
在比賽時，我們會有壓力，我們會緊張。壓力、緊張的背後是什麼呢？是我們對比賽結果的看法，我們會覺得比賽結果太重要了，自己輸不起；我們會覺得如果輸掉了，簡直不能想象。如果你對一場比賽的看法是“不就是一場比賽嗎”,你就不會緊張了。但有些人做不到，那怎麼辦呢？
有個辦法不妨試一試，就是剛剛講到的比較誤差。在比賽前，擔心一些比比賽重要不知多少倍，如果發生了比比賽輸掉不知糟糕多少倍的事，比如家人的安危，比如自己的健康等。先感覺一下這麼重大的壓力，然後再來體驗比賽的壓力，你會很自然地想到“不就是一場比賽嗎”，你就能輕鬆上場。
比賽前很多人都會感到緊張，有些人會失眠，有些會在比賽前昏昏欲睡，有些會覺得腦子裏一片空白，有些會覺得邁不開腳，而感到心跳加快更是非常普遍。
在麵臨比賽時，有壓力是好事；當需要調動足夠的力量、腎上腺素和清醒狀態時，有壓力是好事。它會激活你身體內部的能量，讓你超常發揮。
那麼我們逆向思維一下，可不可以反過來通過調整呼吸頻率來消減壓力呢？具體來說，如果在幾分鍾內有意識加深加長我們的呼吸，那麼我們的身體就會不自覺地擺脫高度警惕和高度壓力的狀態而變得平穩。實際上，這招很靈，許多壓力管理項目都把它列為常規減壓方式之一。
坐立式：坐直或站直，將右手放在腹部上，感知腹部的起伏；左手放在胸部上靜止不動，感知胸部的起伏。吸氣時閉嘴用鼻慢慢吸入，同時腹部慢慢鼓起；呼氣時張嘴用嘴和鼻，嘴慢慢向外吹氣，同時收腹，吸與呼之間要有短暫的憋氣。要“兩長一短”，即呼吸氣長，憋氣短。
4.靜默法
靜默也稱人靜，通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。我國氣功中的靜功、印度瑜伽（Yoga）中的某種類型和日本的坐禪都屬於這一方法。
當我們靜坐下來，閉眼、凝神於某種形象物體（如一束鮮花）或某種意境（如暢遊於湖光山色之間），排除一切雜念的時候，我們的情緒會寧靜下來。
應用靜默法需要遵守下列3條原則：(1)盡量減少外在環境的刺激；(2)采取一個最舒適的坐姿，使呼吸保持通暢，一般背脊不要任何支撐；(3)穿舒適的衣服，衣服應該寬鬆無束。在靜默練習過程中，要求全神貫注專心靜默，這樣才能達到效果。
5.比較法
讓我們來做一個小實驗吧，這裏有5公斤和3公斤重的兩個包，先讓你拎3公斤重的包，你會覺得挺沉的。然後讓你拎5公斤重的包2分鍾，再讓你拎3公斤的包，你會感到有什麼不同呢?是的，你會感到沒有第一次拎時沉，這就是比較誤差。