為了保持穩定的自製力，你最好吃血糖指數低的食物：大多數蔬菜、堅果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋果、藍莓和梨子）、奶酪、魚、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪。（這些血糖指數低的食物也許還有助於你保持苗條的身材。）正確飲食的好處已經顯現在對PMS女性的研究中，她們報告說，吃比較健康的食物，症狀就會減輕。對勞教所的幾千名少年做的一係列研究也有類似發現。勞教所把部分精製碳水化合物替換成水果、蔬菜和全麥後，少年的逃跑企圖、暴力行為等問題就顯著減少了。
生病時，把葡萄糖省給免疫係統。下次你準備拖著帶病的身體上班時，可以考慮一下這個事實：重感冒時駕車比輕微醉酒時駕車更危險。因為你的免疫係統把你的大部分葡萄糖用來對抗感冒了，留給大腦的葡萄糖就不夠。
如果你嚴重缺乏葡萄糖，連開車這麼簡單的事情都做不好，那麼你到了辦公室又能做什麼呢（假設你安全到達了辦公室）？有時必須帶病工作，但是不要把重要的事情委托給缺乏葡萄糖的大腦。如果你確實不能缺席某個會議，那麼盡量回避那些會消耗你自製力的話題。如果你手下有個至關重要的項目，那麼不要做任何不可挽回的決策。不要指望身體抱恙的人有巔峰表現。如果你的孩子在SAT考試那天感冒了，那就重新安排一個時間吧。
累了，就睡。這麼淺顯的道理，我們本來說都不該說，但是並非隻有壞脾氣的小孩子不好好睡覺，成年人也經常克扣自己的睡眠時間，導致自製力差。休息，能減少身體對葡萄糖的需求，還能全麵增強身體利用血糖的能力。有研究證明，剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，這會立即導致自製力下降——長期下去，還會提高患糖尿病的風險。
睡眠研究者已經開始證明兩者之間的聯係。最近的一項研究發現，根據上司以及他人的評價，睡眠不足的人比其他人更容易在工作中出現不道德行為。例如，他們比其他人更可能把別人的功勞據為己有。有個實驗室研究發現，睡眠不足的學生比其他學生更可能在測驗中趁機作弊（以獲得更多實驗報酬）。睡眠不足對身體和心理有著多種多樣的不良後果，這些不良後果背後隱藏的是自製力及其相關活動能力（比如決策製定）的減弱。為了讓你的意誌力發揮最大功效，最好留出充足的睡眠時間，這樣第二天你的表現會更好——第二天晚上你會更容易入睡。
為了保持穩定的自製力，你最好吃血糖指數低的食物：大多數蔬菜、堅果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋果、藍莓和梨子）、奶酪、魚、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪。（這些血糖指數低的食物也許還有助於你保持苗條的身材。）正確飲食的好處已經顯現在對PMS女性的研究中，她們報告說，吃比較健康的食物，症狀就會減輕。對勞教所的幾千名少年做的一係列研究也有類似發現。勞教所把部分精製碳水化合物替換成水果、蔬菜和全麥後，少年的逃跑企圖、暴力行為等問題就顯著減少了。
生病時，把葡萄糖省給免疫係統。下次你準備拖著帶病的身體上班時，可以考慮一下這個事實：重感冒時駕車比輕微醉酒時駕車更危險。因為你的免疫係統把你的大部分葡萄糖用來對抗感冒了，留給大腦的葡萄糖就不夠。
如果你嚴重缺乏葡萄糖，連開車這麼簡單的事情都做不好，那麼你到了辦公室又能做什麼呢（假設你安全到達了辦公室）？有時必須帶病工作，但是不要把重要的事情委托給缺乏葡萄糖的大腦。如果你確實不能缺席某個會議，那麼盡量回避那些會消耗你自製力的話題。如果你手下有個至關重要的項目，那麼不要做任何不可挽回的決策。不要指望身體抱恙的人有巔峰表現。如果你的孩子在SAT考試那天感冒了，那就重新安排一個時間吧。
累了，就睡。這麼淺顯的道理，我們本來說都不該說，但是並非隻有壞脾氣的小孩子不好好睡覺，成年人也經常克扣自己的睡眠時間，導致自製力差。休息，能減少身體對葡萄糖的需求，還能全麵增強身體利用血糖的能力。有研究證明，剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，這會立即導致自製力下降——長期下去，還會提高患糖尿病的風險。
睡眠研究者已經開始證明兩者之間的聯係。最近的一項研究發現，根據上司以及他人的評價，睡眠不足的人比其他人更容易在工作中出現不道德行為。例如，他們比其他人更可能把別人的功勞據為己有。有個實驗室研究發現，睡眠不足的學生比其他學生更可能在測驗中趁機作弊（以獲得更多實驗報酬）。睡眠不足對身體和心理有著多種多樣的不良後果，這些不良後果背後隱藏的是自製力及其相關活動能力（比如決策製定）的減弱。為了讓你的意誌力發揮最大功效，最好留出充足的睡眠時間，這樣第二天你的表現會更好——第二天晚上你會更容易入睡。