17.高質量的睡眠才能與自然協調
能睡個好覺已經成了現代很多人的“奢侈品”。高品質的睡眠才能與自然相協調，這樣的睡眠才是抵抗疾病的第一道“防線”。若長期睡眠不足4小時，人的抵抗力就會下降，還會加速衰老、增加體重。
高質量的睡眠可以保證我們一天的工作、學習狀態，更是我們健康的重要砝碼。那麼究竟什麼才算高質量？高質量的睡眠又需要怎樣保證呢？
睡眠還是要看質量
睡眠有利於保護心髒，還可以減壓，同時睡眠還是最方便、最省錢的美容方式。人在處於睡眠狀態時，皮膚血管完全開放，血液會充分到達皮膚，進行自身修複和細胞的更新，從而延緩皮膚衰老。如果睡眠不足就會導致肥胖，藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。
現代人的壓力日益增大，睡眠透支已成為一種“都市流行病”。其實，睡眠的關鍵還要看質量，高品質的睡眠才能與自然相協調。如果睡眠的質量不高，對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢複，嚴重的可能影響大腦的功能。
如何判斷睡眠質量
如何判斷睡眠好壞？有幾條簡單的判斷標準：
（1）上床後超過30分鍾還沒有入睡。
（2）半夜經常醒，每晚醒來的次數超過兩三次。
（3）容易早醒。
（4）經常做噩夢。
如何保障睡眠的質量
（1）保證足夠的睡眠。一般說來，每天睡眠時間以6～8小時為宜。
（2）臥床宜軟硬適宜。過硬，全身肌肉不能鬆弛；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。
（3）枕頭要高低適宜。以稍低於肩到同側頸部距離為宜，一般為5~8厘米。過低，會使頭部血管過度充血，醒後出現頭麵浮腫；過高，會使腦部血液不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。
（4）要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心髒位置較高，有利於心髒輸送血液，並減輕負擔；同時，由於肝髒位於右側較低，右側臥可使肝髒獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如鬆、坐如鍾、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。
（5）中醫認為“胃不和則臥不安”，要注意晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
（6）調整好睡前情緒。古人說，先睡心，後睡眠。先睡心，是指睡前一定要情緒平穩，盡量減少情緒的波動。
總之，一個人的一生中，有三分之一左右的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經係統的平衡，是生命中非常重要的一環，大家一定要重視。