2.臀部均衡負重
坐姿下，身體重量從骨盆轉到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿，要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負重，後背部弓形加大，後背部肌肉緊張痙攣；如果後部負重，身體向下滑，易引起疼痛、腰椎間盤突出。
3.保持脊柱曲線
多數人腰部有輕微向前突出的曲線，稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿，要求腰部與椅背間有一拳的空間，正好與腰椎的曲線相適應。可以在後背和椅背之間使用小的墊枕，維持腰部的生理曲線。
4.深呼吸
膈肌是最重要的呼吸肌，吸氣時，膈肌下降，肺部擴張，腹腔壓力也同時增加，這有助於直立姿勢。腹式呼吸有助於腹部肌肉的功能。深呼吸可充分調動相關肌群，將空氣吸入體內。
5.檢查肩膀的位置
觀察外耳道是否在肩膀的上方，肩部肌肉是否感覺酸痛。很多人有不自覺的肩部緊張，學會放鬆和活動肩膀、放低肩胛骨有助於頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方，應將軀幹向後拉，讓肩膀與骨盆在一條垂線上。
將頭部向後拉：要記住頭部是脊柱的中心，如果有駝背，頭部將過度前伸，位於軀幹前方。這種坐姿將導致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下，頭部應位於肩膀正上方。
經常訓練良好的坐姿：良好的姿勢是一種習慣，應勤於練習，以便養成正確的坐姿。
幾種特殊的坐姿要求
1.筆直坐立
軀幹與頭部在一條垂直線上，大腿水平，與小腿垂直，腳部與肩同寬，平放在地麵上。
2.下滑坐姿
大腿下降，臀部肌肉高於膝關節，大腿與軀幹角度大於90度。軀幹垂直或者輕微下降，小腿是垂直的。
3.半仰臥坐姿
軀幹與頸部是直立的，軀幹與大腿有105～120度角度。
4.桌椅的要求
扶手：適合的扶手應該位於上臂和前臂重心點下方。一個適宜的扶手能夠減輕肩胛帶的下墜。肩胛帶通過韌帶和肌肉附著於脊柱上，是一個鬆弛的結構，兩上肢的重量占身體重量的10%。沒有扶手時，肩胛帶下墜，肩關節向前，易形成圓肩，影響肺活量。肩胛骨肌肉長期處於功能失衡狀態，會誘發肩周炎和頸椎病發生。
靠背：適合的靠背需要對骨盆上緣和腰椎提供牢固的支撐力量。靠背不應太高。靠背主要作用是防止腰椎後突，如果靠背太高，將向前推動肩胛帶，失去了對於腰椎的支撐作用。
座位：在坐位時，軀幹的重量完全由骨盆、坐骨結節承擔。良好的坐位平麵與靠背之間的最佳成角在90～100度之間。
椅子和桌子的高度：適合的椅子高度應保證在坐位時雙腳能夠平穩放在地麵，雙側小腿與大腿垂直；椅子太低，小腿與大腿不成直角，膝關節張力增大；椅子太高，小腿懸垂，壓迫大腿。
2.臀部均衡負重
坐姿下，身體重量從骨盆轉到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿，要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負重，後背部弓形加大，後背部肌肉緊張痙攣；如果後部負重，身體向下滑，易引起疼痛、腰椎間盤突出。
3.保持脊柱曲線
多數人腰部有輕微向前突出的曲線，稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿，要求腰部與椅背間有一拳的空間，正好與腰椎的曲線相適應。可以在後背和椅背之間使用小的墊枕，維持腰部的生理曲線。
4.深呼吸
膈肌是最重要的呼吸肌，吸氣時，膈肌下降，肺部擴張，腹腔壓力也同時增加，這有助於直立姿勢。腹式呼吸有助於腹部肌肉的功能。深呼吸可充分調動相關肌群，將空氣吸入體內。
5.檢查肩膀的位置
觀察外耳道是否在肩膀的上方，肩部肌肉是否感覺酸痛。很多人有不自覺的肩部緊張，學會放鬆和活動肩膀、放低肩胛骨有助於頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方，應將軀幹向後拉，讓肩膀與骨盆在一條垂線上。
將頭部向後拉：要記住頭部是脊柱的中心，如果有駝背，頭部將過度前伸，位於軀幹前方。這種坐姿將導致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下，頭部應位於肩膀正上方。
經常訓練良好的坐姿：良好的姿勢是一種習慣，應勤於練習，以便養成正確的坐姿。
幾種特殊的坐姿要求
1.筆直坐立
軀幹與頭部在一條垂直線上，大腿水平，與小腿垂直，腳部與肩同寬，平放在地麵上。
2.下滑坐姿
大腿下降，臀部肌肉高於膝關節，大腿與軀幹角度大於90度。軀幹垂直或者輕微下降，小腿是垂直的。
3.半仰臥坐姿
軀幹與頸部是直立的，軀幹與大腿有105～120度角度。
4.桌椅的要求
扶手：適合的扶手應該位於上臂和前臂重心點下方。一個適宜的扶手能夠減輕肩胛帶的下墜。肩胛帶通過韌帶和肌肉附著於脊柱上，是一個鬆弛的結構，兩上肢的重量占身體重量的10%。沒有扶手時，肩胛帶下墜，肩關節向前，易形成圓肩，影響肺活量。肩胛骨肌肉長期處於功能失衡狀態，會誘發肩周炎和頸椎病發生。