190本周運動胎教
◎凱格爾鍛煉法
在懷孕期間，你會不斷聽到關於“盆底肌”的問題。你不禁會問，那是什麼?它是一塊肌肉區，在分娩時要利用它的收縮把孩子生出來——同時它會不幸地被撐大（除非是剖腹產）。凱格爾鍛煉法就是針對這塊肌肉鍛煉，讓它在生育後恢複彈性。這個鍛煉法——做起來的感覺就像停止小便或收縮肛門的感覺一樣。她可以在任何地方鍛煉：比如在衛生間、坐在椅子上、在汽車裏或躺在床上。這有助於在產後提高性生活質量，防止張力性尿失禁。
◎神經肌肉控製運動
神經肌肉控製運動又可以分為廓清式呼吸（深呼吸）、收縮及鬆弛運動（一收一放，轉移注意力，讓身體肌肉能夠達到自我意識控製的目的）。這個運動可以讓產婦在生產時，身體各部位肌肉自然放鬆，不至於浪費生產體力。每天至少應該練習1次，1次15～20分鍾。
◎體操運動
懷孕期間，如果適度運動，可以幫助肌肉鬆弛、減輕疲勞，促進產程分娩進行順利，但是，必須依照自己身體的狀況而定，千萬不要太過勞累，以免引發身體不適。經過體操運動的練習，可以使得準媽媽腹部、腿部、骨盆底部的肌肉增強韌性。
◎呼吸運動
準爸爸和準媽媽共同學習一下拉梅茲生產法呼吸技巧。它可以分為5個階段：初步階段、加速階段、轉變階段、閉氣運動、哈氣運動。這個運動是在產婦臨產時，配合產程進度所做的呼吸技巧，目的在於使得大腦產生新的注意中心，減輕臨產時因為子宮收縮所引起的不舒服，幫助產婦順利度過生產過程中最困難的階段。準爸爸可以陪妻子一起做，成效很顯著。
191本周心理胎教
◎準媽媽心態要平和
生育一個健康聰明的孩子，是每一位準媽媽的心願。而胎教則能幫助準媽媽實現這一心願。為了正確實施胎教，使胎兒真正受益，準媽媽必須認真學習胎教內容，準確掌握胎教的正確方法。在實施胎教過程中，嚴格按胎教的方法去做，不要認為什麼方法比規定的多做一些，就會更有效。準a媽媽生活要有規律，這既是胎教的一項內容，也是對每位準媽媽起碼的要求。每項胎教內容，需按規定去做方能成功。如撫摸胎教，一天兩天不足以和胎兒建立起聯係，需堅持長久地、有規律地去做，才能使胎兒領會到其中的含義，並積極地去響應。母親和胎兒相互配合，相互協作，樂趣無窮。在這種樂趣中，胎兒的發育得到激勵，胎兒的心智發展得到激勵，準媽媽的信心和持之以恒，是胎教的成功保證。
◎不要有依賴心理
有的人懷孕後，感情會變得脆弱，在精神上和心理上都離不開丈夫，對丈夫有一種依賴感，妻子希望丈夫能時時在身邊，和自己一起分享快樂、分擔憂患。懷孕是女性生理上和心理上的一次巨大衍變，這種衍變時常造成妻子心理上的不適。丈夫在身邊，有一種穩定作用，丈夫的愛是妻子精神上的一種鎮定劑。妻子在孕期希望丈夫能以自己為中心，時時關心自己、處處照料自己，這種依賴心理既有生理上的需要，也有感情上的需要，還有一份額外的擔心，擔心自己形體的變化，會改變自己在丈夫心目中的形象。
190本周運動胎教
◎凱格爾鍛煉法
在懷孕期間，你會不斷聽到關於“盆底肌”的問題。你不禁會問，那是什麼?它是一塊肌肉區，在分娩時要利用它的收縮把孩子生出來——同時它會不幸地被撐大（除非是剖腹產）。凱格爾鍛煉法就是針對這塊肌肉鍛煉，讓它在生育後恢複彈性。這個鍛煉法——做起來的感覺就像停止小便或收縮肛門的感覺一樣。她可以在任何地方鍛煉：比如在衛生間、坐在椅子上、在汽車裏或躺在床上。這有助於在產後提高性生活質量，防止張力性尿失禁。
◎神經肌肉控製運動
神經肌肉控製運動又可以分為廓清式呼吸（深呼吸）、收縮及鬆弛運動（一收一放，轉移注意力，讓身體肌肉能夠達到自我意識控製的目的）。這個運動可以讓產婦在生產時，身體各部位肌肉自然放鬆，不至於浪費生產體力。每天至少應該練習1次，1次15～20分鍾。