（8） 當完全放鬆時，在舒適寧靜的意念中，靜坐3～5分鍾。
（9） 然後慢慢放鬆上下眼皮，準備睜開，想象似乎看到了寬敞的房間，使意念漸漸地回到現實中來。
（10） 雙眼完全睜開。至此，即已完成一段練習，可以去幹日常事務。
進行肌肉鬆弛法的訓練必須掌握以下幾個原則：
（1） 環境和室內應保持盡量幽靜，沒有噪音幹擾。
（2） 患者的坐位必須十分舒適。
（3） 必須清除頭腦中的一切雜念，使大腦也處於鬆弛狀態。
（4） 循序漸進，聽其自然。開始練習時，情緒不容易安定下來，這時不能著急（如責備自己隻能加重緊張感）。一般來說，經過一段時間練習，就可逐漸安靜下來。把鬆弛當作一種娛樂，在鬆弛療法中，可以配合收聽輕音樂或聽大海波濤錄音等。
（5） 鬆弛療法剛開始進行時，最好每天2次，每次30分鍾左右。隨著對整個療法過程的掌握，每次的時間可減為20分鍾左右或更短一點。鬆弛療法的時間，一般應安排在午餐後1小時或晚間睡覺之前。這樣，進行鬆弛療法的時間比較固定，而且在臨睡前進行也有助於提高睡眠質量，增強鬆弛療法的效果。
鬆弛療法要求癌症患者放鬆意識，注意力集中。這一步比較難做，要學會控製自己的意識，方法是意守身體上某個部位，如意守丹田，默念一個簡單的字，想象一棵樹，來達到放鬆的目的，當放鬆時，你的意識可以達到一種清靜與舒適的清醒狀態。這裏，有兩個鍛煉人專注能力的方法，推薦給癌症患者及其親屬、朋友們，不妨一試。
1節拍器法
配置一個節拍器，擺正姿勢靜坐好，然後專心聽那嘀嗒嘀嗒的聲音。起初聽到的聲音比較遙遠和微弱，隨著你的注意力的集中，就會感到那節拍器的聲音像是在自己胸膛裏的振蕩，甚至像是在從室內周圍的牆壁上反射回來一樣。如果沒有節拍器，可用鍾或表來代替，如把表貼近自己的耳朵，聆聽表針發出的嘀嗒嘀嗒的聲音，即可進行鍛煉。
2線擺法
將20～25厘米長的細線拴在古銅錢或螺母上，然後用手捏住繩線的另一端，讓銅錢或螺母靜止地垂在自己的鼻尖前麵，兩眼盯住銅錢或螺母的小孔。當注意力集中到這兒以後，在心裏反複默念“左右動，左右動”，不一會兒，你就會發現銅錢或螺母真的動了起來。這時你心裏可再默念“擺大些，擺大些”，結果，擺的幅度會真的變大起來。注意力越集中，反應就越強烈，如果注意力不集中，是毫無效果的。
請注意，做專注能力鍛煉時，應以不感疲勞為度。
（二） 快樂療法
快樂療法，亦稱愉快療法，在歐美稱之為“幽默療法”，是近年來頗為流行的防治疾病的一種自我療法。美國、德國、瑞典、日本等國都相繼開辦了幽默診所、笑醫院等，裏麵的工作人員有一半是善於言談、頗有感染力的幽默大師或笑療專家。現代醫學專家發現，癌症患者有規律地笑，可使病情得到緩解。
（8） 當完全放鬆時，在舒適寧靜的意念中，靜坐3～5分鍾。
（9） 然後慢慢放鬆上下眼皮，準備睜開，想象似乎看到了寬敞的房間，使意念漸漸地回到現實中來。
（10） 雙眼完全睜開。至此，即已完成一段練習，可以去幹日常事務。
進行肌肉鬆弛法的訓練必須掌握以下幾個原則：
（1） 環境和室內應保持盡量幽靜，沒有噪音幹擾。
（2） 患者的坐位必須十分舒適。
（3） 必須清除頭腦中的一切雜念，使大腦也處於鬆弛狀態。
（4） 循序漸進，聽其自然。開始練習時，情緒不容易安定下來，這時不能著急（如責備自己隻能加重緊張感）。一般來說，經過一段時間練習，就可逐漸安靜下來。把鬆弛當作一種娛樂，在鬆弛療法中，可以配合收聽輕音樂或聽大海波濤錄音等。
（5） 鬆弛療法剛開始進行時，最好每天2次，每次30分鍾左右。隨著對整個療法過程的掌握，每次的時間可減為20分鍾左右或更短一點。鬆弛療法的時間，一般應安排在午餐後1小時或晚間睡覺之前。這樣，進行鬆弛療法的時間比較固定，而且在臨睡前進行也有助於提高睡眠質量，增強鬆弛療法的效果。
鬆弛療法要求癌症患者放鬆意識，注意力集中。這一步比較難做，要學會控製自己的意識，方法是意守身體上某個部位，如意守丹田，默念一個簡單的字，想象一棵樹，來達到放鬆的目的，當放鬆時，你的意識可以達到一種清靜與舒適的清醒狀態。這裏，有兩個鍛煉人專注能力的方法，推薦給癌症患者及其親屬、朋友們，不妨一試。
1節拍器法
配置一個節拍器，擺正姿勢靜坐好，然後專心聽那嘀嗒嘀嗒的聲音。起初聽到的聲音比較遙遠和微弱，隨著你的注意力的集中，就會感到那節拍器的聲音像是在自己胸膛裏的振蕩，甚至像是在從室內周圍的牆壁上反射回來一樣。如果沒有節拍器，可用鍾或表來代替，如把表貼近自己的耳朵，聆聽表針發出的嘀嗒嘀嗒的聲音，即可進行鍛煉。
2線擺法
將20～25厘米長的細線拴在古銅錢或螺母上，然後用手捏住繩線的另一端，讓銅錢或螺母靜止地垂在自己的鼻尖前麵，兩眼盯住銅錢或螺母的小孔。當注意力集中到這兒以後，在心裏反複默念“左右動，左右動”，不一會兒，你就會發現銅錢或螺母真的動了起來。這時你心裏可再默念“擺大些，擺大些”，結果，擺的幅度會真的變大起來。注意力越集中，反應就越強烈，如果注意力不集中，是毫無效果的。
請注意，做專注能力鍛煉時，應以不感疲勞為度。
（二） 快樂療法
快樂療法，亦稱愉快療法，在歐美稱之為“幽默療法”，是近年來頗為流行的防治疾病的一種自我療法。美國、德國、瑞典、日本等國都相繼開辦了幽默診所、笑醫院等，裏麵的工作人員有一半是善於言談、頗有感染力的幽默大師或笑療專家。現代醫學專家發現，癌症患者有規律地笑，可使病情得到緩解。
俗話說“笑一笑，十年少”“笑口常開，青春常在”。笑能使人心情舒暢，精神振奮，使人忘記憂愁，擺脫煩惱，消除疲勞，有助於疾病的痊愈。