運動調養
慢跑
每天早上起床後，慢跑30分鍾左右。經常這樣運動可促進骨盆腔的血液循環，有利於維護生殖係統的正常功能。
其他
練瑜伽、跳健美操、散步等。
生活調養
1.平時盡量穿棉質通風的內外褲，使私密處保持幹爽。
2.正常情況下，陰道會自己保持酸堿值的平衡，平時隻要以溫水衝洗即可，不要用清潔劑或是消毒藥水清潔陰道，否則會破壞陰道環境的平衡。
飲食調養
1.少吃刺激性食物，如生薑、大蒜、辣椒、咖啡、濃茶等。
2.切勿濫用抗生素，因為抗生素雖然有殺死細菌的作用，但卻會助長黴菌的滋生。
特效穴位保健方
按揉陰陵泉穴
取穴原理：按摩此穴具有清利溫熱、益腎調經、通經活絡的作用，對治療白帶異常有較好的效果。
簡易取穴：小腿內側，從膝關節往下摸，至脛骨內側髁下方凹陷處。
按摩方法：用拇指指腹用力按揉陰陵泉穴3~5分鍾，以有酸脹感為度。
食譜推薦
銀耳蓮子枸杞雪梨湯
功效：滋陰潤肺。
材料：銀耳10克，蓮子30克，枸杞子8克，雪梨200克。
調料：冰糖10克。
做法：1.銀耳泡發，去根蒂，撕成小朵；蓮子洗淨；枸杞子洗淨；雪梨洗淨，去核，連皮切塊。
2.將銀耳、蓮子放進砂鍋，加足量水，大火燒開，轉小火慢慢熬至發黏，放入雪梨、枸杞子、冰糖，繼續熬至銀耳膠化即可。
貼心提示
山藥的黏液可能會讓人過敏，削皮時，可以戴上手套。
山藥烏雞湯
功效：益氣補血。
材料：烏雞1隻，明參、當歸、黃芪、黨參、蓮子、山藥、百合、薏米、紅棗、枸杞子各適量。
調料：蔥段、鹽各適量。
做法：1.將烏雞清理幹淨，用沸水焯燙，撈起；其他材料全部洗淨。
2.鍋中放烏雞，加清水煮沸，放入明參、當歸、黃芪、黨參、蓮子燉煮。
3.煮沸後撇去浮沫，加蓋改小火煲30分鍾；放入山藥、百合、薏米、蔥段，加蓋繼續煲一小時。
4.加入適量鹽，再加入紅棗、枸杞子，加蓋再煲30分鍾，煲至烏雞軟爛即可。
腎陽虛是宮寒的主要病因
宮寒是指婦女腎陽不足，胞宮失於溫煦所出現的各種症狀。女性宮寒多半腎陽虛，而腎陽虛的人又更容易受寒而加重宮寒。
症狀表現
很多宮寒的女性主要會有怕冷、腰酸腿軟、夜尿多、小便清長、性欲淡漠、月經推遲等症狀，往往經量會比較少、顏色比較淡，或伴有痛經，嚴重的會閉經、不孕。
運動調養
快走
快步走可防宮寒，宮寒的女性運動過多時容易感覺疲勞，大都偏於安靜沉穩。事實上，寒性體質者特別需要通過運動來改善身體狀況。快步走是最簡便的辦法，可疏通經脈、改善血液循環、調暢氣血、使全身感到溫暖。
其他
女性平常參加一些運動或勞動可增強體質，如慢跑、打網球、練瑜伽等。
生活調養
1.空調溫度不宜調得過低。
2.冬天著衣要保暖，避免寒冷邪氣侵襲而導致宮寒。
飲食調養
1.女性體質屬陰，不要貪涼。不要吃過多冷飲、寒性瓜果等寒涼之物。
2.多吃一些補氣暖身的食物，如核桃、紅棗、花生等。
特效穴位保健方
懸灸三陰交
艾灸原理：懸灸三陰交可補益腎陽和溫經通脈，對宮寒有很好的療效。
簡易取穴：在小腿內側，足內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方。
艾灸方法：艾柱懸灸三陰交，每次三柱或十分鍾。
食譜推薦
香椿炒雞蛋
功效：滋陰潤燥。
材料：香椿300克，雞蛋兩個。
調料：蔥末、鹽、植物油、香油各適量。
做法：1.香椿洗淨，焯水，撈出，切碎；雞蛋磕入碗中，打散，與鹽、蔥末攪拌至起泡，待用。
2.炒鍋置火上，倒植物油燒至八成熱，將調好的雞蛋液倒入鍋內，炒至嫩熟，盛出。
3.鍋留底油，燒至八成熱，倒入香椿，撒鹽，翻炒至香椿熟，倒入雞蛋和蔥末翻炒均勻，淋入香油即可。
大米花生紅棗米糊
功效：補氣暖身。
材料：大米30克，花生仁20克，紅棗5克。
做法：1.大米洗淨，浸泡兩小時；紅棗洗淨，用溫水浸泡30分鍾，去核；花生仁洗淨。
2.將全部食材倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，按下“米糊”鍵，煮至豆漿機提示米糊做好即可。
護好腎，月經不再痛
痛經指婦女經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶的症狀。症狀隨月經周期而出現，嚴重者伴有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥等症狀。
症狀表現
痛經可分為原發性痛經與繼發性痛經兩種。原發性痛經：從月經初潮時即有疼痛，以後每次來潮均出現反複疼痛；繼發性痛經：初潮開始有一個階段在月經來潮前後並不感到疼痛，以後逐步出現腹痛，並逐漸加劇。
運動調養
散步
散步可促進血液循環，改善痛經症狀。選擇路麵平整、風景優美、空氣清新的地段，可放慢步行速度。
其他
慢跑、騎車、體操、跳些動作輕微的舞蹈等，注意月經期間的運動一般以不感到特別勞累為宜，要注意縮短鍛煉時間，放慢速度。
生活調養
1.月經期間可在腹部放置熱敷墊或熱水袋，一次數分鍾，這樣可以很好地緩解痛經。
2.月經期間，不要碰涼水，不要坐臥濕地，並且不能遊泳，以免細菌侵入陰道，引起感染。
飲食調養