基本動作
1身體自然直立，兩臂下垂，雙腳並攏，下頜略內收，兩眼平視前方，精神集中，呼吸勻暢。
2左腳向左邁出一步，成開立姿勢，雙腳間距約與肩同寬，腳尖向前。
3雙臂慢慢向上抬起，約與肩同高，掌心向下。
4兩腿微屈，慢慢下蹲，兩掌隨之輕輕下按，落於腹前，兩肘與兩膝相對，目平視前方。
操作要點
◆“靜”即思想高度集中，不能存有雜念。
◆“鬆”即身體自然放鬆，呼吸自然通暢。
◆“輕”即太極拳的動作、身法、步法，介於有力無力之間。
◆忌用爆發力或蠻力，當然也不能太鬆懈。
◆在做第一個動作時，注意雙臂不要僵硬，不要夾緊身體。
◆在做第二個動作時，注意開步時不要過大或過小，在提腳時也要注意不要抬得過高，以免重心偏移。
◆在做第三個動作時，注意避免出現掌型不規範的情況。
◆在做第四個動作時，注意下蹲時不要翹臀。
易犯錯誤圖示
保健功效
起勢是練習太極拳的開始動作，動作簡單舒緩，可以起到愉悅身心、鍛煉左右腦、增強記憶力和專注力的功效，同時對失眠和抑鬱也具有緩解作用。
練習歌訣
兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。
基本動作
1上體微向右轉，身體重心移至右腿，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀。左腳隨收到右腳內側，腳尖點地，目視右手。
2上半身微微向左轉，左腳隨之向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，右手心向下，指尖向前，眼看左手。
3上半身慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，向外撇50°左右，隨後上體微向左轉，眼看左手。
4左腳慢慢著地，踏實，同時上半身繼續左轉，重心再移回左腿，雙手劃弧，右手向左上劃弧，放在左手下，兩手相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。
溫馨提醒
在做本套動作的時候，身體要保持平衡，不可前俯後仰，兩臂分開時要保持弧形。身體轉動的時候，腳上與手的速度要一致。
做弓步時，邁出的腳要先腳跟著地，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。前後腳的腳跟要分在中軸線的兩側，兩腳之間的橫向距離在20厘米左右。
5上半身右轉（動作同2、3、4），右腳向右前方邁出一步，左腿伸直，蹬地，成右弓步，同時身體繼續向右轉，左右手分別向左下方、右上方分開，右手約與眼部同高，手心斜向上，右肘微屈，左手則落於左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目視右手。
6上半身慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，向外撇50°左右，隨後上體微向右轉，眼看右手。
7右腳慢慢著地，踏實，同時上半身繼續右轉，重心再移回右腿，右手翻轉向下，右臂收於胸前，呈屈平狀，左手向右上劃弧至右手下方，左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；目視右手。
8左腿向左前方邁出，右腿自然伸直，成左弓步，同時上半身左轉，左右手隨之分別向左上方、右下方分開，左手高度約與眼同高，手心斜向上方，肘微屈，右手落於右胯旁，手心向下，指尖向前，目視左手。
操作要點
◆做弓步時，先腳跟著地，再腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不超過腳尖。
◆兩臂分開時不能隨意揮動，要保持弧形。
◆全套動作連綿不斷，貫穿始終，不能斷斷續續。
◆注意掌握正確的弓步姿勢，後腿不要彎曲，腳尖要指向正前方，不要偏左或偏右。
易犯錯誤圖示
練習歌訣
收腳抱球，左轉出步，弓步分手，後坐撇腳，跟步抱球，右轉出步，弓步分手，後坐撇腳，跟步抱球，左轉出步，弓步分手。
基本動作
1身體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈於胸前，右手向左上方劃弧至左手下方，兩手掌成抱球狀，眼看左手，右腳跟進半步。
2上半身向後坐，重心移至右腿，右手向上抬至額前上方，左手輕放於右前臂上，上半身再向右轉，麵向右前方，目視右手，同時，左腳稍向左前方移動，腳尖點地，成左虛步。
3上身微微左轉，目視前方，雙手隨著身體的轉動慢慢向右上、左下方分開，右手緊接著上抬，停於右額頭的前方，手心朝向左後方，左手則落於左胯前，手心向下，指尖向前，目平視。
操作要點
◆此動作中的兩臂要時刻保持半圓形的狀態。
◆兩腳相跟時，距離約為自己的一腳長，不可過近也不可過遠。
◆身體屈、移、提、按的動作要協調一致。
◆逢開必合，逢合必開。
◆定勢時，注意不要挺胸抬頭，而應胸部略含，目光平視。
易犯錯誤圖示
練習歌訣
跟半步胸前抱球，後坐舉臂，虛步分手。
基本動作
1右手從體前下落，由下向後上方劃弧至右 肩 外，臂 微屈，與耳同高，手心向上；左手由左下向右上方劃弧至右胸前，手心斜向下方；上身先微向左再微向右轉，左腳隨即收回至右腳內 側，腳 尖 點地，眼看右手。
2上身左轉，左腳向前邁出成左弓步，同時右手屈回，由耳側向前推出，高度約與鼻尖相平，左手向下，由左膝前摟過落於左胯旁；眼看右手指。
3右腿緩慢屈膝，上身向後坐，重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨後腳掌慢慢踏實，左腿隨即前弓，身體左轉，重心移至左腿，右腳收於左腿內側，腳尖點地，同時左手向外翻掌，由左後方向上劃弧至左肩外側，與耳部同高手心斜向上，肘微屈；右手隨轉體向上向左下劃弧，最後落於左肩前，手心斜向下方；目視左手。
4上身右轉，右腳向前邁出成弓步狀，左手屈回，由耳側向前推出，高度約與鼻尖相平，右手向下，由右膝前摟過落於右胯旁，指尖向前；目視左手手指。
5左腿慢慢屈膝，上身向後坐，重心移至左腿，右腳尖翹起微向外撇，隨後腳掌慢慢踏實，右腿向前弓，身體向右轉重心移到右腿，左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地。
6右手向外翻掌，由右後方向上劃弧至右肩外側，肘微屈，約與耳部同高，手心斜向上方；左手隨身體轉動向上、向右下劃弧，落於右胸前，手心斜向下方，目視右手。
7上身向左轉，左腳向前邁出成左弓步，同時右手屈回，由耳側向前推出，高度約與鼻尖相平，左手向下，由左膝前摟過，落於左胯旁，指尖向前；目視右手手指。
溫馨提醒
摟膝拗步能夠抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎、小腿抽筋，是伏案久坐或長時間不鍛煉的人日常應該常做的動作。
操作要點
◆此做弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米。
◆手掌推出時，要注意沉肩墜肘，坐腕舒掌。
◆摟手時，左右手各管半邊身體，且當一隻手從膝前摟過，另一隻手向前推出。
◆推手時，身體要保持直立，不要搖擺不定，前俯後仰；左弓步時，左腳在邁出時要稍稍偏左，腳尖朝向側前方，不要左腳內扣或者外撇。
易犯錯誤圖示
練習歌訣
左轉落手，右轉收腳舉臂，出步屈肘，弓步摟推，後坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推，後坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。
基本動作
1身體重心移至左腿，右腳隨即向前跟進半步。
2上半身後坐，重心重新移至右腿，上半身向右轉，左腳略提起，稍前移，成左虛步；同時左手由左下方向上抬起，高度約與鼻尖相平，掌心向右，臂微屈。
3腳跟著地，腳尖翹起，左膝部微屈；右手內收放於左肘裏側，掌心向左，目視左手食指。
操作要點
◆此式要注意“含胸拔背”，即胸部肌肉要放鬆，胸廓微微向內含，正確時，胸部會有一種輕快之感；拔背，脊背要放鬆，兩肩胛骨向外展並自然下沉。
◆頭部既正直向上，又不能僵硬，要體會“提”的感覺，頭部仿佛被一根線吊著。右腳跟進時，要腳掌先著地，後全腳踏實。
◆身體要平穩放鬆，不要挺直身體，雙肩下沉，不要聳肩，且肘部有種下墜感。
◆左手上起時，不要直接上挑，而應先左後上，整個動作呈弧形。
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太極拳小知識
“手揮琵琶”與“提手上勢”的區別
從動作步驟上看，手揮琵琶是錯而搓，然後一鬆，提手上勢是合而提然後一鬆，兩勢最後以鬆為尾，又以鬆為下勢開頭，可見鬆是尾又是起。
從勁別上看，手揮琵琶是以錯勁為主，提手上勢是以合勁為主。
練習歌訣
跟步展手，後坐挑掌，虛步合臂。
基本動作
1上 半 身 右轉，右 手隨之翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方 劃 弧 平 舉，臂微屈；左手隨之翻掌向上，眼隨體右轉先看向右方，後轉看左手。
2右臂屈肘回收，右手由耳側向前推出，手心向前；左臂回收經左肋外側向後上劃弧平舉，手心向上；同時左腿提起，後退一步，腳掌先著地，再全腳踏實，然後身體重心移至左腿，成右虛步；眼隨轉體左看，再轉看右手。
3上半身微微左轉，左手隨之向後上方劃弧，平舉，手心向上；同時，右手翻掌，掌心向上；眼隨著轉體先向左看，再轉看右手。
4左臂屈肘折向前方，左手由耳側向前推出，手心向前，右臂隨之屈肘向後撤，手心向上，至右肋外側；同時右腿輕提，後退一步，腳掌先著地，再全腳踏實，身體重心移至右腿，成左虛步，左腳隨轉體以腳掌為軸扭正；目視左手。
5上身微向右轉，右手隨之向後上方劃弧，平舉，手心向上，同時左手翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向右看，再轉看左手。
6右臂屈肘折向前方，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘、後撤，至左肋外側，手心向上；同時，左腿輕提、後退一步，腳掌先著地，後全腳踏實，身體重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸轉正；目視右手。
7上身微向左轉，同時，左手隨轉體向後上方劃弧、平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上，眼隨轉體先向左看，再轉看右手。
8左臂屈肘折向前方，左手由耳側向前推出，手心向前，右臂隨之屈肘、後撤，至右肋外側，手心向上；同時右腿輕提、後退一步，腳掌先著地，再全腳踏實，身體重心移至右腿，成左虛步，左腳隨轉體以腳掌為軸轉正，目視左手。
操作要點
◆重心平穩，動作輕靈。
◆退步時，前腳在轉體的引導下以腳掌為軸扭正，且眼隨轉體先向左或右看，再轉看身體前麵的手。
◆退左腳時，左腳要微向左後斜；退右腳時，右腳要微向右後斜，忌兩腳落於同一條直線上。
◆向前邁步時，支撐腿要下沉坐穩，運動腿要腳後跟先著地，接著腳掌、腳趾，再全腳掌著地，後退則完全相反。
◆手在前推或後撤時，不可筆直、僵硬，要隨身體轉動走弧線。
◆右手翻掌時，手心應向上，而不能手心向下或麵向身體，且兩膝微屈，左腳跟著地。
◆前推時，要放鬆身體，不要僵硬，轉腰鬆胯，兩手動作一快一慢，但應注意動作協調，速度保持一致。
易犯錯誤圖示
練習歌訣
兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，後坐推掌。（注：以上口訣重複三次）
基本動作
1上體微向右轉，右手隨之向後上方劃弧、平舉，手心向上，左手放鬆，手心向下。
2上體繼續右轉，左手慢慢下落、翻掌，經腹前向右下劃弧，掌心向上；右臂微屈，右手翻掌向下，收於右胸前，兩手掌相對成抱球狀；同時，身體重心落於右腿，左腿收於右腳內側，腳尖點地；目視右手。
3上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時向左前方出，約與肩等高，手心向後，右手下落於右胯旁邊，手心向下，指尖向前；目視左前臂。
4身體微向左轉，左手隨之前伸，翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向左上前伸至左前臂下，然後兩手下捋，身體以腰為軸微向右轉，重心移至右腿，兩手經腹前向右後方劃弧，直至右手掌心向上，高度約與肩平，左臂平屈於胸前，左掌心向後，目視右手。
5上體微向左轉，右臂屈肘收回，右手置於左手腕裏側，上體繼續左轉，雙手同時慢慢向前擠出，左掌心向右，右掌心向前，左前臂呈半圓形，身體重心逐漸前移，右腳跟後蹬成左弓步，目視左手腕部。