◆動作口訣
全身放鬆，中正安舒，心平氣和，氣定神斂。
練功效用
平靜呼吸，可寧靜安神；身體保持中正，可內安五髒、外端身形。從內到外為練功做好準備。
頭端平，目向前平視，下頜微向裏收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；鬆肩，兩臂自然下垂於身體兩側，五指並攏微屈，中指貼近褲縫；兩腿伸直，兩腳相靠，足尖並攏；口微並，舌抵上齶，盡量做到定心息氣、氣定神斂。
◆動作口訣
立身期正直，環拱平當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
練功效用
通過兩掌相合的動作，可以起到氣定神閑、均衡身體、改善神經、暢通氣血、調節體液的作用，有助於促進血液循環、消除身體疲勞。
1接預備式。身體重心右移，右腿微屈，左腿微微抬起，向左側橫開半步，約與肩同寬。
2兩臂經體側由正前方慢慢向胸前抬起，兩肘微屈；兩手掌掌心相對，十指向前。
3兩掌緩緩向胸前收攏，距胸約一拳停止，兩掌相合，指尖朝上，合於胸前，腋下虛空；目視前下方，動作稍停。
◆動作口訣
足趾拄地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
練功效用
通過上肢的伸展和立掌外撐的動作導引，可有效疏通上肢的經絡，以暢通氣血，並具有調練心、肺之氣的效果，能改善呼吸功能及氣血運行，提高肩、臂的肌肉力量，有助於改善肩關節的活動，對肩周炎等疾病有很好的防範作用。
1接上式。兩肘向兩側抬起，與肩同高，兩掌平伸，中指相接，食指相對，掌心向下。
2兩掌心保持向下，同時向前展平，指尖向前。
3隨即兩臂向左右分開至身體兩側平舉，保持掌心向下，指尖向外。
4下方兩手五指自然並攏，坐腕成立掌，目視前。
溫\/馨\/提\/醒
在練習此套功法時，容易出現兩臂不夠放鬆、肩膀僵硬、兩臂側舉時不能保持水平的狀況。因此，在練習的過程中，應有意識地注意動作的幅度和動作的放鬆，以使兩臂在平舉時能自然伸直，方能與肩同高。
◆動作口訣
掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周髖脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
練功效用
通過兩臂向上托舉和下肢提踵的動作導引，對於調理上、中、下三焦之氣，調動三焦及手足三陰五髒之氣，均有很好的作用；可改善肩關節活動能力及提高兩臂及下肢的肌肉力量，促進全身血液循環，暢通氣血。
1接上式。手腕放鬆，兩肘向兩側抬起，與肩同高，兩掌平伸，中指相接，食指相對，掌心向下，掌與胸相距約一拳；目視前方。
溫\/馨\/提\/醒
在練習此套功法時，初學者容易因練習功力不夠，而使身體大筋無法完全拉開，致使兩掌上托時，容易屈肘。因此，初學者應加強練習，以便把身體的大筋拉開，肌肉鬆弛下來。並且在練習時還應注意利用前腳掌的支撐，使力達四肢；下沉上托時，要保持脊柱豎直，同時注意身體重心要稍向前移。
2兩掌同時內旋，翻掌略上托至耳垂下，掌心向上，虎口相對，腋下虛空，兩肘外展，約與肩持平；動作稍停片刻。
3隨身體重心前移至前腳掌支撐，後腳跟提起，同時兩掌沿兩耳側上托至頭頂，兩臂伸直，掌心向上，展肩伸肘，下頜微收，舌抵上齶，咬牙怒目。
4保持動作稍停，靜立片刻。
◆動作口訣
隻手擎天掌覆頭，再從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。
練功效用
通過本勢中的陽掌轉陰掌（掌心向下）的動作變換，目視掌心，意存腰間命門，下沉入腰間兩腎及命門，可達到壯腰健腎、延緩衰老的功效。在腰脊的帶動下，頭隨手動，可增強頸、肩、腰等部位的活動功能。
1接上式，身體放鬆，兩腳跟緩緩落地；同時兩手握拳，拳心向外，兩臂下落至側上舉，略比肩高。
2隨後兩拳慢慢伸開，變掌，掌心斜向下；目視前下方。
3屈膝，身體左轉，同時右臂上舉，經體前下擺至左髖關節外側，成“摘星”之勢。右掌放鬆，自然張開，左臂順勢經體側下擺至體後，左手背輕貼於命門之上。
4右臂上舉經體側上擺至頭頂；目視右掌。
5靜 立 片刻，然後兩臂向身體兩側自然展平。
6重複動作3～5，唯方向相反。
◆動作口訣
兩腿後伸前屈，小腹運氣空鬆，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
練功效用
通過旋腰的動作，帶動肩膀活動，可刺激背部肺俞、心俞、腎俞等穴，達到疏通夾脊和調練心肺之作用，同時還鍛煉背部肌肉群、改善四肢的血液循環。
1接上式，隨雙膝微屈，身體重心右移，右腿屈膝，左腳向左側斜後方約45度撤步，右腳跟內轉，成右弓步；同時左手隨重心的後坐、內旋，向前、向下劃弧後伸，小指到拇指逐個相握成拳，掌心向上；右手順勢向前上方劃弧，抬至與肩平時小指到拇指逐個相握成拳。
2身體重心後移，隨 重心的後移左膝微屈，腰稍右轉，以腰帶肩，以肩帶臂，節節貫穿，然後右臂外旋，左臂內旋，屈肘內收；目視右拳。