第三節：老人睡眠的特別注意
1、必須要做的睡前“功課”
充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。老人睡前必須要做的“功課”有哪些呢？
老年人必須要做的睡前“功課”
老年人要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠，解除一天的疲勞和改善腦力，睡前的準備十分必要。對患有失眠症的老年人來說，睡前準備更為重要。一般應注意以下幾點：
1．臨睡前半小時，應停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裏，或在居室內活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過於用力，應自然、放鬆，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎。?
2．上床前應排淨小便，上床後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。睡眠提倡“臥如弓”，最好采取側臥位。仰臥入眠者，雙手不可放置左胸前，亦不可壓在身下。
3．患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰。冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鑽入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發生血小板的聚集，形成血栓，引發心腦血管急症。保健藥盒要放在床頭，以備急用。
4．睡前躺在床上吸煙，使的臥室內的空氣變汙濁，這既不利於睡眠，又可因未熄滅的煙頭造成火災。另外，使用電熱褥時，應在睡前先將被窩預暖，待上床後應將電源切斷，切勿整夜通電，以免導致意外。
5．經常夜間起來的老人，床頭應有電燈開關，以便照明。對於行動不便的老人，房間裏最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應放在床頭附近容易拿到的地方，夜間使用方便，以免發生意外。
6．忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
7．忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
8．忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
9．忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
老人睡前需要注意哪些事項？
1．睡前泡腳注意事項：
很多老人喜歡睡前泡腳，睡前用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。。但專家提醒，冬日泡腳時間最多30分鍾，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。其次飯後半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會使老人營養不良。另外泡腳後不能馬上睡覺，趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後入睡效果最好。
2．睡前進食注意事項：
老人應忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
老人的晚餐：晚餐過多食用稀湯、稀粥會衝淡幫助消化的胃酶濃度，反而造成消化不良。晚上有喝粥習慣的老年人，最好喝稠一些的，並且不要多喝。