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紀實傳記
親子育兒
其他類型
從心造就自己
作者：
劉士平劉偉
文學小說
26 萬字
連載
《從心造就自己》正文
序
譯者的話
中文版前言
原序
導言 這是一本有用的書
第1章 你能從本書中獲得什麼幫助？
兩個書架：心理學與管理學
心理保健的指導
生命的心理較量
我們的臨床經驗
怎樣利用這本手冊？
第2章 科學背景
心理學的實驗研究
心理學在治療中的應用
心理動力學療法
行為療法
認知療法
對人際關係問題的心理治療
心理學在管理上的應用
生理學和醫學方麵的研究
第3章 正確評價自己
廚師的故事
如何對待你自己
正確評價自己為何如此重要？
沒有雙重標準
低估自己常見的三個原因
第4章 要認識到你是可以改變的
生命之旅的導遊
變化的內在動力
變化的外在動力
五幅漫畫
良性變化的三個條件
與其咒罵黑暗，點燃一支蠟燭
本章小結
第5章 合理安排生活和時間
時間管理就是對自身的管理
時間管理的中心原則
明確你的價值和目標
跟著你的目標和價值走
將你的活動分分類
還有我的休息時間嗎？
重要但不緊急：分兩步走
時間管理的九種工具和規劃
本章小結
第6章 正視問題
衣服裏的虱子
把麻煩積存下來
要麵對困難
你在回避困難嗎？
與困難作鬥爭
與本章有關的章節
本章小結
第7章 善待自己
獎賞自己的兩條理由
善待自己：為生活增添樂趣的有效方法
創造轉變的有利條件：是胡蘿卜而不是大棒
設立個人獎賞製度
最後一點想法
本章小結
第8章問題解決術：變化的策略
大多數優點是弱點，大多數弱點是優點
問題解決的技術
問題解決術的應用
問題解決術的四條準則
什麼時候需要求人幫助？
本章小結
第9章 正確觀察事物：借助於“認知療法認知療法”
認知療法的三條基本原則
觀點的至關重要性
保持開通的頭腦
情緒與思想之間的聯係
控製你的思想和信念
實際上怎樣操作？
正確觀察事物的一些法則
本章小結
第10章 建立自信和自尊
缺乏自信
增強自信所需的四條基本認識
建立自信的六條策略
自信與自尊
自尊的價值
建立自尊的五條策略
一種邏輯謬論：過去的後遺症
本書中與本章有關的章節
本章小結
第11章 學會放鬆自己
為什麼要費腦筋學習怎樣放鬆自己？
怎樣放鬆？
精神放鬆在實踐中是怎樣發揮作用的？
緩解疼痛
如果你感到緊張，還可以翻閱本書的其它幾章
本章小結
第12章 人際關係的重要性
黛比的故事
獨居
改善人際關係的三條指導方針
良好人際關係的三個關鍵
本章小結
第13章 良好人際關係的第一關鍵：對自己公平對自己公平，對他人也公平
公平需要自我維護
什麼是自我維護？
走向公平的步驟
建立自我維護心態的三個步驟
六種具體技巧
第14章 良好人際關係的第二關鍵：辨認過去的聲音
來自相互作用分析的幫助
成年的聲音
童年的聲音
父母的聲音
來自過去的聲音是怎樣幹預現有人際關係的？
改變模式
本書中的有關章節
本章小結
第15章 良好人際關第的第二關鍵：把人際關係理解為一個係統
把人際關係看作係統意味著什麼？
協商的技巧
當別人征求你的意見時
關於人際關係的兩種普遍的誤解
本章小結
第16章 戰勝焦慮與憂愁
焦慮與憂愁
擔憂對你有害
怎樣消除你的90％的憂慮？
怎樣對付頑固性的憂慮？
與半信半疑共存
轉向他人求助
本書中與本章有關的其它章節
本章小結
第17章 征服害怕與恐懼
關於恐懼
惡性循環使問題長期拖延
征服恐懼：行動的策略設計
將策略適應於不同類型的恐懼症
怎樣幫助別人征服恐懼症
本章小結
第18章 壓力：怎樣與適度的壓力共存？
關於壓力的某些情況
你的壓力大嗎？
對付壓力
本章小結
第19章 對付恐怖症：控製報警係統
警鍾響起的時候
調整你的報警係統
減輕你的日常焦慮程度
藥物的作用
本章小結
第20章 抑鬱症：情緒的感冒
抑鬱症的表現
抑鬱症對你身體機能的影響
了解抑鬱症
你也許會從抑鬱中得到某種好處
抑鬱症的時間過程
改變抑鬱症的兩種策略
本章小結
第21章 從抑鬱中自拔出來
短期策略：對付抑鬱症的發作
行為方麵的工作
思維方麵的工作
認知療法在抑鬱症上的應用
利用你的支持係統
自殺的念頭
什麼時候去看醫生？
深度抑鬱
幫助一位患抑鬱症的朋友
本書中與本問題有關的章節
本章小結
第22章 怎樣才能減輕抑鬱的折磨？
長期策略的重要性
策略－1：注意睡眠、飲食和運動
策略－2：明確你的價值和目標
策略－3：將歡樂帶入生活
策略－4：不要孤注一擲
策略－5：建立可靠的人際關係
本章小結
第23章 戒除不良習慣與戒煙
習慣的種類
怎樣破除不良習慣？
有關戒煙的關鍵問題
怎樣戒煙？
如果有癮怎麼辦？
本章小結
第24章 克服失眠問題
解決失眠問題
關於睡眠的一些論據
關於安眠藥的情況
失眠問題的四個解決辦法
本章小結
第25章 良好的飲食習慣
一輩子的習慣
決定體型與體重的六個因素
節食的危險
節食帶來的飲食失調
合理的體重控製
培養良好的飲食習慣
第26章 防止酒精中毒
衡量你的飲酒問題
控製你的飲酒
克服對酒的依賴性
本章小結
第27章 停服鎮靜劑
一些事實和數據
擺脫鎮靜劑
應付策略
本章小結
第28章 有效學習的基本法則
學習的樂趣
大量效應
讓開頭輕鬆一點
幫助你靜下來學習的四個方法
把學習變成一件愉快的事情
計劃與安排
學習計劃的結束
本章小結
第29章 學習的關鍵技能：閱讀、筆記和利用資料
閱讀
筆記
利用資料
考試怯場
本章小結
第30章 怎樣提高記憶力：一、外部助憶手段
你的頭腦並不是一台電腦
應用適當策略提高記憶力
想要改善記憶力的八個原因
即使是最暗淡的墨水也勝過最強的記憶力
有效記事的三條規則
報時器
袖珍筆記本
要像記住你的銀行帳號一樣記住最重要的信息
怎樣安裝你的車頂行李架？
手絹打結
我的鑰匙哪兒去了？
謹防“可靠的地方”
本章小結
第31章 怎樣提高記憶力：二、內部助憶手段
條理化
複習策略
什麼是有效的複習策略？
練習一門技巧——短而頻
回憶——福爾摩斯的破案方法
記憶術
綜合運用多種記憶策略
本章小結
第32章 決策
關於決策的種種神話
幫助你決策的六項策略
不同的決策風格
與決策問題有關的章節
本章小結
第33章 邏輯思維
思想方法的四種普遍錯誤
四條統計學規則
說服、操縱和群體壓力
結束語
本書中與本章有關的章節
本章小結