第7部分 中老年人自療保健宜忌 49.中老年人足底按摩宜忌
足部與全身髒腑經絡關係密切，承擔身體全部重量，故有人稱足是人類的“第二心髒”。有人觀察到足與人整體的關係類似於胎兒平臥在足掌麵。頭部向著足跟，臀部朝著足趾，髒腑分布在蹠麵中部。根據以上原理和規律，刺激足穴可以調整人體全身功能，治療髒腑病變。人體解剖學也表明，腳上的血管和神經比其他部位多，無數的神經末梢與頭、手、身體內部各組織器官有著特殊的聯係。所以，重視足部按摩就能治療許多疾病。
中老年人宜常搓足心
古人稱搓足心為擦湧泉。湧泉是前足心的穴位（在腳底前三分之一處）。中醫認為常擦足心能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用，可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫及下肢攣痛等症。具體做法是：先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾略略轉動，然後放開雙腳向上、向後盡量翅起足趾，再收縮足趾，像這樣反複翹、按摩數10次。右腳做過之後，換做左腳，方法如前。
中老年人宜用卵石摩腳
運用卵石摩腳，來刺激其皮膚神經末梢感受器，通過中樞神經起到調節內髒器官的作用，達到促進血液循環，加速新陳代謝，預防和治療疾病的目的。腳踩鵝卵石對Ⅰ、Ⅱ期高血壓病患者有益，患者可赤腳在凹凸不平的鵝卵石小徑蹬踏或小步跑；亦可用布袋裝上小半袋鵝卵石，平放在地上赤腳在上麵來回不停地踩踏，或者用挑選過的鵝卵石，固定在0.5平方米的濕水泥上，製成鵝卵石水泥板，赤腳在上麵有節奏地踩踏。踏鵝卵石的時間安排在早晚進行，每次15分鍾以上。
老年人踩卵石路忌過量
張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路，大家都喜歡脫去鞋子，光著腳在路麵上來回行走，以通過刺激腳底穴位通經活絡。張大媽也想緩解自己的膝關節疼痛，就每天早晚都走上半小時。結果幾個月下來，膝關節疼痛減輕，但張大媽認為運動量還不夠，又特地多走了半個小時，結果到了第二天膝關節又腫又痛，不得不去看醫生。醫生告誡張大媽說：老年人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，如果在高低不平的卵石路上走得時間太久，反而會加劇磨損，造成膝關節腫脹和疼痛，造成這種問題的原因正是因為赤腳走卵石路過量所致。因此中老年人走卵石健身路的時間應是早晚各15分鍾左右為宜。
中老年人宜赤腳搓圓木
赤腳走走“卵石路”，讓凸凹不平的路麵按摩按摩腳板，對解除病痛和健身很有益處。但有的人沒有條件怎麼辦呢？辦法是坐在室內的椅子上，讓赤裸的腳板踩在一段圓木或一段竹筒上，反複地搓動，其所起的健身作用比起踩卵石效果更佳。因為赤腳頻頻搓動圓木時，腳底受到刺激，就會將“硬結”在腳底的沉積物碾碎驅散，使之進入血液，經肝膽腸或腎髒膀胱排出。腳底的瘀滯物被碾碎驅散，人體氣血暢通，血液循環好了，器官就能得到豐富的營養和補充，並且能排除掉廢物和毒素，這樣就有利於養生和疾病的康複。