(2)體力一般者：慢性病患者，心肺功能稍差，長跑隻是為了一般健身減肥，跑時最高心率(次／分)170－年齡。據此，48歲的患者跑時最高心率應為170－48=122。
必須強調，所謂運動時的最高心率，隻供參考，不必機械地追求。運動量的大小，要根據各人體質、運動基礎等具體情況而定，同時要結合自我感覺靈活掌握。一般人在長跑後自覺身體舒適，精力充沛，食欲增加，睡眠良好，即表示運動量合適。另外，減肥運動忌憑自我感覺推論身體運動所消耗的熱量，運動所消耗的熱量並非與運動用力的程度成正比。
如作50個伏地挺身，大概隻消耗很少熱量，可是卻感覺非常吃力。相對的以每小時3公裏的速度走10分鍾，一般人應該感覺相當輕鬆，而所消耗的熱量卻是前者的10倍以上，所以，不要誤以為越吃力的運動減肥效果越好。
減肥主張選低度激烈的運動
營養專家指出：所有運動都可燃燒卡路裏，但到底那種程度的運動才能燃燒脂肪的卡路裏呢？答案是：低度激烈的運動，如戶外快走。快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。
低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使人的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在人休息的時候提供熱量，這對於減肥者來說是一件好事。同時，低度激烈的運動不增加食欲，這樣可避免因運動引起的攝入更多的飲食，加劇脂肪在體內的積存。
減肥主張規律性運動
就普通人而言，每周最起碼堅持做3次運動，這樣才可以稱得上是規律性的運動；對於要減肥的人而言，可能需要堅持每周5次的運動規律。研究證明，隻有規律性的有氧活動(如跑步、走路、遊泳、騎自行車、登樓梯等)，並配合健康的飲食才是真正能夠幫助您減肥並保持理想體重的較好方法。同時，規律運動對延長壽命，控製血壓，增強心肺功能，強壯骨骼，調節食欲，幫助睡眠，煥發精神和提高工作效率等有較大的益處。
減肥主張交叉運動
交叉運動簡單的說，就是交替著做兩種或三種有氧活動，以達到強健體魄的目的。換句話說，你不必隻做遊泳、跑步或騎車等一種活動，而是兩種或三種交替來做。結果可以使減肥者得到明顯的減肥效果。
交叉運動為什麼有利減肥呢？跑步主要是腿部後側的活動，遊泳是手臂、上背與肩部的活動，而騎車則屬於腿部前側的活動。依據運動生理來說，如果從事單一的活動，則隻能使某些特定的部位達到強健的效果。若以遊泳和跑步來交互活動，則可以使上、下肢都能強健，亦可使手臂及腿部的肌肉結實。借著交叉運動，減肥者會經常興致勃勃。如果減肥者跑步跑累了，可以去騎車；如果騎車騎累了，可以去遊泳。如果每個星期天一而再、再而三地隻重複做同一種運動，容易使身上某些部分的肌肉負荷過重。若一天騎車，一天遊泳，一天跑步，則可以避免肌肉負荷過重的情況發生。此外，有一項作用交叉運動不是日複一日做同—種運動，因而不會覺得厭煩，交叉運動可以使減肥者保持較長久的興趣。