第一章
健身小竅門
懶人聽好了，普通走路也是運動
很多懶人不喜歡運動，所以就損失了通過運動來瘦身的很多機會。其實，不用刻意地去強迫自己去做大量的運動，普通的走路也是運動，隻要你平時生活中注意多走點路，一樣可以達到瘦身的目的。
很多人可能會懷疑普通的走路為什麼會有利於瘦身呢?我們知道，瘦身的實質就是燃燒脂肪、消耗熱量。而快速走路100分鍾可以消耗大約500卡的熱量，這和連續7小時10分鍾站著熨衣服消耗的熱量是一樣的。走路沒有年齡、性別、體力等方麵的限製，比跑步安全，並且鍛煉效果可以高出30％～40％。又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
走路瘦身也要注意正確的姿勢。這樣才能將瘦身效果發揮到極致。走路時雙臂要主動甩動，走路步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地麵，膝蓋應微彎；健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約900，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高，配合緩而深的呼吸，大步快速前進。
另外，走路時不同速度要控製在不等的時間來進行。用慢速和中速行走，每次30～60分鍾。每日2～3次。快速行走，每小時步行5～7公裏，每次鍛煉30～60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
最後，在走路瘦身的過程中還要注意一些小細節。
(1)每次步行可延續20分鍾
每次步行延續20分鍾，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150％左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。
(2)慢慢加大運動量(包括時間和速度)
剛開始第一周每天步行僅30分鍾，速度稍慢；第二周每天可增加10分鍾，步頻可增加10％；直至一個月後每天可堅持40分鍾，步頻則增加50％。這樣一點點增加，可以使瘦身效果早日到來。
(3)還要持之以恒
在起初的日子裏效果可能不會太明顯，這個時候千萬不要放棄，任何瘦身的事情都不是一朝一夕就可以完成的。在平常的生活中，盡量為自己找尋走路的機會，能走路的就不要再開車。
好了，對於懶懶的你，這真的是一種好辦法嗬，千萬不要忘了一試。
跟隨音樂運動，瘦身輕而易舉
音樂往往能夠讓人身心放鬆，其實，對於一些不太喜歡運動的人來說，跟著音樂運動就不是那麼難了。
美國科研人員最新研究顯示，讓不喜歡運動的人在運動過程中聽音樂，能夠十分有效地促使他們積極參與體育運動進而達到瘦身目的。
這個結論來自新澤西州蒂內克市費爾利·迪金森大學的一個科研小組，他們曾在41名超重和肥胖婦女中開展了一項為期24周的研究。科研人員把她們分成兩組，讓她們同時做慢步運動，所不同的是，科研人員讓其中一組婦女在慢步過程中帶上便攜CD聽音樂。
結果顯示。慢步時聽音樂的這組婦女的瘦身效果比沒有音樂相伴的那組婦女更為明顯，也更能按部就班地執行鍛煉計劃，中途放棄鍛煉的人數也更少。
瘦身道路之所以很艱難，往往就是因為很多人不能夠堅持下來，而邊聽音樂邊運動就能夠使瘦身者堅持下來，這就明顯降低了大多數人瘦身的難度。
另外，邊聽音樂邊運動，能夠使瘦身者感到輕鬆，沉醉在音樂中，就會轉移注意力，所以就不容易感到疲勞。一些節奏感比較強的音樂會帶動瘦身者加快運動的節奏，在不知不覺中消耗掉大量的脂肪。因此，鍛煉時，不妨嚐試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節奏感很強，且容易掌握規律。
高個子女孩瘦身後會更漂亮
很多高個子女孩有的時候會覺得自己個子比較高，就寬容了自己的輕微肥胖。其實，對於高個子女孩來說，隻要自己努力一點點就會變得更漂亮。
有位女性朋友，個子高高的，但是因為稍微有點胖，給人的感覺就顯得有點壯實，她經常穿那種很寬鬆的衣服，雖然不乏休閑的帥氣，但是好像還少了點什麼。一次和朋友聚會，大家閑聊，就說她為什麼不瘦身，換一換穿衣風格。在大家的美好藍圖的鼓動下，她有點心動了：“是啊!為什麼不換換風格。很多年了都這樣打扮。”於是瘦身的想法就在這一瞬間誕生，瘦身的計劃也就隨著這一瞬間展開。後來，憑著自己的不斷堅持和努力，過了半年之後再聚會的時候。她的出現讓很多人目瞪口呆。本來個子就很高的她，瘦身之後，高挑的身材著實讓人羨慕不已，S形曲線將靚麗的服裝詮釋得更加完美。