晚起、賴床、精神欠佳、注意力不中、視力下降、耐心減少、晚睡、睡前重度手機使用等。這些是發生在我自己身上的一些問題，白天的時候無法中注意力把時間用在應該的事情上，刷微博、b站、乎、qq、微消息等等，各種無效的息充斥著個大腦，在著手某件事時，總會外力斷，重新中注意力到原點要很長的時間，感覺隻有夜是自己屬於自己的時刻，不會到外息的幹擾，不會人所擾，所以經常夜會遊戲、刷視頻、看劇、追番等等，覺得那樣的鬆時刻屬於自己，結果換來仍然是不間斷的息轟炸，事情拖延的壓力，晚起的自責與早晨時間的浪費，我覺得是時候出一些變了！
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早飯不看手機。（約30分鍾）
工作間能夠使用電腦成的一概不看手機，電腦能不登qq、微就不登，避免外息幹擾。
午飯不帶手機。（約2小時）
工作間能夠使用電腦成的一概不看手機，電腦能不登qq、微就不登，避免外息幹擾。
下午茶不帶手機。（約30分鍾）
工作間能夠使用電腦成的一概不看手機，電腦能不登qq、微就不登，避免外息幹擾。
晚飯不帶手機。（約1小時）
健身時候不帶手機。（約2小時）
晚上上床不帶手機，可以帶kindle或者ipad用來娛樂和閱讀學習，坐在床上看書或者玩，困了直睡覺，比躺著玩手機玩精神要好。（利於早起早睡，或晚起晚睡）。
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爭目標是將日平均手機使用時間降至2小時天，盡可能的讓眼睛休息、多到戶外走動轉動，日有盡量出去曬曬太陽，不要死肥宅。