而“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一係列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是身體鍛煉的著重點。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
這些都是非常具有著針對性的，基本上將身體各個部位的鍛煉都包含進去，所以範信禹的實力才會在這幾天內成倍地增長，可謂是突飛猛進！
不過範信禹也知道，這是因為自己的實力太弱，所以增長幅度才會如此之大，再到後麵，想要再如此迅速地進步，那就必須付出十倍乃至幾十倍地努力才行。
作為身體素質節節攀升的代價就是範信禹的能量元素經常處於損耗狀態，但是這種損耗對於吸納速度來講，隻能算是很少的一部分。
盡管體內的這個盞特別大，已經達到尊的容量，不過範信禹相信經過這五天幾乎不間斷地修煉，應該能夠將之填充灌滿！
橙矅日，中午！
盡管還有幾個鍾頭就要進行元素屬性切磋比賽，不過範信禹還是身負著五個超大口袋，分別用左右手三根指頭，不斷地做著俯臥撐。
豆粒般大小的汗水順著範信禹那俊秀的臉頰一滴滴墜下。
範信禹赤裸著上半身，通過俯臥撐、仰臥起坐這兩項運動的鍛煉，可以看到較為明顯的胸肌、腹肌。
不僅身體素質得到了極大地改善，範信禹通過這些天日夜不停地元素修煉，已經吸納完畢了三顆木屬性的能量石。
等到距離比賽還有一個鍾頭的時候，為了讓消耗的體能得以恢複，範信禹才終於是有些不情願地停了下來。
一邊用木屬性能量元素進行著身體恢複，範信禹一邊也在吸納著能量石中的能量元素，同時開始享受這簡單的午餐。
為了下午的決鬥，範信禹的這一餐吃得比較清淡，不想因為過於油膩而導致在比賽中出現精力不能集中的情況。
通過靈魂感應，範信禹清晰地看到盞內呈氣態的木屬性能量元素，已經快要滿了，相信再需要半個小時的樣子就可以成功填充灌滿。
盡管比賽就要臨近了，不過範信禹也沒有表現出任何地慌亂，而是在有條不紊地進行著必要的準備。
由於早已想好應對策略，所以對於等會即將開始的元素切磋比賽，範信禹顯得自信滿滿。並且也相信到時候一定會給很多人帶來驚喜地！
此時，學院的操場上早已是人聲鼎沸、鑼鼓喧天，就像在進行盛大的歡樂表演。
操場中早已豎立起來一個高高的比賽擂台，而擂台的南、北、東由三個年級的學生群體組成了三個方隊站立在此，而西方則是學院所有教學員工所在的方隊。
看上去有些奇怪的是，教工方隊竟然比任何一個學生方隊都龐大得多。
雖然學院的學生並不多，隻有三個年級，每個年級也就一個元素班，總共還不到一百五十人，但是這些學生卻都顯得非常地興奮。
因為低年級元素班都是範信禹教導的學生，而中年級元素班中有著颶隆，而高年級元素班，則有著庵少皇所在。
所以，三個年級的學生自然是對這次比賽議論紛紛，各自發表著自己的分析見解。
低年級元素班可謂是有備而來，不僅用整齊響亮的掌聲為範老師加油鼓勁，並且還自願組成了一支美女少啦啦隊，打著必勝的標語，為老師呐喊助威！
而中年級元素班表現最搶眼的自然是颶隆，他顯得非常地興奮，因為以銘宏的戰鬥力，足夠排在學院前七，如果範老師能夠在屬性壓製的情況下將之戰勝，那麼在兩天後的元素屬性爭霸賽上肯定是所向披靡，無往不勝！
最後的高年級元素班就要熱鬧得多，班上的同學基本上都是以庵少皇為中心，聽著他用不屑的口氣講解著對範老師的毆打過程。
當然，教工方隊也同樣如此，隻不過沒有像學生表現得那麼誇張，而是在竊竊私語著。
在所有的教師中，除了飄一封和銘宏知道範信禹是一位達到先天滿魂力的修煉者以外，其他老師自然是都根本不看好，女人被搶，又被庵少皇打得死去活來的範信禹。
況且都要臨近比賽時間，都不見他出現，這些老師自然是認為他懦弱怕事，還未戰，膽卻先寒。
就在這時，從低年級的學生方陣中傳來一陣陣歡呼聲，並且還大聲地呐喊著“範老師”、“範老師”的口號！
在場的所有師生在這激情洋溢的呐喊聲中，看到範信禹大搖大擺地走了過來。