附錄
20個心理學名詞你不可不知的20分鍾心理暗示速成班
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心理暗示被大量應用在營銷和企業管理中，人們相信每天對著鏡子高呼“我是最棒的”，就可以提升士氣，真的成為優秀員工或者談成關鍵的生意。的確，積極的心理暗示在成功學裏被泛濫使用，念念不忘的就是：我們很強，我們很出色，我們會贏。
這或許是人生的一個重要目的，但不是人生的唯一目的，大多數人首先希望得到的，並非巨大財富，高薪優酬，而是身體健康和平和的心態。
心理暗示是有效的心理治療法，簡單易行，也會幫助一些輕微的心理疾病患者調節自己的心情，恢複健康和平衡。
最初的心理暗示就是被應用於醫學範圍，戰勝了很多疑難雜症。包括一些患者手術前的準備和手術後的恢複，接受了暗示的病人比沒有經過暗示的病人要恢複得快得多。
這是“相信”和“寬容”的力量，我們應該隨時提醒自己：“我相信我自己”，“我很寬容，對別人寬容，自己對寬容”，“我很愉快，我輕鬆，愉快地生活”。
魔術師會用心理暗示來表演幻術，讓觀眾們相信奇跡真的發生了，一座建築物真的憑空消失，與其說這是魔術的力量，不如說這是心理暗示造成的奇跡。
所以，我們每個人，都有創造奇跡的力量，這力量從未遠離你，你要做的就是：開啟它、接納它，跟自己的心靈好好交談，讓你心靈的力量強大起來，修複自己、完善自己，勇敢、堅強地麵對生活。
問題是可以解決的，你也有著解決問題的能力，這是確定無疑的。
給予自己積極的力量，拋棄掉那些消極的想法，你隨時可以做最好的自己，就從當下的這一刻開始。
每天在自己身上花上20分鍾，多做一些對自己身心有益的事情，你會發現，生活在慢慢變好。
第一步驟了解自己，相信自己
為什麼我們總是要去求助於名人、名醫、專業人士？那是因為我們被他們身上的光環迷惑，我們一直在懷疑自己，責備自己，我們拿“人類的劣根性”來給自己找借口，讓自己的缺點統統成為人性的一部分所以可以得到原諒。
要不然就是自我貶低：我是個普通人，我又不是超人，我肯定是有問題的，人人都有問題，不光我一個。
或者是自暴自棄，厭惡自己：我怎麼成了這樣，這樣真惡心，我太無能了，我簡直不是個人，我太愚蠢，太懦弱，我不能控製我自己，我是個失敗者，我徹底完蛋了。
必須承認，在中國人的家庭教育中，充分的鼓勵和安慰是很少家長能做到的，而這恰恰是孩子成長最需要的東西。
我們是一定會在成長中犯錯誤的，這些錯誤讓我們明確原則，知道是非的標準，並不是一件壞事。但是，家長的嗬斥、苛求，會讓我們覺得錯誤不被允許，我們被教育成了千萬不能犯錯的孩子。
事實上，越是害怕錯誤，錯誤和問題越是會找上來，讓我們再陷入了自責的陷阱，我們開始取代父母的那個位置，自動地嗬斥和苛求自己：你怎麼會這樣？！你連某某都不如！你不是個好孩子，你沒有希望了。
我們開始逃避當下這個“不夠好”的自己，不願意去了解他/她，安慰他/她，對他/她總是粗暴的拒絕和嚴厲地要求。
我們因此變得加倍地“不夠好”。
敞開心扉，接受現實，接受這一刻的你自己，改變，也就會從這一刻開始。
你想用心理暗示改造自己嗎？那麼，從現在這一刻起，你要完全地接受自己，相信自己。
為方便心理暗示的順利進行，你可以采用冥想的辦法來與自己的內心進行深度交流。
供你參考的幾個小提示
1.找一個自己很舒服的坐姿，注意穿好衣服，不要過冷或者過暖，全程可以輕輕地閉上眼睛；
2.深呼吸，放鬆你的全身，聽著輕柔的音樂，告訴自己走在一片綠草之中，或者其他你喜歡的自然場景；
3.對自己說：我的心靈已經完全打開，現在是我要和自己對話，我很平靜，我很想了解我自己，從身體到精神；
4.找一件你關心的事情跟自己交談，最開始必須是最小的事情。比如：我討厭吃芹菜，可是知道它對身體有好處，吃了味道不好，不吃又覺得自己太任性。你問問身體：需要芹菜嗎？是的，因為吃了芹菜之後不再便秘，至於味道，其實味道有種淡淡的清香。為什麼不喜歡吃，哦，那是因為我小時候就討厭芹菜，但是媽媽總是強迫我吃，我就更討厭了。
再比如說，為什麼你對某事發脾氣？你不想說嗎？那麼等一會兒再說，注意，你的秘密在這裏很安全。你發脾氣，是因為某人的話，讓你想起了前男友對你的傷害，原來是這樣，你受了委屈，別難過了，這不是你的錯，放下這件事吧。
總之，你最需要的朋友是什麼樣的，你就用什麼樣的態度對待自己。溫柔、舒緩地讓自己釋放內心的想法，那些壓抑著你，讓你糾結的苦惱，盡量多地表達出來。
養成信任自己的習慣，能夠自我反省，是調節和修複自己的開始。
5.要對自己說：我們今天解決了一個問題，好開心啊，我已經是成年人了，我晚飯就吃芹菜，沒有人強迫我，我很高興自己成長了一點。
或者告訴自己：你還是不能控製情緒，但是這沒有關係，下一次我要提醒自己，盡量少發火，冷靜地處理，一次做不到，還有下一次。
自我的激勵和安慰是非常重要的，我們常常被失敗的感覺擊倒，渴望得到別人的肯定和安慰，如果求而不得，得不到，就會帶來更大的打擊。
事實上，最好的安慰和鼓勵，來自你的內心，你自己首先就應該激勵自己，安慰自己，給自己減壓，讓自己緊張、焦慮的心得到徹底的放鬆和安寧。
6. 放大內心的聲音。最開始時，你完全可以把這些話說出聲來，不要害怕被人嘲笑或者懷疑自己人格分裂，你是在和自己最好的朋友交談，你完全信賴他/她。再進一步，你可以在想象中，擁抱你自己，給予自己更多的讚美、鼓勵、安撫。
你總是覺得內心有一個沒有成長的孩子嗎？你總是在尋找對自己好，無條件關懷，愛護自己的人嗎？你找到了，那個人就是你自己，去學著跟那個孩子模樣的自己溝通吧，去聽聽他/她真實的想法，不要再壓抑、偽裝，你可以大聲說出自己內心的話，尤其是在你一個人獨處的時候。
結果
自我交流是個新鮮的體驗，你可能開始覺得很傻或者不舒服，但經曆過幾次練習，你會明白，這種做法會讓你更了解自己，更喜歡自己，而且你的很多困惑，在這個時候，開始浮現出真相。
不要拒絕內心深處的那個自己，你如果粗暴地對待他/她，他/她會成為一個自暴自棄的壞小孩。反之，關心、讚美、發自內心地愛他/她，你會感到前所未有的安全、平和、愉快。
第二步驟接受自己，修複自己
回顧你的人生之路，有多少事情造成了你心理和身體上的傷害，成為你前進的阻礙，放開懷抱，告訴自己一切都已經過去，你要完成精神上的新陳代謝，讓你的人生煥然一新。
這是可以做到的，並不是說，我們強迫自己遺忘，強迫自己不去想起一些不愉快的往事，就真的代表這些事沒有發生過。
當然，遺忘也是自我保護的一種，所以我們總是說，時間就是良藥。
但是，敞開心扉，去接受那些傷痕，去客觀、理性地對待自己的過去，讓自己做一個拿得起又放得下的人，會是一種全新的心靈體驗，讓你感受到自己的強大，自己原來可以做到這樣的寬容和諒解，可能是你從來都沒有想到的。
要知道，我們身上的細胞每7個月就會全部更新一次，我們的身體比我們自己更懂得如何去舊迎新，而你，是否還糾結於過往的傷痛，拒絕接受新的開始呢？
有人說，過去的傷害已經成了醜陋的傷疤，我能做的就是盡量不去碰舊瘡疤，不然我會很痛苦。
可是，真正的成長，都是從痛苦中得來的，如果我們畏懼痛苦，逃避一切讓我們感到痛苦的事情，那麼，我們就不會真的成熟。
我們已經是成年人了，要以成熟的態度看待自己的問題，理性地對待自己的過去，充滿信心地麵對現在和未來。
供你參考的幾個小提示
1.回想一下最近一個月的人生經曆，把你不滿意的東西都寫下來，很簡單地列成幾條。
大概有：工作上不順利，遇到了討厭的客戶。父母催我結婚。我晚上失眠，早晨頭疼。
再比如：跟丈夫吵架，家裏的燈壞了很久都沒有換，馬上要職稱考試還沒有複習，家裏很亂，不想做家務。
2.在另一張紙上，對應著這幾條寫出發生這些事情的原因，然後把兩張紙放在一起。
3.你會發現，基本上你不是在抱怨自己，就是在抱怨別人，你對於錯誤和失敗充滿了怨恨、內疚、責備，而這些情緒成為你的精神壓力，讓你無法做一個快樂的人。
4.再拿一張紙，對應著每一條寫：我原諒你，因為這些都已經過去了。每一條都要這樣寫。
這些紙就是你的情緒垃圾，可以在第二天撕碎它們，衝進馬桶，這也代表著你的壞情緒都已經被你趕走，這一天是全新的，你要充滿信心地麵對。
5. 深呼吸，閉上眼睛，幻想那個你痛恨的人坐在黑暗中的聚光燈下，可能是你也可能是別人，你痛斥他，用你壓抑很久的話去訓斥他，把憤怒和怨恨全部傾瀉出來，然後對他說：我原諒你，因為這些都過去了。
如果有心理醫生的協助，這樣的做法可能會收到更好的效果，有專業人士的指引，更能幫助你放開心結，達到內心的平衡。
6.從一個月，拉長到一年，到你過去的人生，到你的童年，你可以緩慢地進行這個修複的過程，你會感覺你的人生被擦亮了，那些糾纏著你的不滿和怨毒已經釋放了，你要鼓勵自己，為自己微笑。
結果
多用幾次這樣的辦法，你會發現自己寬容了很多，平時很可能會激怒你、發生衝突的事情，你會一笑而過，你知道你是個有能力原諒別人的人，你根本不屑用怨恨去折磨自己，你已經知道那有多麼愚蠢。
對別人寬容，對自己寬容，你的人生開闊了，可以交到更多朋友，你帶著愉快的心情去生活，生活也會回報你愉快。
我們經常對外界懷有緊張和焦慮的情緒，沒有人的生活是一帆風順的，所以，這樣的情緒經常在問題和挫折中被強化，被擴大，堆積在心裏，造成對人的心理傷害。有很多人的心理不夠健康，因為他們不能學會鍛煉自己的心靈，排除那些有毒的垃圾，讓自己的人生輕鬆一些，有趣一些，簡單一些，在這樣的進程中，很多看似嚴重的心理疾病，自然就痊愈了。
第三步驟： 完善自己，提升自己
我不夠好，我們總是這樣對自己說，我們的理想永遠遙不可及，現實永遠是平庸乏味，一團糟。中國的家庭教育讓我們成為完美主義的追求者，而現實一次次打擊又讓我們歸順了消極悲觀主義。我不夠好，反正我怎麼做都不會好了，我是個普通人，我就隻想平安過一輩子就行了。
於是你永遠跟自己的目標是兩條平行線，你永遠坐在那裏看著別人成功，又羨慕又嫉妒。你永遠看著別人比你漂亮，比你自信，比你得到了更多的好東西，這些對比又反過來傷害你，讓你加倍覺得自己不夠好，而且越來越糟糕。
很多職位不低，收入不錯的人，他們卻缺乏應有的自信，和自我提升的能力，每天生活在悲歎和抱怨中，這個時候，對自己開始心理的完善和有益的自我暗示，會幫助大家在人生路上取得更大成就。
到底是什麼阻礙了你前進的腳步，我們如何可以讓自己變得更好一些？這些是可以做到的，隻要你每天做一點，每天都給自己適當的激勵和肯定，你會創造出連自己也感到驚訝的奇跡。
心理學家做過這樣的實驗，在一些班級上隨意圈出一些孩子的名字，告訴老師說這些孩子是特別有潛力的，果然，一年之後，這些孩子紛紛脫穎而出。
他們其實並不比別人特別，但是他們會接受更多的關注、讚許、肯定，這些期望成就了他們，而不是苛責和挑剔。
你呢？你是那個被自己圈中的孩子嗎？如果別人沒有選中你，你是否選中了你自己？
供你參考的幾個小提示
1.我的缺點有哪些，寫下來，懶惰、膽小、胖、醜、我皮膚粗眼睛小個子矮羅圈腿……在另一半寫為什麼我會這樣：因為懶惰很舒服，膽小不用冒險，我愛吃……
2.再拿一張紙，寫下你覺得可以改善的幾點，具體的做法，比如：我可以每天都早起十五分鍾，這次例會我一定要主動發言，我可以多買點水果少吃點油膩的菜，我可以做做麵膜……
3.從具體的做法中選一點出來，寫清楚細節，然後大聲朗讀：我要每天早起十五分鍾，活動身體，仔細洗臉刷牙，再有空的話就擦個地，我不想遲到。我在很多事情裏專門挑了這一件出來，因為這個最簡單，我一定能做到。
就隻是早起15分鍾而已，我一定可以做到。這15分鍾的早起，會讓我在9點前到單位，會讓我擦好家裏的地，會讓我把眉毛畫得更仔細更漂亮一些。
所以，我一定要去做，也一定可以做到。